3-Daags Militair Dieet voor Gewichtsverlies: Recensies, Maaltijdplan, voors en tegens

  • 1.4k
  • 700

Het driedaagse militaire dieet is een van de populairste snelle dieetplannen voor gewichtsverlies in de wereld.

Er wordt beweerd dat het je helpt verlies 10 ponden in 3 dagen zonder oefening, tijdens het eten van ijs, hotdogs, eieren, kaas, vlees etc ...

In tegenstelling tot de andere dieetplannen, is het driedaagse militaire dieetplan budgetvriendelijk en het goede is dat je je niet hoeft te abonneren op dure programma's of dure voeding of voedingssupplementen kunt kopen.

Alle voedingsmiddelen die worden genoemd in het driedaagse militaire dieetmenu worden vaak aangetroffen in elk huishouden.

Maar werkt het driedaagse dieet ook echt of is het gewoon een rage dieet? Lees dit artikel om alles over het programma te weten.

Wat is het militaire dieet?

Zoek de mensen die het gewicht hebben verloren met succes door het 3-daagse militaire dieet te volgen

Voordat ik inga op de details van het 3-daags dieet, is het eerste wat ik wil dat je weet dat het militaire dieet, zoals door velen wordt beweerd, niet is ontworpen door de voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger voor de soldaten. Als iemand het zegt, geloof er dan niet in.

Inhoudsopgave 
Hoeveel gewicht kun je verliezen?Recensies en resultaten
Hoe werkt het?Voordelen
Hoe vaak kun je volgen?Bijwerkingen
Fase I: driedaags militair dieetmenuVoedselsubstituties
Fase II: 4 dagen uit menuNuttige tips voor gewichtsverlies

Een verslaggever van CNN interviewde enkele Amerikaanse militaire functionarissen, waaronder een voedingsspecialist, en vroeg hen naar hun mening over het driedaagse militaire dieet.

Volgens het rapport zeiden de functionarissen dat ze nog nooit van een dergelijk dieet hadden gehoord en beweerden dat het dieetplan niet door hen was ontwikkeld.

Het is gewoon een caloriearm dieet dat je helpt een aanzienlijk gewicht te verliezen in een periode van 1 week of 7 dagen.


Tijdens de eerste 3 dagen van het militaire dieet eet je alleen de aanbevolen voedingsmiddelen, die je helpen om af te vallen en tijdens de resterende 4 vrije dagen eet je het 1200 calorie-maaltijdenplan (voor vrouwen) of de 1500 calorie maaltijdenplan (voor mannen) om uw verloren gewicht te behouden.

Bottom Line: het leger van het leger aka Ice Cream Diet is een 3-daagse caloriearm dieet met een laag gewichtsverlies, gevolgd door een dieetmenu van 4 dagen. Vanwege het lagere calorieverbruik, zul je zeker gewicht verliezen.

Hoeveel gewicht kun je verliezen op het driedaagse militaire dieet?

Gemiddeld zullen de lijners 7 tot 10 pond verliezen in een periode van 7 dagen. Maar merk op dat de eindresultaten van het gewichtsverlies van persoon tot persoon verschilt, afhankelijk van leeftijd, gezondheid, huidig ​​gewicht, niveau van fitnessactiviteit enz.

Hoe werkt het plan voor militaire voeding?

Zoals ik hierboven al zei, is het driedaagse militaire dieetmenu opgesplitst in twee fasen, die 1 week of 7 dagen duren.

Tijdens de eerste drie dagen van het dieet mag je 3 keer per dag caloriearme maaltijden eten zonder snacks. Gemiddeld krijg je ongeveer 1000 tot 1300 calorieën per dag bij het militaire dieet.


En, tijdens de resterende 4 dagen van de week (van dag 4 tot 7), bent u vrij om een ​​gezond maaltijdplan te hebben dat uit niet meer dan 1500 calorieën per dag bestaat.

Kortom: er is een caloriebeperking op de eerste 3 dagen van het dieetplan om u te helpen gewicht te verliezen. Het resterende vierdaagse maaltijdenplan zal helpen om het verloren gewicht te behouden.

Hoe vaak kun je het militaire dieet volgen?

Mensen herhalen het dieet meestal (3 + 4 dagen) meerdere keren totdat ze hun streefgewicht hebben bereikt.
Ik zou echter persoonlijk aanbevelen dat u een onderbreking van minstens een week geeft voordat u de volgende sessie volgt.

Stel dat je deze week het dieet hebt gevolgd en wat bent afgevallen. Dan moet je gewoon de volgende week normaal eten en kan je het dieet starten in de derde week en zo verder ... totdat je je streefgewicht hebt bereikt.

Fase I: 3-daagse Militaire Dieet Plan Menu

Hieronder staat het exacte voedingsplan van 3 dagen dat u tijdens de eerste 3 dagen van het legerdieet moet volgen.

Militair dieet Dag 1 Maaltijdplan

Militaire Dieet Dag 1 Dieet Grafiek Menu

Dit is de eerste dag van het militaire dieetplan. Het bevat ongeveer 1.300 calorieën.

Ontbijt:

  • 1 plak Wholegrain-toast met 2 eetlepels pindakaas.
  • 1/2 Grapefruit.
  • 1 kopje koffie of thee.

Lunch:

  • Een plakje volkoren toast.
  • 1/2 kopje tonijn.
  • 1 kopje koffie of thee.

Avondeten:

  • 3 Oz (85 gram) portie vlees
  • 1 kopje groene bonen.
  • 1 kleine appel.
  • 1/2 banaan.
  • 1 kop vanille-ijs.

Militair dieet Dag 2 Maaltijdplan

Military Diet Day 2 Diet Chart Menu

Dit is wat je zou moeten eten op het driedaagse menu voor militaire dieetdag 2. Het bevat ongeveer 1.100 calorieën.

Ontbijt:

  • 1 sneetje toast (volkoren).
  • 1 hardgekookt ei.
  • 1/2 banaan.

Lunch:

  • 1 hardgekookt ei.
  • Een beker kwark.
  • 5 crackers met zout.

Avondeten:

  • 2 hotdogs zonder knot.
  • 1/2 kopje wortels en 1/2 kopje broccoli.
  • ½ banaan.
  • 1/2 kop vanille-ijs.

Militair dieet Dag 3 Maaltijdplan

Militaire Dieet Dag 3 Dieet Grafiek Menu

Hier is het overzicht van dag 3-menu. Het bevat ongeveer 1.000 calorieën.

Ontbijt:

  • 1 plak cheddar kaas.
  • 5 crackers met zout.
  • Een kleine appel.

Lunch:

  • 1 sneetje toast.
  • Eén ei (hard gekookt of gekookt volgens uw voorkeuren)

Avondeten:

  • Een kopje tonijn.
  • 1/2 banaan.
  • 1 kop vanille-ijs.

Naast het driedaagse militaire dieetplan, is het aan te raden zoveel mogelijk water te drinken (minimaal 3 tot 4 liter per dag).


Als u een koffie-verslaafde bent, kunt u deze krijgen zolang u geen suiker, melk of room toevoegt, waardoor uw calorie-inname toeneemt en uw dieet dus bederft.

Fase II: 4 dagen uit-menu (wat te eten na het militaire dieet?)

Zoals eerder vermeld, is dit de fase 2 van het ijsdieet, waar u gezond zult eten, maar uw calorie-inname beperkt tot slechts 1500 calorieën per dag. Vrouwen kunnen tot 1200 calorieën per dag nemen.

U kunt de MyFitnessPal-app gebruiken om de calorieën van het voedsel dat u verbruikt te tellen.

De enige vuistregel is om fastfood te vermijden en alleen gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en eiwitten op te nemen.

Toegestaan ​​voedsel tijdens de eerste 3 dagen van het militaire dieet

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​als onderdeel van het militaire menuplan:

  • Volkoren toast
  • Cottage / Cheddar Cheese
  • Grapefruit, appels en bananen
  • Eieren, tonijn, vlees van welke aard dan ook
  • Slabonen, broccoli, wortelen
  • Pindakaas
  • Vanille-ijs
  • Zwarte koffie (zonder suiker of room); Stevia is toegestaan
  • Toastjes

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het militaire dieetprogramma

Zelfs verschillende gezonde voedingsmiddelen moeten worden vermeden op het 3-daagse dieet, omdat ze de algehele calorie-inname verhogen en gewichtstoename kunnen veroorzaken. De lijst bevat:

  • Volle granen, peulvruchten of bonen
  • Groenten of fruit anders dan toegestaan ​​op het plan
  • Toegevoegde vetten, zoals boter, ghee of olie
  • Alle zoetstoffen die calorieën bevatten
  • Alle kruiden of dranken die calorieën bevatten

3-daagse militaire dieetreview

Deze driedaagse beoordeling van het militaire dieet is als een beginnersgids, waarin je alle basisbeginselen van het programma voor snel gewichtsverlies en de voor- en nadelen kent.


Omdat het Militaire dieet een laagcalorisch regime is, zullen mensen zeker afvallen. Vanwege het energietekort, gebruikt het lichaam het opgeslagen vet voor energie en helpt het u kilo's kwijt te raken.

Veel mensen zullen echter ook het gewicht terugdraaien zodra ze terug zijn in hun normale eetgewoonten. Daarom is het ten zeerste aanbevolen om te weten wat de basis van het dieet is voordat u het programma probeert.

1. Dit is een dieet met weinig calorieën:

Gemiddeld verbranden mannen ongeveer 2000 calorieën per dag en verbrandt een vrouw ongeveer 1800 calorieën per dag zonder intensieve activiteiten uit te voeren, zoals naar de gym gaan of cardio doen, enzovoort. Dat is wat hun basaal metabolisme moet doen. Terwijl het militaire dieet je minder oplevert dan die gesuggereerd door je BMR.

Je krijgt meestal minder dan 1000 calorieën per dag op het militaire dieetplan. Dus, je lichaam zal de ontbrekende calorieën compenseren door het opgeslagen vet in je lichaam te verbranden, waardoor je gewicht verliest.


2.Het militaire dieet is gedeeltelijk een intermitterende vasten:

Niet alleen het militaire dieet, elk dieet dat u minder dan 1000 calorieën per dag levert, is een vorm van vasten. Er is een mythe die zegt dat vasten een ongezonde gewoonte is. Maar het is helemaal verkeerd. Vasten gedurende een bepaalde periode zal helpen bij het verlagen van de IGF-1-niveaus, die vergelijkbaar zijn met Insuline.

Hier duiden de lagere niveaus alleen op goederen zoals een verhoogd metabolisme, een lang leven en een kleiner risico op diabetes. Wanneer ons lichaam de afname van de IGF-1-niveaus vindt, komt het in een vetverbrandingsmachine terecht, waardoor je meer kilo's dan normaal kunt verliezen.

3. Militaire dieetmenu verhoogt het metabolisme:

Van de meeste voedingsmiddelen die worden voorgesteld in het militaire dieetmenu, is bewezen dat ze je metabolisme stimuleren en daardoor vetverbranding bevorderen. Zeg bijvoorbeeld dat de cafeïne uit Koffie uw metabolisme licht verbetert tot 2 uur na het drinken.

Het calcium uit kwark en ijs helpt bij het verbranden van meer vet. Op dezelfde manier hebben de eiwitrijke bronnen zoals eieren, tonijn, pindakaas en vlees meestal meer energie nodig om ze te verwerken en dus wordt het lichaam gedwongen meer energie (vet) te verbranden om dat voedsel te verteren.

Op dezelfde manier is Grapefruit een ander voedsel dat wordt gesuggereerd in het militaire dieetmenu en verandert de lever in een vetverbrandingsmachine. Pectine is een ander ingrediënt dat het vermogen van uw cellen om vet te absorberen beperkt. Het wordt zwaar gevonden in appels.

Dus het is bewezen dat bijna al het voedsel dat wordt aanbevolen in het militaire dieet, je metabolisme stimuleert en je lichaam verandert in een vetverbrandende machine.

Afgezien van deze, worden groenten ook gesuggereerd in het dieet, omdat ze rijk zijn aan vezels en zeer weinig calorieën en koolhydraten bevatten. U hoeft zich dus helemaal geen zorgen over hen te maken.

Hoewel de bovenstaande feiten bewijzen dat het driedaagse militaire dieet wel werkt, zijn er toch nog een paar verwarringen onder de mensen. Dus laten we ze een voor een bekijken.

4.Is het het watergewicht dat ik verlies in het militaire dieet?

Veel van de dieetprogramma's helpen je tegenwoordig ongeveer 15 kilo per week te verliezen, maar het enige wat je verliest, is het watergewicht en niet het lichaamsvet. Mensen die afvallen door dergelijke gewichtsverlies diëten te volgen, zullen zeker al hun afvallen binnen no-time terug krijgen.

Gelukkig is het militaire dieet niet van dien aard, omdat het de nadruk legt op het verbranden van meer calorieën door een calorietekort te creëren. Natuurlijk kun je ook wat watergewicht verliezen door dit dieet, maar dat is het effect van een gezond dieet.

5. Zijn mijn gewichtsverlies resultaten permanent op het militaire dieet?

Helaas is er geen woord als 'permanent gewichtsverlies' in een woordenboek. Het is onmogelijk om blijvende resultaten te bereiken tenzij u een gezonde levensstijl voor uw leven volgt. Dus zelfs als je wat kilo's kwijtraakt die het militaire dieet of welk ander dieet dan ook doen, zul je het terugwinnen zodra je terugkeert naar je normale / ongezonde eetpatroon.


Dus om uw gewicht af te houden, wordt altijd geadviseerd om <2000 calorieën per dag te eten / te behouden. Alles boven de 2000 calorieën en je zult weer aankomen.

Het hangt natuurlijk ook af van je dagelijkse activiteiten.In het geval dat u meer dan 2000 calorieën per dag verbrandt door verschillende activiteiten zoals hardlopen, sporten enz., Dan kan uw zaak afwijken van de rest.

6. Zal ik tijdens het driedaagse militaire dieet verhongeren?

Dit is een van de grootste mythen van het militaire dieet. Ons lichaam komt alleen in de uithongeringsmodus als we minstens een week continu onder het 1000 calorie-merkteken per dag doorgaan. Gelukkig krijg je via het militaire dieet meer dan 1000 calorieën per dag en dat alleen voor 3 dagen per week.

Op de resterende 4 dagen kun je het eiwitrijke, caloriearme dieet volgen, zodat je in een week tijd tot 10 kilo kunt verliezen. Het wordt aanbevolen om ofwel de 1500 calorie maaltijd of de 1200 calorieën dieet op te nemen voor het behoud van uw verloren gewicht.

7.Is het militaire dieet duur?

Absoluut niet! Bijna de helft van de ingrediënten is al in je keuken te vinden en het resterende voedsel kan gemakkelijk voor eender welke lokale supermarkt worden gekocht. Omdat er geen speciale of magische ingrediënten in dit dieet zitten; je hoeft niet meer te betalen voor het verliezen van kilo's.

Alles gezegd zijnde, het is slechts een dieet van 3 dagen + een onderhoudsperiode van 4 dagen die u helpt om tot 10 pond in 7 dagen gegarandeerd te verliezen. Het is dus slechts drie dagen van je leven voor het militaire dieet en je zult niets anders verliezen dan ongewenst gewicht. Waarom probeert u het niet eens?


8. Dit is niet alleen een driedaags dieet:

U moet een caloriebeperkt dieet volgen, zowel tijdens de 'aan' als de 'uit'-dagen, d.w.z. 3 dagen dieet voor gewichtsverlies en 4 dagen onderhoudsdieet. Maar als u al gezond eet, raad ik u aan het militaire dieet te vermijden en gewoon de inname van calorieën uit uw huidige regime te verminderen. Het dieet wordt alleen geadviseerd en / of het beste werkt voor extreem zwaarlijvige mensen.

Voors en tegens van het militaire dieet

Zoals elk dieetplan, heeft dit 3-daagse dieet ook zowel voor- als nadelen. Laten we ze in detail bekijken.

Voordelen / Voordelen

  • Geeft snel gewichtsverlies Resultaten: Om hun gewicht te behouden, hebben volwassen mannen ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag nodig, terwijl de vrouwen ongeveer 1500 tot 2000 calorieën per dag nodig hebben. En je krijgt ruwweg 900 tot 1100 calorieën op het militaire 3-daagse dieet. Dus, de tekortcalorieën worden uit je lichaamsvet gehaald, wat resulteert in snel gewichtsverlies.
  • Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen bij het beheersen van eetlust: het maakt niet uit wat uw streefgewicht is, het wordt ten zeerste aangeraden om eiwit in uw menu op te nemen omdat dit helpt bij het opbouwen van spieren en tegelijkertijd gewicht verliest door uw eetlust onder controle te houden. Omdat het voedsel van het militaire dieet een hoog eiwitgehalte heeft, helpt het je om langer vol te blijven.
  • Omvat groente en fruit: het dieetplan bevat groenten zoals wortels, groene bonen en broccoli, die goede vezels bevatten, samen met fruit zoals banaan, grapefruit en appel. Je hoeft je geen zorgen te maken over zoetekauwen. Munch gewoon op deze vruchten.
  • Eenvoudig en kosteneffectief: voedselbereiding is heel gemakkelijk en ook betaalbaar.
  • Geen uitgebreide toewijding nodig: slechts 3 dagen caloriearm en 4 dagen caloriearm maaltijden is voldoende.
  • Geen besluit om voedingsmiddelen te kiezen: het dieet suggereert het voedsel dat je moet eten voor alle drie de dagen.

De-merites of bijwerkingen

  • Te laag in calorieën kan de hongermodus veroorzaken: als u gedurende een langere periode weinig calorieën consumeert, activeert het een 'verhongeringsmodus'-reactie. Het is een toestand waarin uw stofwisseling begint te vertragen en uw lichaam dus minder calorieën verbrandt. Dus, het wekenlang proberen van het militaire dieet kan een grote schade aanrichten aan je metabolisme en is ook niet aan te raden. Het wordt aanbevolen om dit één of twee keer per maand te doen met een tussenruimte van ten minste 1 week tussen twee sessies in.
  • Gewichtsverlies is tijdelijk: zoals we eerder al zeiden, het is gewoon een caloriearm dieetplan om snel af te vallen. Je krijgt een deel van of al het verloren gewicht terug als je eenmaal normaal begint te eten. Dus, probeer je aan een gezond dieet te houden als je eenmaal klaar bent met het militaire dieetprogramma.

Een belangrijk punt om te onthouden is dat het dieet voor ieder van ons anders werkt, afhankelijk van het metabolisme van de persoon en het type dieet dat je gevolgd hebt voordat je deze begon.

Ik heb bijvoorbeeld dit dieet samen met mijn vriend (man) gevolgd en hoewel ik in de eerste poging ongeveer 8,5 kilo verloor, verloor hij net 6 kilo. U moet dus altijd begrijpen dat het aantal kilo's dat u verliest, afhangt van verschillende factoren zoals leeftijd, metabolisme, activiteitenniveau, enz.

Het laatste en het belangrijkste punt dat onthouden moet worden, is om fastfood te vermijden, zowel tijdens het dieet als na het voltooien van het dieet. Als je eenmaal het gewicht hebt verloren, probeer het dan te behouden door gezond te eten.


Het enige doel van dit dieet is om u te leren hoe u de voedselporties kunt beheersen terwijl u verschillende voedingsmiddelen eet die u lekker vindt.

Dus, na het voltooien van het dieet, hangt het van je levensstijl af of je de resultaten zou kunnen handhaven of niet. Eet gezond, wees actief en blijf gezond.

3-daagse dieetvervangingen voor militairen

Niet iedereen kon al het voedsel eten en daarom mag je elk voedsel in het 3-daagse dieet militaire menu vervangen door voedingsmiddelen die hetzelfde aantal calorieën en voedingsstoffen bevatten.

Je kunt bijvoorbeeld 1 kopje tonijn wisselen voor een handvol amandelen. Dit is ook goed voor vegetariërs. Vind ook het Vegetarisch Militair Dieet Plan.

Geen fan van grapefruit? Maak je geen zorgen! Voeg ½ theelepel zuiveringszout toe in een glas water en drink het op. Het heeft dezelfde vetverbrandende voordelen als de grapefruit.

Hier is de volledige lijst van vervangingen voor het militaire dieet toegestaan ​​op het 3-daagse dieet.

Is het militaire dieet veilig? Zijn de gewichtsresultaten duurzaam?

Aangezien het daadwerkelijke dieet slechts 3 dagen duurt, is het veilig voor een gemiddelde persoon.


Maar als u het gedurende een langere periode (maanden lang) krachtig blijft volgen, kunt u in de problemen komen door een gebrek aan voedingsstoffen uit dergelijke caloriearme dieetplannen. Dus, stel jezelf niet in gevaar door dit te doen.

Mijn persoonlijk advies: je kunt het een week doen, een gat van 3 tot 4 dagen achterlaten en dan opnieuw beginnen. Sla het vierdaagse maaltijdplan (fase II) niet over. Dit is cruciaal om gezond te blijven.

En als je voor duurzaamheid komt, kun je niet lang afhouden omdat dit kortetermijndieet je niet helpt om je eetgewoonten te veranderen. Dus de resultaten van het gewichtsverlies zullen niet veel langer duren als je teruggaat naar je normale eetgewoonten.

Kortom: het driedaagse militaire dieet is veilig, maar het is niet de bedoeling dat dit maanden achter elkaar wordt gevolgd. Onderhoud is de sleutel tot het behalen van resultaten op lange termijn op het gebied van gewichtsverlies. Blijf bij een gezonde eetstijl en je zult zeker in staat zijn om je gewicht te behouden.

Kun je echt 10 kilo afvallen in een week?

Ja, je kunt in een week 10 pond of 4,5 kg verliezen, maar dit varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, gezondheidstoestand, metabolisme, overgewicht enz ...

En zoals ik al zei, is afvallen gemakkelijk, maar behouden is het moeilijkste deel.

Militaire voedingstips om de beste resultaten bij afvallen te krijgen

Hier zijn een paar do's en don'ts om veel betere resultaten te krijgen.

  • Begin uw dag door minstens ½ tot 1 liter water te drinken. Dit gaat over onbedwingbare trek en helpt u zo onnodige snacks te vermijden.
  • Pak je koelkast in met onze boodschappenlijst voordat je aan het dieet begint, zodat je niet gestresst hoeft te worden wat voor voedsel je eet. Dit maakt het volgen gemakkelijker.
  • U kunt de levensstijl Intermitterend vasten oefenen terwijl u het driedaagse militaire dieetplan volgt. Dit helpt je om je resultaten op het gebied van gewichtsverlies verder te verbeteren.
  • Door te trainen verlies je meer gewicht in vergelijking met alleen dieet alleen. Maar het is alleen aan te raden om zware workouts te beginnen tijdens de fase II, omdat je tijdens de eerste 3 dagen minder kracht zult hebben vanwege het lage calorieverbruik. U kunt echter tijdens fase I regelmatig joggen, wandelen of hardlopen op een loopband, samen met wat yoga en meditatie.
  • Koop een dieetmaatje en het zal je helpen motivatie te krijgen om door te gaan (of vast te houden aan) het dieet zonder te falen. Het is veel beter als de maat je familielid is.
  • Drink geen alcoholische of zoete dranken omdat deze niets anders bevatten dan lege calorieën. Drink in plaats daarvan een glas warm water met een ½ plakje citroen (sap) als je zin hebt in een drankje.

Eindoordeel: werkt het militaire dieet echt?

Als je op zoek bent naar verliest een paar pond snel voor een aanstaande gelegenheid of een bruiloftsevenement, dan is het driedaagse militaire dieetmenu het beste plan voor gewichtsverlies dat er is.


Maar als u op zoek bent naar resultaten op de lange termijn, dan is dit driedaagse dieet misschien niet voor u. In plaats daarvan raden we het ketogene dieetplan aan voor dergelijke behoeften.

De beste manier om af te vallen en te onderhouden is door uw levensstijl (gezonde eetgewoonten) te veranderen. Het is de enige aanbevolen manier om fit te blijven voor een langere periode.

Zoek het gedetailleerde dag-verstandige menu dat u moet volgen op het driedaagse plan met militaire voeding
Tweet