20 gezonde desserts voor gewichtsverlies

In feite kan elke dag dessert eten een essentieel onderdeel zijn van een effectief dieet. Het dumpen van hele voedselgroepen - met name favoriete voedselproducten - uit je dieet kan er volledig voor zorgen dat je inspanningen om je gewicht te verliezen plateau worden of in sommige gevallen jammerlijk mislukken. En hoewel desserts vaak de eersten zijn die de boot krijgen, hoeven ze dat echt niet te doen.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, een geregistreerde diëtiste in de privépraktijk in New York City en de grondlegger van het populaire F-Factor-dieet, biedt een paar eenvoudige regels: "Blijf weg van -of minimaliseer-de hoeveelheid toegevoegde suikers, vermijd hoog- calorie-opties door desserts tussen 50 en 100 calorieën te kiezen en op uw hoede te zijn voor voedingsclaims: alleen al omdat iets 'vetarm' of 'suikervrij' wordt genoemd, betekent nog niet dat het een gezonde optie is. "

Hier zijn haar top 20 dessertartikelen - maak je maaltijd af met een nieuwe start. En om meer eenvoudige swaps te ontdekken die u kunnen helpen om 20, 30 of zelfs 40 ponden te verliezen, mis onze essentiële lijst met 50 gewoonten die u dikker maken en dikker maken niet!

Veel "goed voor jou" ijsjes hebben een gezondheids halo-gebruikende marketing dubbelspeak, ze laten je denken dat ze gezond zijn, terwijl ze echt gevuld zijn met nep-suikers. Niet deze. "Halo Top ijs is gemaakt met alle natuurlijke ingrediënten en is rijk aan eiwitten, arm aan calorieën en suiker, en smaakt nog steeds naar volle-premie-ijs," zegt Zuckerbrot. Bedek het met fruit, niet met schuldgevoelens.

De meeste chocolade-centrische desserts hebben de neiging om vol te zitten met suiker en calorieën, maar met een op vruchten gebaseerde choco-snack, krijg je in plaats daarvan een dosis gezonde vitamines en vullende vezels. "Dole Dippers zijn bananenbeten met chocolade bedekt met 100 calorie-packs [en zijn geweldige dessertopties]", zegt Zuckerbrot. Voor een even fruitige en chocolatueuze behandeling, meng een smoothine met de perfecte mix van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Er zijn 100+ recepten voor gewichtsverlies in het nieuwe best verkochte boek, Zero Belly Smoothies!

Sla de froyo-gewrichten over - die je kunnen vetmesten met te veel toppings - en krul thuis met een romige kop yoghurt. Merken gaan verder dan de traditionele plain en vanilla-variëteiten, en bieden nu meer rijke proeverijen die nauw lijken op je favoriete desserts. "De lichte variëteit is 80 calorieën per portie en biedt decadente smaken die geschikt zijn voor desserts zoals Caramel Macchiato, Cherry Chocolate, gezouten karamel en aardbeienkaastaart", zegt Zuckerbrot. Of kies uit een van deze romige en heerlijke 25 beste Yoghurts voor gewichtsverlies!

Een kop warme chocolademelk is misschien niet jouw go-to in de zomer, tenzij je die AC hebt laten draaien, maar deze chocolaatjes kunnen meer doen dan een rijke kop warme chocolademelk maken. "Meng deze met heet water om een ​​caloriearme, chocoladedrank te maken of roer in eenvoudige Griekse yoghurt voor een mousse-achtige opscheplepel," zegt Zuckerbrot.

Doet denken aan de oh-zo-beroemde Girl Scout Thin Mints, deze thee combineert cacao peelings, yerba mate, pepermunt, honeybush en groene munt vormen een heerlijke en taille trimmen kopje thee. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat de geur van pepermunt de honger onderdrukt, dus als je na het eten deze decafe-blend nipt, kun je die snacknoodjes in de nachtelijke nacht afremmen en je op het goede spoor houden voor die betere lichaamsdoelen. Bekijk deze andere Teas That Stop Snacking.

Verwacht niet dat deze pinten je Ben en Jerry's nietjes vervangen in termen van smaak, maar het voordeel is dat ze aanzienlijk minder calorieën bevatten en daarom je dieet niet zullen vernietigen zoals een hele pint van het echte werk. "Arctic Zero desserts zijn lactosevrij, glutenvrij, koosjer, vetvrij en hebben een scala aan variëteiten, van dikke of romige pinten tot chocolade dipperrepen in verschillende smaken, variërend van 35-80 calorieën per portie," zegt Zuckerbrot.

Met weinig calorieën, vet en suiker - deze dessertrepen zullen uw avonden zeker verlichten. "Er zijn veel winkel gekochte dessertproducten en zelfgemaakte recepten die geen gewichtsverlies inspanningen zullen saboteren. Verlichte lekkernijen hebben een scala aan smaken tussen 70-110 calorieën, bevatten weinig vet en suiker en bevatten geen kunstmatige zoetstoffen, "zegt Zuckerbrot. Voor meer toegeeflijk eten, klok hier voor onze lijst van de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Met slechts drie ingrediënten op het voedingsetiket - fruitpuree, water en biologische rietsuiker - zijn deze pops een van de beste keuzes in het vriezerpad. "Hoe minder ingrediënten er op een verpakking staan, hoe beter. Minder additieven, conserveermiddelen en vulstoffen zorgen voor een gezondere behandeling, "zegt Zuckerbrot. Ze zijn slechts 60 calorieën per dag, dus elke avond na het eten genieten, komt zelfs niet in de buurt van het ontrafelen van je dieet.

Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition geeft toe dat ze na het eten een grote fan is van snacken op KIND bars omdat ze je lichaam gezonde vetten en verzadigende eiwitten bieden. Hun donkere chocolade amandel mint smaak in het bijzonder is meer decadent en is een veel gezonder alternatief voor traditionele candybars. Terwijl de meeste chocoladerepen met suiker zijn geladen, biedt deze zoete keuze slechts 5 gram! Of geniet gewoon van een van deze ongelooflijk heerlijke 50 snacks met 50 calorieën of minder!

"Justin's maakt een geweldige donkere chocolade hazelnootboter en soms laat ik mijn klanten een lepel hiervan als toetje eten", zegt Smith. Zolang je een lepel kunt vasthouden is dit een andere gezonde optie, die dient als de meer natuurlijke versie van populaire Nutella.Hazelnoten zijn hart gezond en zijn ook rijk aan magnesium, calcium en vitamine B en E-ondersteunende gezonde huid, botten en spijsvertering.

Slagroom heeft een geweldig vermogen om van alles in dessert te veranderen. Deze zuivelvrije optie vindt zijn basis in kokosolie en heeft slechts 2 gram suiker per portie. "ZO Delicious kwam net met een kokos slagroom waarvan ik houd. Het is de helft van het vet van gewone slagroom en slechts ongeveer 15 calorieën per eetlepel, "zegt Smith.

Eén koekje zal je dieet niet verpesten, maar uiteindelijk wil je opties kiezen die meer voedingsstoffen bevatten. "Fiber is echt nuttig [als het gaat om het opnemen van een dessert elke dag]. Een volkoren rozijnkoekje met haver en haver en een paar gehakte walnoten en chiazaden zou een goede keuze zijn. Als je er een kunt vinden met 3 of meer gram vezels per portie, zou dat ideaal zijn, "zegt Smith. Kashi's versie heeft 4 gram vezels per portie en is rijk aan gezonde omega-3-vetzuren. "Vezel is het niet-verteerbare deel van een koolhydraat, dus het voegt massa toe aan voedsel, zonder toevoeging van calorieën. Het helpt je ook te vullen, dus het helpt je om over het algemeen minder te eten, "voegt Zuckerbrot toe. Over cookies gesproken, kijk of je favoriete merk een van de is
150 Worst Packaged Foods in Amerika.

Vergeet proteïne niet als het gaat om dessert! "IJslollies gemaakt met Griekse yoghurt zijn goede keuzes, omdat ze eiwitten bevatten en een grotere voedingswaarde hebben, vooral als je ze zelf maakt door ze te mengen en in te vriezen", zegt Smith. Als je geen tijd hebt om wat zelfgemaakte pops te maken, is de Yasso-lijn een goede plek om te beginnen met smaken zoals mintchocolade en pindakaasbeker. Elke pop kampioen 5 gram eiwit voor gemiddeld ongeveer 80 calorieën.

Als u van plan bent om elke dag een dessert te eten, moet pure chocolade een van uw belangrijkste dingen zijn, omdat deze u enkele van de best mogelijke gezondheidsvoordelen biedt wanneer u deze met mate gebruikt. Vooral donkere chocolade bevat flavanolen waarvan is vastgesteld dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen, het lichaamsvet verlagen en ontstekingen in het lichaam verminderen. Hoe donkerder de balk hoe beter, omdat ze over het algemeen minder suiker bevatten en meer geconcentreerde niveaus van cacao (waar al die grote gezondheidsvoordelen liggen). IS het eten van pure chocolade een van de
20 Gewichtsverlies trucs die je niet hebt geprobeerd?

De Outshine-bars van Nestle zijn gemaakt van echt fruit en groenten en bevatten veel vitamine C en weinig calorieën, met gemiddeld gemiddeld 35-60 calorieën per dag. Deze gezonde repen zijn pittig en zoet en het beste is - ze zijn gemaakt zonder high-fructose glucosestroop en zonder kunstmatige kleuren of smaken.

Terwijl gummibeertjes en zoete harde snoepjes elke nacht nog steeds niet doorgaan, kun je je zoete oplossing op een meer natuurlijke manier krijgen met bevroren fruit. "Wanneer druiven bevroren zijn, hebben mensen de neiging om ze langzamer op te eten en voelen zich daardoor voller op minder. Een portie is 17 druiven ", zegt Zuckerbrot. Het bevroren element zorgt ervoor dat ze zich veel meer als dessertachtig voelen, vergelijkbaar met een sorbet of fruit-popsicle. Geniet ervan samen met deze geweldige 30 Foods That Melt Love Handles.

Fruit is altijd een van de beste opties voor het dessert, omdat het van nature zoet is. In plaats van een calorie-rijk, suikerrijk stukje appeltaart in je mond te scheppen, kies je voor een soortgelijk, maar veel gezonder alternatief, zoals zelfgemaakte gebakken appels. "Bekleed appelschijfjes met citroensap, kaneel en niet-voedende zoetstof en bak ze in een ovenschotel op 350 graden gedurende 30 minuten of tot ze gaar zijn. Kaneel zit boordevol antioxidanten en stimuleert je metabolisme, en een middelgrote appel bevat bijna 5 gram vezels ", zegt Zuckerbrot.

Watermeloen is misschien niet de meest opwindende optie tegen rijke brownies en decadente ijsjes, maar dankzij de veelzijdigheid zijn er fantastische dessertopties. Of je nu alleen snacken aan de vrucht of mixen en invriezen in ijslolly's of slushies, watermeloen is ongelooflijk hydraterend, arm aan calorieën en subtiel zoet. "[Watermeloen is een geweldige dessertkeuze omdat het] natuurlijk hydrateert en rijk is aan vitamine A en C", zegt Zuckerbrot. Klik hier voor meer vetverbrandende voedingsmiddelen
50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

Of je het nu zout of zoet vindt, het nossen op een donzige schaal popcorn na het eten krijgt de diëtiststem van goedkeuring, zolang je maar verstandig kiest. Hoewel lucht knallen de gezondste manier is om voor te bereiden, bestaan ​​er voor het gemak gezondere, enkelvoudige, magnetronbestendige opties. "Popcorn is glutenvrij, caloriearm en bevat vezels. [Sommige goede keuzes zijn] Natuurlijk Sweet Skinny Pop, die geen kunstmatige ingrediënten bevat, is niet GMO en pinda-vrij en ook Pop Secret's Kettle Corn 100 calorie-magnetron popcorn, zegt Zuckerbrot.

"Om het dessert op een gezonde manier in uw dieet op te nemen, moet u dagelijks een goed uitgebalanceerd dieet eten en een dessert kiezen dat verantwoordelijk en correct geportioneerd is. Rode wijn is speciaal gezond voor het hart en het ellaginezuur in rode wijn kan het vetzuurmetabolisme in de lever stimuleren, waardoor de afbraak van vet wordt versneld, "zegt Zuckerbrot van gezonde alcoholische dranken. Zolang je vasthoudt aan een echt glas, zorgt portion control voor zichzelf!

Geen Dieet Gewichtsverlies gegarandeerd!

Kijk, voel en leef geweldig terwijl je op weg gaat naar een betere gezondheid met de nieuwe Eat This, Not That! Tijdschrift

Tweet