Atkins 40: het gemakkelijk te volgen dieetplan voor een laag koolhydraatgehalte Atkins

Atkins 40 is een eenvoudig dieetplan met weinig koolhydraten, gebaseerd op portiecontrole en 40g netto koolhydraten per dag. Als u minder dan 40 kilo te verliezen, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u vanaf de eerste dag van uw dieet een breder scala aan voedingskeuzes wilt, is Atkins 40 wellicht geschikt voor u. Met Atkins 40 kun je genieten van een scala aan voedsel datu Kiezen van. Van eiwitten en groenten tot pasta's en aardappelen, er is een uitgebreide lijst met voedsel om uw maaltijden te plannen, terwijl u toch afvult en tevreden bent.

Hoe het Atkins 40® Dieetplan werkt

Start het Atkins 40-programma door 40 gram netto-koolhydraten, 4 tot 6-ounce porties eiwit en 2 tot 4 porties vet per dag te eten. Naarmate u uw streefwaarden voor gewichtsverlies nadert, begint u de hoeveelheid koolhydraten te vergroten. Door flexibele eetopties en een verscheidenheid aan voedselkeuzes aan te bieden, is het eenvoudig te volgen en gemakkelijk vanaf de eerste dag af te vallen op Atkins 40. Je dagelijkse koolhydraten kunnen afkomstig zijn uit alle voedingsgroepen en je kunt ervoor kiezen om iets te eten uit de lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen hieronder. Met Atkins heeft u de mogelijkheid om uw dieetplan aan te passen om uw doelen voor gewichtsverlies snel te bereiken.

Netto koolhydraten vertegenwoordigen het totale koolhydraatgehalte van het voedsel minus het vezelgehalte en eventuele suikeralcoholen. De netto koolhydratenberekening geeft de gram koolhydraten weer die een aanzienlijke invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en daarom zijn het de enige koolhydraten die u nodig hebt verspreid over drie maaltijden en twee snacks per dag.

hoe het Atkins 40-dieet werkt voor gewichtsverlies Mobiel hoe het Atkins 40-dieet werkt voor gewichtsverlies

Aanvaardbaar voedsel om te eten op het Atkins 40 Dieet

Vol met vezels en voedingsstoffen, groenten zijn een van de beste bronnen van koolhydraten. Ongeveer 1/3 van uw netto koolhydraten zal afkomstig zijn van deze basisgroenten. Kies 6 tot 8 porties per dag uit de onderstaande lijst.

Stichting groenten

Alfalfa spruiten (rauw)

1/2 kop

0

Cichorei greens (rauw)

1/2 kop

.1

Andijvie (rauw)

1/2 kop

.1

Escarole (rauw)

1/2 kop

.1

Olijven, groen

5, elk

.1

Waterkers (rauw)

1/2 kop

.1

Rucola (rauw)

1/2 kop

.2

Radijsjes (rauw)

1 Elk

.2

Spinazie (rauw)

1/2 kop

.2

Bok choy (gekookt)

1/2 kop

.4

Sla, gemiddeld (rauw)

1/2 kop

.5

Raap greens (gekookt)

1/2 kop

.6

Hart van de Palm

1 Elk

.7

Olijven, zwart

5, elk

.7

Radicchio (rauw)

1/2 kop

.7

Knop paddestoel (rauw)

1/2 kop

.8

Artisjok (gemarineerd)

1 Elk

1

Selderij (rauw)

1 stengel

1

Collard greens (gekookt)

1/2 kop

1

Augurk, dille

1 Elk

1

Spinazie (gekookt)

1/2 kop

1

Broccoli rabe (gekookt)

1/2 kop

1.2

Zuurkool (uitgelekt)

1/2 kop

1.2

Avocado, Haas

1/2 fruit

1.3

Daikon-radijs, geraspt (rauw)

1/2 kop

1.4

Rood / witte ui, gehakt (rauw)

2 EETLEPELS

1.5

Courgette (gekookt)

1/2 kop

1.5

Komkommer, gesneden (rauw)

1/2 kop

1.6

Bloemkool (gekookt)

1/2 kop

1.7

Bietengreens (gekookt)

1/2 kop

1.8

Broccoli (gekookt)

1/2 kop

1.8

Venkel (rauw)

1/2 kop

1.8

Okra (gekookt)

1/2 kop

1.8

Rabarber (rauw)

1/2 kop

1.8

Snijbiet (gekookt)

1/2 kop

1.8

Asperges (gekookt)

6 stelen

1.9

Broccolini (gekookt)

3, elk

1.9

Paprika, groen, gehakt (rauw)

1/2 kop

2.2

Sprouts, mung bean (rauw)

1/2 kop

2.2

Aubergine (gekookt)

1/2 kop

2.3

Kale (gekookt)

1/2 kop

2.4

Scallion, gehakt (rauw)

1/2 kop

2.4

Raap (gekookt)

1/2 kop

2.4

Tomaat, klein (rauw)

1 Elk

2.5

Jicama (rauw)

1/2 kop

2.6

Portobello paddestoel (gekookt)

1 Elk

2.6

Gele pompoen (gekookt)

1/2 kop

2.6

Kool (gekookt)

1/2 kop

2.7

Groene bonen (gekookt)

1/2 kop

2.9

Paprika, rood, gehakt (rauw)

1/2 kop

3

Prei (gekookt)

2 EETLEPELS

3.4

Sjalot, gehakt (rauw)

2 EETLEPELS

3.4

Spruitjes (gekookt)

1/2 kop

3.5

Spaghetti squash (gekookt)

1/2 kop

4

kerstomaat

10, elk

4.6

Koolrabi (gekookt)

1/2 kop

4.6

Pompoen, gepureerd (gekookt)

1/2 kop

4.7

Knoflook (fijngehakt, rauw)

2 EETLEPELS

5.3

Sneeuwerwten (gekookt)

1/2 kop

5.4

Tomaat (gekookt)

1/2 kop

8.6

Mijn plannen en groepen »Toegang gratis tools vandaag!
Atkins 40 voorbeeldmenu

Maaltijden plannen op Atkins 40 dieet

Atkins 40 biedt u de flexibiliteit om vanaf het begin een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. Bekijk een maaltijdplan voor twee weken om een ​​idee te krijgen van hoe uw nieuwe low carb levensstijl eruit zou kunnen zien.

Tweet