11 geweldige voordelen van komkommer-smoothies voor gewichtsverlies en gezondheid

Als je komkommerplakken ziet, denk je misschien aan een dag in de spa, maar deze veggie heeft de kracht om meer te verminderen dan wallen onder de ogen.

Ik heb het ook over je buik - met slechts 16 calorieën per kop zijn komkommers een van de laagste caloriegroenten die er zijn.

Dit maakt hen een perfecte keuze voor iedereen die ponden wil verliezen, maar ik ben ook heel enthousiast om hun voordelen voor de algehele gezondheid te delen.

Wil je afvallen met smoothies?

Ontvang onze geheime smoothie recepten e-book gratis!
Heerlijk * Gemakkelijk * Snel

Smoothie gewichtsverlies ebook

Deze koele groente kan ook je rimpels verminderen, het risico op kanker, hartaandoeningen en meer.

Niet iedereen is echter een grote fan van komkommers, en ik merkte dat ze door het toevoegen van smoothies er uiteindelijk echt van genieten om ze te consumeren.

Dus, hier zijn de voordelen van komkommer voor gewichtsverlies en in het algemeen voor uw gezondheid, en hoe u ze tot een geweldige toevoeging aan smoothies kunt maken.

snelle navigatie

Hoe komkommers profiteren van uw gezondheid en gewicht

Komkommers hebben een verbazingwekkende nutriëntendichtheid

1. Verbazingwekkende nutriëntendichtheid

Nutriëntdichtheid verwijst naar hoeveel voeding je krijgt per calorie van een voedsel. Als een levensmiddel veel calorieën bevat en niet veel voedingsstoffen (zoals chips), dan heeft het een lage nutriëntendichtheid. Komkommers bevatten daarentegen heel weinig calorieën, maar bevatten veel voedingsstoffen.

Dit is geweldig om twee redenen:

  1. Je kunt genoeg komkommers eten om je te vullen terwijl je in een calorische tekortkoming bent om af te vallen.
  2. Alle extra vitamines en mineralen in komkommers zullen je cellen verzadigen, dus je hebt meer controle over honger en minder kans te bikken op calorierijk voedsel.

In zijn onderzoek plaatsten de deelnemers een dieet met hoge nutriëntendichtheid en ontdekten dat 80% minder honger ervoer.

Komkommer helpt je echt om af te vallen

2. Helpt je af te vallen!

Dankzij hun verbazingwekkende voedingsdichtheid zul je vol raken voordat je vet wordt door het eten van komkommers. Denk aan je maag als waardevol onroerend goed ... je moet ervoor zorgen dat de ruimte wordt ingenomen door dingen van goede kwaliteit, niet voedsel dat je dik en ziek maakt.

Bovendien zullen alle extra voedingsstoffen uw lichaam trainen om gezonder voedsel te snoepen, waardoor de hoeveelheid rommel vermindert die u in de verleiding brengt om u te laten verwennen.

De bottom line is dit - als je vet wilt afwerpen, moet je komkommers eten. Ze zullen je maaltijden opslokken (zodat je calorieën kunt verminderen zonder je tekort te hoeven doen) en ze zullen je helpen gezondere keuzes te maken in het algemeen.

3. Komkommers beschermen uw cellen

Komkommers bevatten fytonutriënten, plantenstoffen met potentieel om menselijke ziekten zoals kanker te voorkomen.

Komkommers staan ​​bekend om hun cucurbitacine-, lignaan- en flavonoïdengehalte - alle krachtige antioxidanten die cellen beschermen tegen de schade van vrije radicalen.

Ze bevatten ook veel anti-oxidanten zoals vitamine C, bèta-caroteen en mangaan. Sommige studies hebben zelfs gekeken naar komkommerextracten als mogelijke geneesmiddelen voor de behandeling van kanker.

Maar hier is het ding ...

Anti-oxidanten worden beter gebruikt om uw cellen te beschermen tegen kanker dan om het te proberen en omgekeerd. In plaats van te wachten tot het te laat is, probeer dan dagelijks bronnen van anti-oxidanten (zoals komkommer!) In uw maaltijden op te nemen.

Komkommer houdt je gehydrateerd

4. Houdt je gehydrateerd

Een van de redenen dat komkommers zo weinig calorieën bevatten, is omdat ze meer dan 95% water bevatten.

In feite hebben komkommers het hoogste watergehalte van elk vast voedsel ... het is een soort "eten" van een glas water!

Eigenlijk is het misschien nog beter voor je dan een glas water te "eten". Dr. Susan Shirreffs van Loughborough University citeerde in de media dat "Om goed te worden gehydrateerd, moet je de vochtverlies van het lichaam vervangen door een die lijkt op de natuurlijke samenstelling van het lichaam" en "Waterige groenten en fruit bevatten vaak mineralen. en suiker die dit spiegelen, zodat ze je effectiever kunnen hydrateren dan alleen water. "

Komkommer helpt de spijsvertering

5. Ondersteunt een gezonde spijsvertering

Dankzij hun ongelooflijk hydraterende effecten, kunnen komkommers dingen in het spijsverteringskanaal meebewegen.

Dit komt omdat een goede spijsvertering en eliminatie (je weet wat ik bedoel!) Afhankelijk is van voldoende water in de darmen.

Tijdens de spijsvertering produceert je lichaam ongeveer 8,5 liter maagzuur, dat door je spijsverteringskanaal reist en helpt voedsel af te breken voor opname.

Door voldoende water te consumeren, zorgt u ervoor dat uw lichaam deze maagsappen blijft produceren voor een optimale spijsvertering.

6. Vermindert ontsteking

De komkommerachtigen die in komkommers worden gevonden, zijn onderzocht op hun ontstekingsremmende werking, met enkele behoorlijk verbluffende resultaten. In deze studie vonden onderzoekers dat het ontstekingen remt.

Omdat ontsteking de onderliggende oorzaak van de meeste ziekten is en direct gerelateerd is aan aandoeningen zoals artritis, is het super belangrijk om je maaltijden in te pakken met ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals komkommer.

7. Gezonder hart

Komkommers bevatten lignanen, die sterk zijn onderzocht op hun cardiovasculaire voordelen. Dit is hoe het werkt achter de schermen, wanneer de lignanen van de komkommer in actie komen in je lichaam:

Pro-inflammatoire stoffen (genaamd vrije radicalen) veroorzaken schade aan de vaatwanden, die moeten worden gerepareerd met behulp van cholesterol dat zich in de loop van de tijd opbouwt.

Wanneer lignanen beschikbaar zijn in je lichaam, neutraliseren ze vrije radicalen voordat ze de kans krijgen om schade aan te richten, wat betekent dat piepende schone bloedvaten.

Komkommer verbetert de huid

8. Verbetert je huid

Als u worstelt met rimpels, een droge huid, acne of andere huidaandoeningen, kan dit een teken zijn dat u geen hydratatie heeft.Wanneer de huid goed is gehydrateerd met water heeft het een gezonde, bedauwde gloed die kan bijdragen aan een jonger uiterlijk.

Maar dat is niet alles...

Komkommer heeft in feite enkele andere verbazingwekkende huidvoordelen, die als een totale verrassing kunnen komen!

Komkommers worden al lang beschouwd als een 'verkoelend' effect, en nu heeft een studie bevestigd dat komkommer zwelling en roodheid kan verzachten. Dit maakt ze de perfecte behandeling voor zonnebrand, of de huid vatbaar voor chemische gevoeligheden.

Komkommer detoxen

9. Reinigt gifstoffen

Goed nieuws, komkommers kunnen u helpen ontgiften van een nacht drinken, een slechte maaltijd of blootstelling aan giftige stoffen uit de omgeving. Dankzij hun diuretische effecten kunnen ze de snelheid waarmee toxines uw lichaam verlaten, verhogen. Dat betekent dat u uw hersteltijd verkort!

Khloe Kardashian is zelfs open geweest over het gebruik van komkommers om te ontgiften, door ze toe te voegen aan haar water (je kunt haar recept hier vinden). Drinken op komkommer-gebaseerde dranken is een geweldige manier om een ​​beetje detox in je dagelijkse routine te krijgen.

Komkommer sterkere botten

10. Sterkere botten

Je weet waarschijnlijk al dat calcium sterke botten bouwt - maar wist je dat vitamine K een cruciaal onderdeel van calcium is dat op de juiste plaats terechtkomt? Vitamine K wordt gevonden in groene groenten, zoals komkommer.

Vitamine K is ook een co-factor voor een van de belangrijkste eiwitten in je botten. Vertrouw dus niet alleen op calcium om uw botsterkte op te bouwen! Meer vitamine K krijgen, is in verband gebracht met de mate van heupfractuur.

Naarmate we ouder worden, verliezen we ook lengte als gevolg van veranderingen in onze wervelkolom. Goed nieuws, het is aangetoond dat vitamine K ook het lengteverlies vermindert. Dus als je groot wilt worden (en groot wilt blijven) eet je komkommers!

Bloeddruk in evenwicht brengen

11. Blokkeert de bloeddruk

Komkommers bevatten ook een gezonde dosis kalium, met 160 mg per kopje. Als je je afvraagt ​​waarom dat van belang is, is het bekend dat kaliumrijke eetgewoonten de hoge bloeddruk verlagen.

Voedingsdeskundigen gebruiken de DASH-chip t eigenlijk als een zeer effectief hulpmiddel om hypertensie te verminderen. Dit dieet legt de nadruk op verse groenten en somt zelfs de komkommer op als een van de beste bronnen van kalium.

Omdat ze zo hoog in water zijn (meer dan 95%, onthoud!) Helpen komkommers het lichaam ook bij het elimineren van overtollig natrium, wat kan bijdragen aan een hogere bloeddruk.

Verfrissende Komkommer Smoothie Recepten

Inmiddels kun je waarschijnlijk niet wachten om elke dag komkommers te gaan eten!

Ik raad aan om minstens één komkommer-smoothie per dag te drinken als ontbijt of tussendoortje (of allebei!).

Snijd en bevries de komkommers van tevoren!

Je kunt een hele zak ervan invriezen en ze de hele week bij de hand hebben.

Om u op weg te helpen, vindt u hier een lijst met heerlijke, verfrissende komkommer-smoothie-recepten:

1. Cool Cucumber Refresher

komkommer opfris smoothie

Deze verfrissende drank is perfect als je een afkoeling nodig hebt. Met een goede balans van koolhydraten en eiwitten is het een geweldige hydrator voor na de training.

Het recept bevat ook stimulerende ingrediënten zoals mint en citroen, om je te helpen herstellen van de training.

ingrediënten

  • 1 kopje gehakte komkommer, met schil
  • 1 handvol muntblaadjes
  • 1 groene appel met schil, gehakt
  • 1/2 citroen, alleen sap
  • 3 eetlepels hennepzaad
  • 1 kop water
  • 1 kop ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet nu in een glas of bewaar in een morsbestendige fles om later van te genieten!

2. Tropische komkommer-smoothie

Tropische komkommer-smoothie

Maak een reis naar de tropen met deze zoete smoothie boordevol eiland smaken. Komkommers en kokosolie zijn beide geweldige vetverbrandende ingrediënten.

ingrediënten

  • 1 kopje gehakte komkommer, met schil
  • 1 kop gehakte ananas, vers of bevroren
  • ½ banaan
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 1 kop ongezoete kokosmelk
  • ½ kopje ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender, als je bevroren komkommer of ananas gebruikt, hoef je misschien geen ijs toe te voegen.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

3. Gloeiende groene komkommer-smoothie

Gloeiende groene komkommer smoothie

Gloei van binnen naar buiten met deze dosis vloeibare voeding. Deze smoothie is het perfecte ontbijt om je dag gezond te beginnen.

ingrediënten

  • 2 kop gehakte komkommer, met schil
  • 1 banaan, vers of bevroren
  • 2 kopjes baby spinazie
  • 2 eetlepels gemalen lijnzaad
  • 1 lepel vanille-eiwitpoeder
  • 1 kop ongezoete amandelmelk
  • ½ theelepel gemalen kaneel
  • 1 kop ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender, als je bevroren komkommer of banaan gebruikt, hoef je misschien geen ijs toe te voegen.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van het type blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

4. Komkommer Berry Blast

Komkommer Berry Blast

Komkommers en bessen combineren voor een hydraterende, anti-oxidante explosie. Plus, gezonde vetten uit hennepharten verhogen de opname van voedingsstoffen en houden je vol.

ingrediënten

  • 1 kopje gehakte komkommer, met schil
  • 1 kopje bevroren gemengde bessen
  • 2 kiwi's, gehakt met huid erop
  • 2 eetlepels hennepharten
  • 1 kop ongezoete amandelmelk

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

5. Cucumber Fennel Digestion Booster

Cucumber Fennel Digestion Booster

Komkommer, venkel en ananas hebben allemaal geweldige voordelen voor de spijsvertering. Deze smoothie is de perfecte snack als je gasachtig of opgeblazen bent.

ingrediënten

  • 1 kopje gehakte komkommer, met schil
  • ½ kop gesneden venkelknol
  • 1 kop gehakte ananas, vers of bevroren
  • 1 handvol verse muntblaadjes
  • 1 eetlepel rauwe appelciderazijn
  • 1 kop water
  • 1 kop ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender, als je bevroren komkommer of ananas gebruikt, hoef je misschien geen ijs toe te voegen.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

6. Komkommer Fat Burner

Komkommer Fatburner-smoothie recept

Geïnspireerd door de Master Cleanse, maakt deze smoothie een geweldig ochtenddrankje om je stofwisseling op gang te brengen. Cayennepeper schopt vetverbranding op en maakt je spijsvertering wakker.

ingrediënten

  • 2 kop gehakte komkommer, met schil
  • 1 citroen, gepeld en zaden verwijderd
  • 1 eetlepel ahornsiroop
  • 1/8 theelepel cayennepeperpoeder
  • 1 kop water
  • 1 kop ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender, als je bevroren komkommer gebruikt, hoef je misschien geen ijs meer toe te voegen.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

7. Key Lime Komkommer Smoothie

Key Lime komkommer Smoothie recept

Deze rijke smoothie zit vol met gezonde vetten om je uren vol te houden. Bonuspunten om te proeven als een toetje!

ingrediënten

  • 1 kopje gehakte komkommer, met schil
  • ½ avocado
  • ½ banaan, vers of bevroren
  • 1 limoen, schil en sap alleen
  • 1 kop ongezoete kokosmelk
  • 1 kop ijs (optioneel)

Instructions

  1. Combineer alle ingrediënten in je blender, als je bevroren komkommer of banaan gebruikt, hoef je misschien geen ijs toe te voegen.
  2. Mixen tot een gladde substantie. Afhankelijk van je blender kan dit 1-3 minuten duren.
  3. Giet voor nu in een glas of bewaar een morsbestendige fles om later van te genieten!

Nu je alle geweldige voordelen van komkommers kent voor gewichtsverlies en gezondheid, ga je dagelijks komkommer smoothies drinken?

Het is behoorlijk schokkend hoe een dagelijks voedsel zoveel voordelen kan hebben, en je echt beseft dat het niet nodig is om je geld uit te geven aan dure superfoodpoeders - alledaagse groenten kunnen superfoods in vermomming zijn!

Laat me weten wat je denkt over komkommersmoothies in de reacties hieronder en deel deze lijst met iemand die de voordelen van komkommer nog niet kent!

Tweet