Hoe twee pond per week te verliezen

Expert beoordeeld

Hoe twee pond per week te verliezen

Drie Delen: Goed etenEen juiste hoeveelheid gebruikenOefening Vraag en antwoord van de gemeenschap

Afvallen kan moeilijk zijn. Langzamer gewichtsverlies of ongeveer 1 kilo per week afvallen is ideaal, veilig en het meest duurzame gewichtsverlies op de lange termijn.[1] Je zult calorieën moeten snijden, de juiste soorten voedsel moeten eten, actief moeten zijn en mogelijk andere levensstijlgedragingen moeten aanpassen. Dat gezegd hebbende, afvallen kan ook een van de meest lonende dingen zijn die je ooit doet. Van een betere gezondheid en een langer leven tot een verbeterde zelfwaardering, het extra lonen is de moeite waard. Verander uw dieet, voeg lichamelijke activiteit toe en pas uw levensstijl aan om u te helpen 2 pond per week te verliezen.

Stappen

Deel 1
Goed eten

  1. 1
    Vul eiwit, fruit en groenten bij. Deze drie voedselgroepen zijn relatief laag in calorieën, bevatten veel voedingsstoffen en zijn zeer vullend en verzadigend.[2][3] Door ze bij de meeste maaltijden te combineren, kan je gewicht verliezen.
    • Wanneer u probeert om af te vallen en calorieën te verminderen, moet u voedzaam voedsel kiezen. Dit zijn producten met een relatief laag caloriegehalte, maar ook veel voedingsstoffen.
    • Produce (fruit en groenten) bevatten veel voedingsstoffen, waaronder vezels. Hogere hoeveelheden vezels helpen je om je vol te voelen en langer tevreden te blijven. Dit kan je helpen om minder te eten en minder snel te eten gedurende de dag.[4]
    • Neem bij elke maaltijd een tot twee porties fruit of groenten op. Zorg ervoor dat je je porties tot 1/2 kopje fruit meet,[5] 1 kop groente en 2 kopjes groene bladgroente.[6]
    • Eiwit is een ander soort voedsel dat je kan helpen langer tevreden te blijven gedurende de dag en je eetlust te matigen. Het helpt ook uw metabolisme gedurende de dag te ondersteunen.[7]
    • Neem bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten op zoals kip, vis, tofu, bonen, schaaldieren of magere zuivelproducten. Blijf bij een portie van 3-4 oz van deze magere eiwitten.[8]
  2. 2
    Eet matige hoeveelheden volle granen. Het opnemen van een paar porties volle granen helpt je dieet in balans te houden. Deze voedingsmiddelen bevatten ook matige hoeveelheden vezels en kunnen u helpen meer tevreden te blijven.[9]
    • Hoewel volle granen voedzamer zijn in vergelijking met geraffineerde granen (zoals wit brood of witte rijst), bieden ze niet zoveel voedingsstoffen als eiwitten, fruit of groenten.
    • Kies volkorenproducten over eenvoudige koolhydraten of geraffineerde granen, zoals in wit brood, crackers, gebakken goederen. Probeer: bruine rijst, quinoa, haver, farro, volkoren brood of volkoren pasta.
    • Meet uw porties volkoren voedsel om u te helpen gewicht te verliezen. Meet 1 oz of ongeveer 1/2 kopje granen.[10]
    • Vergeet niet dat een sneetje brood een portie is, maar een broodje of bagel twee porties.
  3. 3
    Beperk hoogverwerkt voedsel. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn brood, gebak, zoetwaren, fast food en diepgevroren bereide maaltijden. Probeer deze vaak te vermijden omdat ze meestal meer calorieën bevatten in vergelijking met minder bewerkte voedingsmiddelen.[11]
    • Het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen gedurende de dag kan gewichtsverlies verbieden. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten meer calorieën, vet, suikers en andere additieven.[12]
    • Als u momenteel sterk afhankelijk bent van verwerkt voedsel, maak dan langzaam de overstap naar minder verwerkt voedsel. Begin met het maken van een maaltijd of snack thuis of verpak om mee te nemen.
    • Ook kunnen maaltijdplanning en maaltijdvoorbereiding u helpen om beter voorbereid te zijn en maaltijden en snacks klaar te hebben die het gemakkelijker kunnen maken om verwerkte items over te slaan.
  4. 4
    Drink water. Drink voldoende water is geweldig voor uw algehele gezondheid; het is echter ook geweldig voor gewichtsverlies.
    • Een manier waarop water u kan helpen gewicht te verliezen, is door u lichamelijk vol te laten voelen. Net als voedsel neemt water ruimte in je maag in. Als u voor het eten een groot glas drinkt, kunt u zich tevreden voelen voordat uw maaltijd begint. Ook kan het drinken van een glas water als je honger hebt voor een maaltijd je helpen je verzadigd te voelen zonder een tussendoortje.
    • Door de hele dag voldoende vocht te drinken, kan het gewicht ook worden verhoogd door voldoende hydratatie te behouden. Zelfs als je een beetje uitgedroogd bent, kun je hongergevoelens krijgen, terwijl je eigenlijk alleen maar dorst hebt.[13]
    • Richt elke dag op minimaal 64 oz (2 liter) heldere vloeistof.[14] Blijf bij calorie-vrije en cafeïnevrije dranken zoals water, gearomatiseerd water of ongezoete decaf-thee.
  5. 5
    Eet langzamer. Langzamer eten kan u helpen kleinere porties te eten, minder calorieën te eten en af ​​te vallen.[15] Het geeft je lichaam de tijd om te registreren dat je verzadigd bent.
    • De meeste gezondheidsexperts adviseren om ongeveer 20-30 minuten te nemen om een ​​maaltijd te eten. Hierdoor kan uw GI-systeem verzadigings- of tevreden signalen naar uw hersenen verzenden.[16]
    • Als je veel sneller eet, heb je meer kans om teveel te eten of teveel te eten in één keer.
    • Probeer een timer in te stellen, je vork tussen de beten in te zetten, een slok water te nemen tussen beten door en te praten met je vrienden of familie. Deze trucs kunnen je helpen langzamer te werken.
  6. 6
    Neem een ​​multivitamine. Het nemen van een dagelijkse multivitamine kan een goed idee zijn als je probeert af te vallen. Dit zal het gewichtsverlies niet versnellen, maar kan helpen te voldoen aan de voedingsbehoeften wanneer je calorieën snijdt.[17]
    • Multivitaminen en alle vitamines veroorzaken geen gewichtsverlies. Alleen calorieën uitsnijden en trainen kan gewichtsverlies veroorzaken.
    • Als u echter een aanzienlijke hoeveelheid calorieën (500-1.000 euro om 2 pond per week te verliezen) wilt besparen, kunt u mogelijk niet genoeg eten om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
    • Praat altijd met uw arts voordat u met een supplement begint. Hij of zij kan u vertellen of dit veilig en geschikt voor u is.

Deel 2
Het juiste bedrag eten

  1. 1
    Bereken uw basale metabolische snelheid (BMR). Uw basaal metabolisme of BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam per dag verbrandt met het uitvoeren van elementaire metabole functies, zoals ademhalen, voedsel verteren of knipperen.[18] Deze berekening is belangrijk voor het bepalen van uw basisbehoeften aan calorieën.Je kunt het met de hand doen of een online calculator gebruiken, zoals die hier.
    • Als u een vrouw bent, bereken uw BMR met behulp van de volgende formule: BMR = 655,1 + (9,563 x gewicht in kg) + (1,850 x hoogte in cm) - (4,676 x leeftijd in jaren) [19] 655 + (4,3 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren)
    • Als u metrische metingen gebruikt, gebruikt u de volgende formule:
    • Voorbeeld: een BMR van een 5'7 ", 135 pond, 30 jaar oude vrouw zou 655 + (4.3 x 135 pond) + (4.7 x 67) - (4.7 x 30) = 1408.5 zijn.
    • Als u een man bent, bereken uw BMR met behulp van de volgende formule:[20] 66 + (6,3 x gewicht in pond) + (12,9 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren)
    • Als u metrische metingen gebruikt, gebruikt u de volgende formule: BMR = 66,5 + (13,75 x gewicht in kg) + (5,003 x hoogte in cm) - (6,755 x leeftijd in jaren)
    • Voorbeeld: een BMR van een 6 ', 180 pond, 30 jaar oude man zou 66 + (6,3 x 180 pond) + (12,9 x 72) - (6,8 x 30 jaar) = 1924,8 zijn.
  2. 2
    Voeg een fysieke activiteitsfactor toe. Nadat u uw BMR hebt bepaald, moet u rekening houden met uw fysieke activiteit gedurende de week. Het vermenigvuldigen van uw BMR met een fysiek activiteitsnummer resulteert in een schatting van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
    • Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,2.[21]
    • Als je matig actief bent, vermenigvuldig je BMR met 1,3-1,4.[22]
    • Als je erg actief bent, vermenigvuldig je BMR met 1,4 - 1,5.[23]
    • Voorbeeld: als u, zoals de bovengenoemde man, een BMR van 1.924,8 had en een actieve levensstijl had, dan zou u uw BMR moeten vermenigvuldigen met 1,4. Als je dit hebt gedaan, zou je merken dat je ongeveer 2.694,72 calorieën per dag verbrandt.
  3. 3
    Bereken uw calorieëndoel. U kunt het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, gebruiken om u te helpen een calorielimiet te berekenen om u te helpen 1-2 pond per week te verliezen.
    • Er zijn ongeveer 3500 calorieën per pond vet. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3.500 minder calorieën eten dan je verbrandt. Om in een week 2 kilo vet te verliezen, moet je 7.000 minder calorieën binnenkrijgen dan je in die week verbrandt. Met andere woorden, u moet dagelijks een tekort hebben van 1.000 calorieën om 2 kilo vet te verliezen in een week.BMR = 66,5 + (13,75 x gewicht in kg) + (5,003 x hoogte in cm) - (6,75 x leeftijd in jaren).[24]
    • Om te berekenen hoeveel calorieën u zou moeten eten om 2 pond per week te verliezen (rekening houdend met uw huidig ​​activiteitsniveau) trekt u 1.000 calorieën af van de calorieën die u per dag verbrandt, zoals berekend in de stap "Account voor hoe actief u bent."
    • Voorbeeld: als u normaal ongeveer 2694 calorieën / dag verbrandt, moet u 1694 calorieën per dag eten om 2 pond per week te verliezen.
    • Merk op dat kleinere vrouwen het moeilijk zullen hebben om een ​​tekort aan 1.000 calorieën te bereiken. Als uw calorie-inname minder is dan 1.200 calorieën / dag na aftrek van 1.000 calorieën voor gewichtsverlies, wilt u misschien een langzamer plan voor gewichtsverlies overwegen. Het eten van minder dan 1200 calorieën per dag kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en uw langetermijndoelen voor gewichtsverlies remmen.[25]
    • Voorbeeld: als u een vrouw bent met een BMR van 1.408 die mild actief is (x 1,3) en daarom ongeveer 1.831 calorieën per dag verbrandt, zou een tekort van 1.000 calorieën vereisen dat u slechts 850 calorieën per dag eet. Dit is te laag voor een langetermijndieet en zal voorkomen dat je de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.
  4. 4
    Eet totdat je tevreden bent. Naast het tellen van calorieën, kun je ook aandacht besteden aan hoe je lichaam aanvoelt tijdens het eten. Het heeft een natuurlijke manier om te vertellen wanneer je precies de juiste hoeveelheid hebt gegeten (zonder het tellen van de calorieën).
    • Ons lichaam heeft veel mechanismen om ons te helpen ons te vertellen wanneer we genoeg voedsel hebben gegeten tijdens een vergadering. Er zijn cellen in zowel de maag als de darmen die ons helpen onze hersenen te vertellen dat we genoeg voedsel hebben gehad en dat we tevreden zijn.[26]
    • Door te luisteren en op deze aanwijzingen te letten, kun je stoppen met eten wanneer je tevreden bent - niet vol of overdreven vol. Dit is de natuurlijke 'calorieteller' van uw lichaam.
    • Streef ernaar te stoppen wanneer je tevreden bent. Dit voelt als een gebrek aan honger, algemeen gevoel van tevredenheid en een kennis waar je nog geen paar uur honger zult hebben. Je moet je niet ongemakkelijk voelen.
    • Als je je verzadigd voelt, heb je misschien een paar happen te veel gehad, heb je de hele portie afgemaakt of heb je een tweede portie gehad. Als je je vol of ongemakkelijk voelt, heb je te veel gehad en heb je te veel gegeten.

Deel 3
Het uitoefenen

  1. 1
    Krachttraining. Om te helpen uw spiermassa te behouden tijdens een calorietekort, overweeg dan om gewichtstraining te volgen.
    • Bij een calorisch tekort verbrandt je lichaam zijn reserves voor energie - zowel vet als spieren. Idealiter wil je vet verbranden, geen spieren. Inclusief regelmatige krachttraining kan helpen het verlies van droge spiermassa te minimaliseren.[27]
    • Gezondheidsdeskundigen raden aan minstens een of twee dagen krachttraining te volgen.[28] Zorg ervoor dat je elke grote spiergroep werkt tijdens het trainen.
    • Probeer gewichten te heffen of gewichtmachines te gebruiken, yoga of pilates te doen of isometrische oefeningen te gebruiken om de spiermassa te behouden of op te bouwen.
  2. 2
    Doe een beetje cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefening is goed voor de algehele gezondheid. Het helpt echter ook uw lichaam calorieën te verbranden en gewichtsverlies te verminderen.[29]
    • Regelmatige cardiovasculaire of aërobe oefening is geassocieerd met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen naast gewichtsverlies. Het is aangetoond dat het je humeur helpt verbeteren, je risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk vermindert, de bloedsomloop verbetert en je energie verbetert.[30]
    • Cardio is ook de belangrijkste vorm van lichaamsbeweging waarbij calorieën worden verbrand en gewichtsverlies wordt ondersteund. De combinatie van een dieet en fysieke activiteit is de beste manier om gewicht te verliezen.[31]
    • Inclusief 5 dagen cardio gedurende ten minste 30 minuten.Dit zal u helpen om de minimale richtlijnreeks volwassenen in de VS te halen.[32]
    • Inclusief oefeningen zoals: joggen, snel wandelen, dansen, de elliptische trainer gebruiken of zwemmen.
  3. 3
    Neem meer stappen. Probeer naast krachttraining en cardio-oefeningen ook gewoon meer te bewegen of meer stappen in de dag te nemen. Studies hebben aangetoond dat levensstijlactiviteiten ook gewichtsverlies kunnen helpen ondersteunen.[33]
    • Lifestyle-activiteiten zijn die activiteiten die u op een normale dag doet. Dit kunnen lopen naar en van bestemmingen zijn, de trap op gaan, de vloer stofzuigen of het gazon maaien.
    • Lifestyle-activiteiten verbranden kleine hoeveelheden calorieën; Als u echter de hele dag meer beweegt, kunt u een aanzienlijk effect op uw gewicht hebben.
    • Probeer de hele dag door te bewegen of meer te lopen. Neem een ​​pauze tijdens de lunch, neem de trap in plaats van de lift, loop verder dan nodig is tijdens het wandelen, parkeer verder weg of spring zelfs tijdens commerciële pauzes.

Gemeenschap Q & A

Zoeken
Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag
    Hoe kan ik gemotiveerd blijven en niet opgeven?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Denk aan het lichaam dat je zult hebben. Zodra u resultaten begint te zien, is dat uw eigen motivatie.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 2 Nuttige 22
  • Vraag
    Als ik de hele dag voor mezelf heb, is het dan mogelijk om meer calorieën te verbranden dan ik eet of is dat ongezond?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Nee, het is niet ongezond, sterker nog, dat is wat gewichtsverlies is: het verbranden van meer calorieën dan je opneemt. Als je te zwaar bent, is dat precies wat je wilt doen. Doe het gewoon op een gezonde manier. Consumeer elke dag minder calorieën dan je lichaam verbrandt en je zult geleidelijk afvallen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 2 Nuttige 13
  • Vraag
    Hoe kan ik afvallen met een erg druk schema?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Maak de tijd om te oefenen. Misschien probeer je te joggen of naar je werk te rennen, begin langzaam en blijf dan meer doen. Gebruik de trap in plaats van de lift, loop van en naar je werk of loop een langere afstand tot de bushalte, enz. Pas oefening aan je schema aan en houd vergaderingen rechtop of rondlopend. Blijf actief terwijl je bezig bent, de twee gaan hand in hand!
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 3 Nuttige 15
  • Vraag
    Hoe richt ik mijn buik als ik probeer af te vallen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Je kunt feitelijk geen vet of gewicht verliezen, maar je kunt in het algemeen gewicht verliezen terwijl je je buikspieren traint met kernoefeningen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 1 Nuttige 7
  • Vraag
    Hoe kan ik snel afvallen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Oefening bij het ontwaken voor de dag. Dit doet twee dingen: laat endorphines vrij waardoor je in een positieve stemming bent, en jump begint je dag met een calorietekort.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 2 Nuttige 8
  • Vraag
    Wat kan een bejaarde doen om gewicht te verliezen dat niet zoveel pijn veroorzaakt?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Voer lage of geen impactoefeningen uit, zoals oefeningen op basis van elliptische oefeningen, yoga of zwembaden. Fietsen is misschien een optie, maar als je slechte knieën hebt, houd je je aan de eerder beschreven oefeningen voor een veilige maatregel.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 6 Nuttige 15
  • Vraag
    Als ik 165 pond weeg, hoeveel moet ik dan binnen 2 maanden verliezen om 140 te wegen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Je zou ongeveer 2 pond per week moeten verliezen, wat moeilijk maar uitvoerbaar is.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 2 Nuttige 6
  • Vraag
    Ik ben 196 pond en probeer 140-154 pond te krijgen. Op welk gewicht moet ik het eerst letten bij het werken aan gewichtsverlies?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Je allereerste doel zou 195 pond moeten zijn. Je volgende doel zou 194 pond moeten zijn enzovoort. Een reis van het gewichtsverlies van 50 pond begint met het eerste pond. Als je de verhogingen klein en "uitvoerbaar" houdt, ben je meer geneigd om eraan vast te houden. Kijk naar de kalender. Op 1 pond per week zul je letterlijk je lichaam en je leven in 1 jaar transformeren. Haast je niet over het gewichtsverlies. 1 pond per week zal moeilijk genoeg zijn. Overdenk het niet. Kom over 3 maanden terug en zie waar je bent.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 0 Nuttige 2
  • Vraag
    Als u 140 lbs weegt, moet u dan elke week verliezen tot 132 lbs. in twee maanden?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Je moet elke week 1 pond afvallen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 8 Nuttige 7
  • Vraag
    Is het gezond om licht ondergewicht te hebben?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Het hangt er van af. Uw arts zou dat beter kunnen beoordelen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 2 Nuttige 2
Toon meer antwoorden
Onbeantwoorde vragen
  • Ik weeg 206 en moet binnen 3-4 maanden tot 175 komen - is dit uitvoerbaar?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Wat als ik eet onder calorieën / eet niet alle voedingsstoffen die een dag nodig zijn, maar als je vol bent, moet ik meer eten
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Wat als ik geen tijd heb om te oefenen?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Hoeveel kilojoules moet een man bij elke maaltijd eten. En hoe lees ik voedseletiketten om ervoor te zorgen dat ik dagelijks de juiste hoeveelheid kilojoules eet?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
Een vraag stellen
Nog 200 tekens over
Vermeld uw e-mailadres om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag wordt beantwoord.
voorleggen
  • Al beantwoord
  • Geen vraag
  • Slechte vraag
  • anders

    Tips

    • Praat altijd met uw arts voordat u gewicht verliest. Hij of zij kan u vertellen wat geschikt voor u is.
    • De hoeveelheid gewicht die u per week verliest, is afhankelijk van uw huidige massa. Hoe zwaarder u bent, hoe sneller u zult afvallen, maar naarmate u uw ideale gewicht nadert, neemt het vetverlies meestal af.
    • Het verliezen van 1-2 pond per week wordt beschouwd als veilig en geschikt gewichtsverlies. Meer verliezen dan dat is niet ideaal of veilig.

    Bronnen en citaten

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    2. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    3. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    4. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    7. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/protein-weight-loss
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    9. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    11. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    12. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    13. ↑ http://www.health.com/health/m/gallery/0,,20920951_2,00.html
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    15. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
    16. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
    17. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/
    18. ↑ http://www.everydayhealth.com/weight/boost-weight-loss-by-knowing-your-bmr.aspx
    19. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    20. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    21. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    22. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    23. ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmr-calculator.html
    24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    25. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-things-you-dont-know-about-calories
    26. ↑ http://neuroscience.uth.tmc.edu/s4/chapter04.html
    27. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    28. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    29. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    30. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    31. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    32. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    33. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
    Meer weergeven ... (30)
    Tweet