Zwangerschap Dieet Grafiek - Gezond eten Plan voor vrouwen


Het mooiste proces van de natuur - zwangerschap, is het privilege van een vrouw die een breed scala aan emoties oproept - niet alleen voor de moeder, maar ook voor degenen om haar heen. Van de buurvrouw van mama's neef tot de dame in het metrostation, kapper en strenge baas ... iedereen lijkt een boek of twee over zwangerschap te hebben gelezen en zit vol met advies, zorg en zorgzaamheid. "Eet bonen, bananen en broccoli", ook "granaatappels, peren en perziken", het is grappig (soms vervelend) hoe iedereen enthousiast benadrukt hoe belangrijk het is om tijdens de zwangerschap een gezond voedingsplan te krijgen. Raadpleeg onze zwangerschapstestkaart, maar wees niet te streng voor uzelf of voel u schuldig wanneer u zich overgeeft aan uw favoriete voedsel. Sla de gefrituurde en vette rommel over, maar als dat chocoladeroomijs verleidelijk wervelt voor je dromerige ogen, ga je gang en graaf je in!

Ontbijt:

Word vroeg wakker om een ​​goed, gezond ontbijt te krijgen en geniet van de rijzende zon.

Haasten om te werken op een lege maag is niet oké als je zwanger bent! Ontbijtproducten geven je een warm, gelukkig gevoel, zodat je op de een of andere manier iets beters kunt doen met de misselijkheid. Je zou kunnen eten:
  • 1 plak volkoren toast, geglaceerd met lichte margarine of een smeerpasta
  • 1-2 blokjes kaas
  • 1 kop magere melk
  • Elke vorm van vers fruit (gewassen, geschild en in plakjes gesneden)
  • Vers fruit gemengd met een klodder yoghurt en besprenkeld met sesamzaadjes is een heerlijke, voedzame en smakelijke ontbijtoptie. Vezelrijke haverzemelen is een gezonde ontbijtoptie voor zwangere moeders, omdat het de cardiovasculaire en spijsverteringsfunctie verbetert.

Lunch:

  • Kom met salade: Meng wat cherrytomaatjes, witte bonen, gesneden kip zonder vel en rucola-bladeren om een ​​kip-rucola salade te maken. Garneer met geraspte kaas en voeg een paar eetlepels olijfolie en azijn toe om het een pittige smaak te geven.
  • Kom soep: Sommige soepen die je zou kunnen proberen zijn groene erwten en maïs en tomatensoep. Romige broccolisoep is een andere bereiding, waaronder gesneden ui, wortels, broccoli en gehakte knoflook in kippenbouillon.
  • Bereiding van mager vlees zoals kip, ham of rundvlees. Vlees helpt bij het vormen van rode bloedcellen en het handhaven van energieniveaus.
  • Maak uw maaltijd af met een fruitsalade gemengd met droog fruit. Om de risotto's en pasta's, voeg een grote verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Je baby krijgt de voeding die hij nodig heeft en hij zal ook genieten van de smaken! Het is belangrijk om gezonde oliën te gebruiken voor het koken, zoals saffloerolie en olijfolie. Vissen die u kunt eten als u zwanger bent, zijn sardines, makreel en zalm. Zie ook vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap

Avondeten:

  • Soep
  • Quiche of een ander geprefereerd eierpreparaat
  • Gebakken bonen of bonenburrito's
  • Neem een ​​vroeg diner en voor je slaapt, een glas warme melk. Eet niet te veel alleen omdat je voor twee moet eten. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die u voorzien van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, proteïne, calcium, jodium, vezels, folaat en koolhydraten.

snacks:

Een paar uur na het ontbijt en in de vroege avond, verlang je naar iets om op te snacken. Fastfood zoals hamburgers, friet en friet kan vetmestend en slecht voor je gezondheid zijn. Draag een appel, banaan of je favoriete verse fruit om te voldoen aan plotselinge hongergevoelens. Je kunt zelfs een pakje dadels, amandelen en walnoten als een klein hapje meenemen. Zorg voor verse sappen en veel water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Wat je ook eet, zorg ervoor dat je maaltijden weinig verzadigde of transvetten bevatten en dat ze gemakkelijk verteerbaar zijn.

Tweet