Fruit en groenten in een dieet voor gewichtsverlies

De meeste slimmers weten dat groenten en fruit een belangrijk onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet en kunnen helpen ons te vullen als we proberen af ​​te vallen. Maar toch laten sommige populaire keuzes van het fruit- en groentenpad in de supermarkt ons nog steeds in verwarring.

Velen van ons kiezen bijvoorbeeld om bananen, avocado's, suikermaïs, wortelen en erwten te vermijden omdat we denken dat ze vetmesten. Sommigen van ons denken dat het eten van selderij of grapefruit daarentegen juist helpt om af te vallen.

Wat is de waarheid over fruit en groenten?

Meer groenten en fruit eten is essentieel voor een goede gezondheid en om ons te helpen af ​​te vallen, en volgens recent onderzoek kan het ons gelukkiger maken.

De meeste groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet en bevatten veel vezels - drie essentiële ingrediënten voor succesvol gewichtsverlies.

Ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten, die allemaal belangrijk zijn om ons te helpen er ons best uit te zien en ons goed te voelen en ons te beschermen tegen ziekten.

Onderzoek toont ook aan dat we elke dag hetzelfde volume of gewicht eten, ongeacht het caloriegehalte.

Dus als we willen afvallen, is het van cruciaal belang om ons te houden aan voedsel met een lagere calorieën om dit volume goed te maken.

Dat is waar groenten en fruit een belangrijke rol spelen in een dieet van het gewichtsverlies.

Veel fruit en groenten wegen eigenlijk veel, wat ons voedsel rijker maakt, maar ze bieden niet zoveel calorieën.

Bijvoorbeeld, een maaltijd bestaande uit een 150 g gegrilde kippenborst, een 300 g aardappelen, 20 g boter en 30 g magere kaas biedt een totaalgewicht van 500 g en biedt 790 calorieën.

Verwissel die maaltijd voor een 130 g kipfilet, een 200 g aardappel, 5 g boter, 80 g broccoli, 45 g worteltjes en 40 g groene salade, en je hebt nog steeds een totaalgewicht van 500 g, maar dan voor slechts 480 calorieën.

Kort gezegd: u zult zich net zo vol voelen als dat u precies dezelfde hoeveelheid voedsel hebt gegeten, maar u hebt 310 calorieën bespaard.

Binnen een week is dat genoeg om je te helpen om 1 / 2lb te verliezen zonder zelfs de hoeveelheid voedsel die je hebt gegeten te veranderen!

Maar hoe zit het met voedingsmiddelen zoals bananen, avocado's, suikermaïs, wortelen en erwten?

Deze voedingsmiddelen zijn zeker hoger in calorieën dan de meeste andere groenten en fruit. Bekijk onze counter-pagina's over groenten en fruit voor uitgebreide overzichten.

U kunt bijvoorbeeld twee kleine appels eten voor ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als een banaan. Op dezelfde manier zou je zes keer meer spinazie kunnen eten om je dezelfde hoeveelheid calorieën te geven als suikermaïs.

Ondertussen zijn avocado's vetrijker dan de meeste andere groenten, maar het grootste deel van dit vet is hart-gezonde monounsaturaten, die wordt geleverd in een verpakking met veel vitamine E.

Hoewel deze groenten en groenten meer calorieën bevatten, hoeft u ze niet te vermijden.

Ze zijn nog steeds een belangrijke bron van veel verschillende voedingsstoffen en de vezels die ze bevatten, helpen je te vullen, zodat je minder snel zult willen snacken aan vette en zoete voedingsmiddelen.

De sleutel is om ze toe te voegen aan uw voedingsdagboek, zodat de calorieën die ze bieden, worden opgenomen in uw dagelijkse totaal. (Als je geen dagboek hebt, kun je de een gratis proberen.)

Wat betreft voedingsmiddelen zoals selderij en grapefruit, ze zijn zeker zeer weinig calorieën, maar er is geen overtuigend bewijs dat het eten ervan je daadwerkelijk zal helpen om calorieën te verbranden of om af te vallen.

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van grapefruit aan je dieet helpt om die kilo's te verschuiven, is de gezondheidsjury er nog steeds niet. En als het gaat om het nemen van meer calorieën om een ​​selderij te verteren dan het eigenlijk biedt - nou ja, de meeste gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat het een mythe is!

Welke groenten en fruit zijn het beste voor gewichtsverlies?

Geniet elke dag van een grote verscheidenheid aan groente- en fruitsoorten. Streef dagelijks voor vijf porties en kies een mengsel van kleuren om te zorgen voor een goede mix van voedingsstoffen.

Alle groenten en fruit, inclusief verse, ingevroren, ingeblikte, gedroogde en zuivere sappen, tellen mee voor de vijf dagelijkse porties.

Maar bedenk dat gedroogde vruchten je niet zoveel opvullen als een heel stuk fruit.

Voor 100 calorieën kun je een appel, een satsuma en zeven aardbeien (met een totaalgewicht van 250 g) of ongeveer 1 eetlepel rozijnen (met een gewicht van slechts 30 g) eten!

Houd er ook rekening mee dat uit onderzoek blijkt dat vloeistoffen meestal minder verzadigend zijn dan voedsel, dus u zult waarschijnlijk merken dat een heel stuk fruit u meer dan een glas vruchtensap vult.

Als je wieght zonder vlees helemaal wilt verliezen, bekijk dan ons vegetarisch dieetplan

Hoeveel fruit en groenten moet ik eten?

Een portie fruit of groenten komt overeen met ongeveer 80 g. Hieronder zijn enkele voorbeelden van wat telt als een deel:

  • 1 appel, banaan, peren, sinaasappel of ander fruit van vergelijkbare grootte
  • 2 pruimen, satsuma's, kiwi's of ander fruit van vergelijkbare grootte
  • 1/2 een grapefruit of avocado
  • 1 groot stuk meloen of verse ananas
  • 3 volle eetlepels groenten, bonen of peulvruchten
  • 3 volle eetlepels fruitsalade of gestoofd fruit
  • 1 volle eetlepel rozijnen of rozijnen
  • 3 gedroogde abrikozen
  • 1 kopje druiven, kersen of bessen
  • 1 dessertschaal met salade
  • 1 klein glas (150 ml) puur vruchtensap

De tools van WLR maken het gemakkelijk om een ​​dieet te volgen dat groente en fruit maximaliseert - en gezond, schoon eten. U kunt een van onze plannen volgen of uw eigen plannen maken, het beste van alles kunt u gratis proberen

Neem onze GRATIS proef op »

Fruit en groenten in een dieet voor gewichtsverlies

10-Day Green Smoothie Cleanse (2014) is een 10-daagse detox / reiniging samengesteld uit groene bladgroenten, fruit en water.

  • 10-daagse reiniging - vol (groene smoothies en lichte snacks) of aangepast (groene smoothies en snacks en een niet-smoothiemaaltijd per dag).
  • Doorgaan met afvallen / levenslange voeding - onbewerkt, veel producten, gezonde vetten, weinig suiker.

Hieronder volgt een beschrijving van de voedingsaanbevelingen in het dieet. Samenvatting | Volledige reiniging | Gewijzigde reiniging | De reiniging doorbreken | Herhaal of verleng de reiniging Doorgaan met afvallen. Er staat nog veel meer in het boek.

Gebruik deze pagina als een spiekbriefje naast het boek. Stuur deze pagina naar vrienden, familie en anderen die u wilt begrijpen wat u eet op dit dieet.

Ontvang een exemplaar van 10-daagse Green Smoothie Cleanse voor een gedetailleerde uitleg over waarom een ​​groene smoothie goed is voor u, detoxmethoden, getuigenissen, 10 geboden voor Looking Young en Feeling Great, groene smoothie-recepten voor de 10-daagse reiniging, meer dan 100 groene smoothie-recepten voor na het reinigen, en schone recepten met hoog eiwitgehalte.

De redenering achter 10-daagse groene smoothie reinigen

Het boek zegt dat de eerste stap in het verliezen van gewicht detoxificatie is, om giftige overbelasting van het lichaam te verwijderen. Toxines opgeslagen in vetcellen zijn moeilijk om zich te ontdoen van via een dieet alleen. Je moet eerst het lichaam ontgiften. Dus, de meest effectieve programma's voor gewichtsverlies moeten zich richten op zowel vetverlies als ontgifting, wat leidt tot een algehele verbeterde gezondheid en welzijn. Rauwe groenten kunnen het lichaam genezen. U zult uw lichaam ontgiften door tien dagen lang bepaalde voedingsmiddelen te verwijderen en uw smaakpapillen opnieuw programmeren om gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen te wensen. De auteur stelt dat nadat je de reiniging hebt voltooid, je nooit calorieën hoeft te tellen of ingewikkelde of dure maaltijdplannen hoeft te volgen of voedsel opnieuw hoeft te meten, omdat je lichaam van nature gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen verlangt en verlangt.

10-Day Green Smoothie Cleanse dieetplan - wat te eten en voedsel te vermijden

Volledige reiniging

Wat te eten bij de volledige reiniging Voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de volledige reiniging

De volledige reiniging bestaat uit drie smoothies, snacks en water / thee voor de volledige tien dagen. Dit levert de meeste voordelen op voor uw gezondheid en gewichtsverlies, met een verwacht gewichtsverlies tussen de tien en vijftien pond, volgens het boek.

Blijf niet langer dan 2 weken achter elkaar volledig schoon.

Eten om te eten in 10-daagse groene smoothie reinigen - volledig reinigen

  • Groene smoothies - ingrediënten
    • Alle ingrediënten zijn rauw. Gebruik alleen groene bladgroenten, fruit en water in de groene smoothies tijdens de 10-daagse reiniging
    • Gebruik donkergroene bladgroenten - greens zijn rucola, bietengreen, paksoi, wortelblad, snijbiet / snijbiet, boerenkool, paardebloembollen, boerenkool, sla (vooral met donkergroene bladeren), mosterdgroenten, peterselie, radijs, zuring, spinazie, lentegroenten, raapgreens, waterkers.
    • Verwijder de stengels voor uw greens voor de beste smaak. Draai je greens zodat je geen schadelijke hoeveelheden alkaloïden opbouwt
    • Groene smoothies kunnen 40% greens bevatten zijn een bron van eiwitten. Als je denkt dat je extra eiwitten nodig hebt vanwege een zware training, kun je eiwitpoeder toevoegen in je blender, en de auteur stelt voor om 1 lepel eiwitpoeder per dag aan je groene smoothies toe te voegen, zodat je je langer vol voelt en je metabolisme helpt houden hoog. Gebruik een niet-zuivel, plantaardig proteïnepoeder, zoals rijst, soja of hennep-eiwit, en geen weiproteïnepoeder, dat gemaakt is van koemelk. De favorieten van de auteur zijn RAW Protein van Garden of Life, SunWarrior-eiwitmengeling en Rainbow Light's Acai Berry Blast Protein Energizer. Er zijn ook andere kwaliteitsopties
    • Voeg fruit toe - bijv. appels, bananen, bosbessen, druiven (zonder pit), mango, gemengde bessen, perziken, ananas, aardbeien. Als u suikerziek bent of candida hebt, gebruik dan alleen suikerarm fruit, controleer de bloedsuikerspiegel en vraag toestemming aan uw arts voordat u het dieet volgt. Houd er rekening mee dat vruchten met een laag suikergehalte appels, grapefruits, citroenen, limoenen, kersen, aardbeien, veenbessen, frambozen, goji-bessen en bosbessen omvatten; matig-suikervruchten omvatten perziken, sinaasappels, peren, appels, granaatappels en pruimen; suiker met een hoog suikergehalte omvat abrikozen, meloenen, kiwi's, mango's, papaja's, ananassen, bananen, dadels, vijgen, rozijnen en druiven. Eet eenvoudig fruit; overdrijf ze niet
    • Fruit kan vers of bevroren zijn. Gebruik rijp fruit - als het niet rijp is als je het krijgt, laat het dan rijp worden voordat je het aan je blender toevoegt
    • Superfoods zoals maca of acaibessen kunnen worden toegevoegd als je dat wilt
    • Gemalen lijnzaad zit in de meeste recepten
    • Stevia is in de meeste recepten opgenomen als zoetstof
    • Gebruik waar mogelijk biologische ingrediënten. Als je geen biologisch fruit en groenten kunt vinden, spoel dan de bestrijdingsmiddelen en wassen zo goed mogelijk af met speciale reinigingsmiddelen uit reformwinkels of azijn, zorgvuldig schrobben en spoelen.
    • Gebruik lente of gezuiverd water in uw groene smoothies. Een andere optie is alkalisch water, wat helpt bij ontgifting en betere hydratatie. Je kunt ijs toevoegen als je wilt. Kraanwater wordt niet aanbevolen voor gebruik
  • Groene smoothies - instructies
    • Elke dag drink je tot 60 ons groene smoothies per dag (je krijgt minder dan dit in de recepten - zie hieronder)
    • Volg de recepten in het boek, want deze zijn ontworpen voor detox en gewichtsverlies - elk recept voor de 10-daagse reiniging is voor 3 porties - ze maken ongeveer 36-48 gram smoothie, die je kunt verdelen in 3 porties van 12 -16 gram per stuk
    • Gebruik smoothies, geen sappen - smoothies bevatten hele voedingsmiddelen met veel vezels
    • Bereid de hele dag groene smoothies van de dag voor en pak het in om mee te nemen
    • Houd het zo veel mogelijk gekoeld
    • Drink om de 3-4 uur gedurende de dag 1/3 van het recept (12-16 ounces) of nip aan de smoothie als je honger hebt
    • Kauw je smoothies zo veel mogelijk, om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen
    • Als je geen zin hebt om de hele dag smoothie te drinken, drink er dan minstens twee om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste voeding krijgt. Het is belangrijk om elke drie tot vier uur een groene smoothie of snack te drinken om je metabolisme in stand te houden. Je zult minder eten verlangen, maar je moet je lichaamsvet (smoothie of snack) om de drie tot vier uur nog steeds geven
    • Blenders - Gebruik een snelle blender, ongeveer 1000 watt. Deze merken worden genoemd: Vitamix, Blendtec en Nutribullet. Als u een kleinere blender gebruikt, moet u het dagrecept mogelijk in twee batches maken
  • U kunt gedurende de dag snacken op appels, selderij, wortels, komkommers en andere knapperige groenten
  • Andere high-protein snacks zijn ongezoete pindakaas, hardgekookte eieren en rauwe of ongezouten noten en zaden (slechts een handjevol)
  • Dagelijkse routine
    • Begin elke ochtend door een paar glazen water te drinken om aan te vullen wat 's nachts is verdwenen
    • Volg met een kopje detox thee die reinigende ondersteuning biedt voor je lever en nieren. Voel je vrij om stevia, een natuurlijke zoetstof, aan je detox-thee toe te voegen om de smaak te verbeteren
    • Het is erg belangrijk om elke dag veel water te drinken tijdens het reinigen. Drink minstens 8 glazen water (64 gram) per dag, evenals detoxthee (bv. Merken Detox Tea by Triple Leaf en Yogi) of kruidenthee (bijv. Kamille thee, pepermuntthee, groene thee, paardebloemwortelthee, gemberthee, melk distel thee, sarsaparilla thee, ginseng thee), zoals gewenst
  • Gedurende de eerste paar dagen zul je hongerig en prikkelbaar voelen. Snak tot je lichaam zich aanpast aan minder voedsel. Je kunt een snack halen om van de honger af te komen. Als je de hele dag snackt, verlies je echter minder gewicht. Maar maak je daar geen zorgen over
  • Typische ontgiftingsverschijnselen zijn hoofdpijn, pijn, misselijkheid, onbedwingbare trek, vermoeidheid, spierpijn, huiduitslag en prikkelbaarheid. Als de detox-symptomen te sterk zijn, volg dan deze richtlijnen:
    • Verander de verhouding van fruit in groenten - begin met 30% greens tot 70% fruit en werk door de tijd heen naar meer greens en minder fruit
    • Hydrateren - drink veel water om het reinigingsproces te helpen
    • Ontspan geleidelijk in de volledige zuivering - op je eerste dag, een groene smoothie voor het ontbijt en eet lichte, gezonde maaltijden voor de lunch en het diner (grote salades). Vergeet niet om suiker, vlees, zuivel, etc. te vermijden. Op je tweede dag, groene smoothies hebben voor ontbijt en lunch, maar een lichte gezonde maaltijd, zoals een salade, voor het avondeten. Tegen de derde dag zou je klaar moeten zijn om de hele dag met groene smoothies door te gaan. Als dat niet het geval is, schakelt u gewoon voor de rest van de reinigingsperiode over op de aangepaste reiniging

Te vermijden voedingsmiddelen met 10-daagse groene smoothie reinigen - volledig reinigen

  • Gebruik in uw smoothies voor de 10-daagse reiniging geen zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, wortels, bieten of andere groenten die geen bladgroente zijn
  • Verfijnd en verwerkt voedsel
    • Geraffineerde suiker
    • Verfijnde koolhydraten - wit brood, pasta's, donuts, enz.
    • Verwerkt voedsel
  • Dierlijk voedsel
    • Vlees
    • Zuivel - melk, kaas, enz.
  • Dranken die je uitdrogen
    • Drank, bier
    • Koffie
    • Frisdrank / light frisdrank
  • Gefrituurd voedsel

Gewijzigde reiniging

De aangepaste reiniging bestaat uit twee groene smoothies (een voor het ontbijt en een voor de lunch), met een gezonde maaltijd voor het diner, snacks en water / thee.

De aangepaste reiniging is bedoeld voor mensen die niet willen of niet in staat zijn om 10 dagen lang volledig te reinigen, of voor mensen die niet veel gewicht willen verliezen maar willen ontgiften. Gewichtsverlies is misschien niet zo dramatisch als de volledige reiniging, maar het boek beweert dat je nog steeds kunt verwachten te verliezen tussen 5-10 pond in de eerste 10 dagen.

Voedingsmiddelen om te eten in 10-daagse groene smoothie reinigen - gemodificeerde reiniging

  • Zie Foods to Eat - Full Cleanse hierboven
  • Eet groene smoothies voor 2 maaltijden per dag (elk 12-16 ounce vloeistof) en neem een ​​gezonde maaltijd voor een maaltijd
  • Suggestie is om smoothies te hebben voor ontbijt en lunch en de gezonde maaltijd voor het avondeten, maar je kunt elke twee maaltijden gebruiken voor de groene smoothies, zolang je maar één gezonde maaltijd per dag hebt
  • Gezonde maaltijd voor het avondeten:
    • De enige gezonde maaltijd kan bestaan ​​uit een salade, gesauteerde groenten en vis of kip (gegrild of gebakken)
  • Drink minstens acht glazen water (64 ounces) per dag en drink naar eigen wens detox of kruidenthee. Drink de detox-thee elke ochtend als eerste

Te vermijden voedingsmiddelen met 10-daagse groene smoothie reinigen - gemodificeerde reiniging

Zie te vermijden voedsel - volledige reiniging hierboven

De reiniging doorbreken

  • Ga niet direct terug naar het eten van heel voedsel direct na het reinigen. Neem ten minste 3 dagen de tijd om het hele voedsel opnieuw te introduceren. Salades zijn een goede manier om te beginnen. Blijf je smoothies drinken en luister naar je lichaam om te zien welke voedingsmiddelen voor jou goed werken.In de eerste twee dagen na de reiniging, drink een groene smoothie voor het ontbijt en eet een salade of gesauteerde groenten voor de lunch en het diner. Het doel is om heel licht te eten. Teruggaan naar het te snel eten van heel voedsel kan je opgeblazen en misselijk maken. De derde dag na de reiniging moet je voor de lunch en het diner een groene smoothie voor ontbijt en lichte maaltijden (salades en mager, gezond vlees zoals vis of kip) hebben. Tegen de vierde dag zou je gemakkelijk heel voedsel moeten kunnen eten, maar je maaltijden licht en gezond houden
  • Het is een goede gewoonte om uw dag altijd te beginnen met een groene smoothie voor het ontbijt om gewichtsverlies te behouden. Zelfs één groene smoothie per dag die als vervangende maaltijd wordt gebruikt, zal u op weg helpen naar permanent gewichtsverlies en een betere gezondheid. Het zal je metabolisme doen herleven en je meer energie geven

Herhaal of verleng de reiniging

JJ beveelt niet aan om de volledige reiniging langer dan twee weken (14 dagen) achter elkaar te houden - ze zegt dat je niet het risico wilt lopen om je metabolisme te vertragen, dus het is belangrijk om een ​​pauze te nemen van de volledige reiniging en opnieuw te introduceren heel voedsel in uw dieet. Een "pauze" zou enkele weken (3-4 weken) zijn. Twee groene smoothies en een eiwitrijke maaltijd per dag zijn echter heel gezond en kunnen voor het leven worden gedaan.

Als je tien weken niet hebt gereinigd en nu de volledige reiniging wilt herhalen of dit langer dan twee weken wilt doen, moet je bewust meer proteïne aan je dieet toevoegen en moet je roteren of andere gebruiken greens elke week.

Ook als u tijdens uw eerste 10-daagse reiniging afvalstoffen en afvalstoffen kwijt bent, zult u waarschijnlijk de volgende keer dat u de volledige reiniging uitvoert, waarschijnlijk minder verliezen. Normaal gewichtsverlies is 1-2 pond per week na het reinigen. Door de volledige reiniging langer dan 14 dagen uit te voeren, loopt u het risico uw metabolisme te vertragen, waardoor u op de lange termijn moeilijker kunt afvallen. Als je moet leren hoe je af kunt vallen na het reinigen, kijk dan hieronder. Gewoon proberen om de volledige reiniging steeds opnieuw achter elkaar te doen is niet het antwoord ... Het is een jumpstart om gewicht te verliezen ... Na de 10-daagse reiniging is 1-2 pond per week normaal en gezond. Ontgiften mag niet als een extreem dieet worden gebruikt; dat is niet het antwoord op langdurig permanent gewichtsverlies.

Hoe verder te gaan met afvallen na de 10-daagse reiniging

Wat te eten om door te gaan met afvallen | Voedingsmiddelen om te vermijden om door te gaan met afvallen

  • Als u wilt blijven afvallen met ongeveer twee kilo per week, drinkt u twee groene smoothies per dag en eet u een schone, eiwitrijke maaltijd. Om door te gaan met afvallen van ongeveer één pond per week, drink je een groene smoothie en heb je twee schone, eiwitrijke maaltijden per dag (er zijn recepten in het boek)
  • Als je gaat plateauen en afvallen (2 weken zonder gewichtsverlies), controleer dan je hormonen - zie JJ's boek Afvallen zonder dieet of uitwerken
  • Andere tips voor gewichtsverlies
    • Eet dagelijks een grote salade, inclusief donkergroene bladgroenten en veel kleurrijke groenten
    • Drink dagelijks minstens één groene smoothie. Je kunt er wat eiwitten, lijnzaad, spirulina, kokosolie en bijenstuifmeel aan toevoegen voor een extra gezondheidsboost
    • Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, geen lege calorieën zoals junkfood
    • Eet eiwitten bij elke maaltijd. Wanneer je een koolhydraat eet, eet er dan wat eiwitten bij - als algemene richtlijn zou het eiwit ongeveer de helft van de hoeveelheid koolhydraten in gram moeten zijn
    • Vermijd suiker, zout en transvet
    • Beperk rood vlees tot 2-3 keer per week
    • Eet ten minste 30 gram vezels per dag
    • Eet 4-5 keer per dag
    • Koop zoveel mogelijk biologisch
    • Drink veel zuiver water
    • Drink groene thee, in plaats van koffie
    • Geef niet toe aan emotionele honger

Algemeen gewichtsverlies - wat te eten om gewichtsverlies te ondersteunen

  • Dierlijk eiwit
    • Vis - b.v. zeebaars, heilbot, kabeljauw, bot, schelvis, heilbot, haring, sardines, garnalen, tong, tilapia, forel, tonijn, wilde zalm
    • Schaaldieren en andere zeevruchten - b.v. calamares, kokkels, krabvlees, kreeft, oesters, sint-jakobsschelpen
    • Pluimvee - b.v. cornish hen, kip zonder vel, kalkoenfilet, kalkoenbacon
  • veggies
    • Alle donkergroenten, asperges, avocado's, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, wortels, selderij, komkommers, collards, knoflook, sperziebonen, boerenkool, sla, champignons, olijven, uien, peterselie, erwten, radijzen, rode pepers, pompoenen , zoete aardappelen, spinazie, tomaten, yams, courgette
  • fruit
    • Over het algemeen zijn alle vruchten gezond voor u. Als u echter probeert af te vallen (of diabeet bent), zijn de beste vruchten om te eten laag-suiker fruit, waaronder bramen, bosbessen, veenbessen, grapefruits, citroenen, limoenen, passievruchten, frambozen, aardbeien
  • Granen (brood, pasta, rijst)
    • Gerst, Bruine rijst, Bulgur, Boekweit, Kokosmeel, Haver (haver van staal), Quinoa, Wilde rijst
  • Bonen / peulvruchten
    • Zwarte erwten, zwarte bonen, boterbonen, tuinbonen, kekerbonen / kikkererwten, groene bonen, bruine bonen, erwten, linzen, limabonen, marinebonen / pinto bonen, witte bonen
  • Zuivel
    • Eiwitten, eieren, amandelmelk, kokosmelk, geitenmelk, hennepmelk, havermelk, rijstmelk, niet-zuivelboter (veganistische boter)
  • Noten en zaden
    • Rauwe en ongezouten noten en zaden: amandelen, paranoten, cashewnoten, cedernoten, hazelnoten, macadamia-noten, pinda's, pecannoten, pistachenoten, walnoten; zaden: chia zaden, lijnzaad, hennepzaden, pompoenpitten, sesamzaadjes, zonnebloempitten. De volgende zijn best geroosterde en ongezouten noten en zaden.
  • olieverf
    • Avocado-olie, kokosolie, extra vierge olijfolie, visolie, lijnzaadolie, sesamolie
  • zoetstoffen
    • Stevia, monniksvrucht, xylitol, agave nectar, rauwe honing, kokosnoot palmsuiker, suikeralcohol
  • Specerijen en smaakmakers
    • Appelciderazijn, zwarte peper, kardemom, cayennepeper, chilipepers, koriander, kaneel, gember, peterselie, knoflook, nootmuskaat, ui, oregano, rozemarijn, salie, saffraan, tamari, tijm, kurkuma
  • snacks
    • Vers fruit en groenten, popcorn (licht gezouten), ongezoete pindakaas / cashewboter / amandelboter, biologische ongezoete chocolade, noten en zaden, hardgekookte eieren, yoghurt, padmix
  • dranken
    • Gedestilleerd of bronwater, alkalisch water, kokoswater, vers geperste sappen, groene thee, zwarte thee, muntthee / andere kruidentheeën
  • Kookmethodes
    • Bakken, grillen, grillen, stroperij, koken onder druk, braden, sauteren, stomen, roerbakken
  • Superfood-toevoegingen voor smoothies
    • Acaibessen, aloë vera, avocado, bijenpollen, biergist (voedingswaarde), cayennepeper, chiazaden, rauwe chocolade, kokosolie, vlasolie, gember, gojibessen, maca-wortel, granaatappelsap, spruiten, tarwekiemen (rauw) ), tarwegrassap (vers of gepoederd), yoghurt of kefir

Algemeen gewichtsverlies - te vermijden voedingsmiddelen omdat ze gewichtstoename veroorzaken

  • Dierlijk eiwit
    • Verwerkt vlees - b.v. spek, beef jerky, hotdogs, pepperoni, salami, worst
    • Vetrijk vlees - b.v. prime rib, porterhouse
  • veggies
    • Alle groenten zijn over het algemeen goed voor je; Probeer echter, als u probeert af te vallen, het eten van witte aardappelen, rode aardappelen, maïs en bakbananen te vermijden
  • fruit
    • Ingeblikt fruit, gedroogd fruit en fruitsnacks
  • Granen (brood, pasta, rijst)
    • Bagels, donuts, witte rijst, witte pasta, wit brood, witte bloem
  • Bonen / peulvruchten
    • Gedroogde bonen, minder bonen
  • Zuivel
    • Regelmatige (volvette) koemelk, kaas, kwark, roomkaas en zure room; gecondenseerde melk, melkpoeder, aangedreven eieren, yoghurt met fruit op de bodem
  • Noten en zaden
    • Met suiker omhulde noten en zaden
  • olieverf
    • Spekvet, kippenvet, margarine, gehydrogeneerde oliën (transvetten), plantaardige oliën
  • zoetstoffen
    • Witte suiker, high-fructose glucosestroop HFCS, bruine rijststroop, bruine suiker, dextrose, vruchtensapconcentraat, ruwe suiker
  • Specerijen en smaakmakers
    • Ketchup, mayonaise, MSG, keukenzout, worcestersaus
  • snacks
    • Snoep, pasteien, maïs chips, koekjes, donuts, gebak, ijs gebak, chips
  • dranken
    • Frisdranken, sportdranken, winkelgekochte vruchtensappen, mixdranken, bier
  • Kookmethodes
    • Barbequing, zwart worden, branden of verkolen, frituren, pan frituren

Gezondheidsvoordelen geclaimd in 10-daagse Green Smoothie Cleanse

Het dieet in dit boek beweert de risico's te verminderen voor: allergieën, opgeblazen gevoel, hersenmist, constipatie, slechte spijsvertering, lage energie, vermoeidheid, voedselhonger, hoofdpijn, indigestie, infecties, slapeloosheid, overgewicht / obesitas, chronische pijn, gevoeligheden, gist infecties

Zoals altijd is dit niet bedoeld als vervanging voor professionele medische diagnose of behandeling voor een medische aandoening. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint. Deze pagina beschrijft wat de auteurs van het dieet aanbevelen - Chewfo beschrijft het dieet alleen, en onderschrijft het niet.

Ontvang een exemplaar van 10-daagse Green Smoothie Cleanse voor een gedetailleerde uitleg over waarom een ​​groene smoothie goed is voor u, detoxmethoden, getuigenissen, 10 geboden voor Looking Young en Feeling Great, groene smoothie-recepten voor de 10-daagse reiniging, meer dan 100 groene smoothie-recepten voor na het reinigen, en schone recepten met hoog eiwitgehalte.


Er is een Facebook-pagina op https://www.facebook.com/groups/Green.Smoothie.Cleanse/. JJ's website is https://www.jjsmithonline.com.

Hoe heeft dit dieet je geholpen? Voeg hieronder een opmerking of vraag toe.

Tweet