Proteïne-rekenmachine

De Protein Calculator schat de dagelijkse hoeveelheid voedingsproteïne die volwassenen nodig hebben om gezond te blijven. Kinderen, mensen met een hoge fysieke activiteit en zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meestal meer eiwitten nodig. De calculator is ook nuttig voor het monitoren van de eiwitinname voor mensen met een nierziekte, leverziekte, diabetes of andere aandoeningen waarbij de eiwitinname een factor is.


VerwantCalorie Calculator | Koolhydraten Calculator | Fat Intake Calculator

Essentiële aminozuren

Eiwitten zijn een van de drie primaire macronutriënten die energie leveren aan het menselijk lichaam, samen met vetten en koolhydraten. Ze bestaan ​​uit een aantal aminozuren die essentieel zijn voor een goede lichaamsfunctie en die dienen als bouwstenen voor lichaamsweefsel.

Er zijn in totaal 20 verschillende aminozuren. Hoewel sommige hiervan in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd, zijn er 9 aminozuren die mensen alleen via voedingsbronnen kunnen verkrijgen (onvoldoende hoeveelheden hiervan kunnen de dood tot gevolg hebben), essentiële aminozuren genoemd. Voedingsmiddelen die alle essentiële aminozuren bevatten, worden complete eiwitbronnen genoemd en omvatten zowel dierlijke (vlees, zuivel, eieren, vis) als plantaardige bronnen (soja, quinoa, boekweit). Veel veel voorkomende voedingsmiddelen zijn geen complete eiwitten. Er zijn echter een aantal van deze onvolledige eiwitten die samen geconsumeerd complete eiwitten vormen, waaronder brood en pindakaas, hummus en pitabroodje en rijst en bonen. Verschillende voedingsmiddelen zijn rijk aan verschillende aminozuren en het consumeren van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan een persoon voorzien van de nodige dagelijkse voedingsstoffen.

Dagelijkse eiwitvereisten

De hoeveelheid eiwit die het menselijk lichaam dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van veel aandoeningen, waaronder de totale energie-inname, de groei van het individu en het niveau van lichamelijke activiteit. Het wordt vaak geschat op basis van het lichaamsgewicht (0,8-1,8 gram / kg lichaamsgewicht), als een percentage van de totale calorie-inname (10-35%) of op basis van de leeftijd alleen. Hieronder vindt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) van eiwitten op basis van leeftijd, evenals een tabel met de hoeveelheden eiwit in een aantal veelvoorkomende voedingsmiddelen.

 Eiwit nodig (gram / dag)
Leeftijd 1 - 313
Leeftijd 4 - 819
Leeftijd 9 - 1334
Leeftijd 14 - 18 (meisjes)46
Leeftijd 14 - 18 (jongens)52
Leeftijd 19 - 70+ (vrouwen)46
Leeftijd 19 - 70+ (mannen)56

Hoeveelheid eiwit in algemeen voedsel

 Eiwit Hoeveelheid
Melk (1 kopje / 8 oz)8 g
Ei (1 grote / 50 g)6 g
Vlees (1 plak / 2 oz)14 g
Zeevruchten (2 oz)16 g
Brood (1 plak / 64 g)8 g
Mais (1 kopje / 166 g)16 g
Rijst (1 kop / 195 g)5 g
Droge bonen (1 kop / 92 g)16 g
Noten (1 kop / 92 g)20 g
Fruit en groenten (1 kop)0-1 g
Pizza (1 plak / 107 g)12 g
Hamburger (McDonald-medium)20 g

Extra eiwitbehoeften voor zwangerschap en borstvoeding

 Veilige inname
(gram / dag)
Extra energie
eis
(KJ / dag)
Eiwit: energie
verhouding
Zwangerschapsester 113750.04
Zwangerschapsester 2101,2000.11
Zwangerschaps trimester 3311,9500.23
Borstvoeding Eerste 6 maanden192,8000.11
Borstvoeding na 6 maanden131,9250.11
Tweet