Hoe u uw overgewicht vriendin of vriend helpt gezond te zijn

Expert beoordeeld

Hoe u uw overgewicht vriendin of vriend helpt gezond te zijn

Drie methoden: gezond leven stimulerenTalking met uw partner Uw partner motiveren Vraag en antwoord van uw gemeenschap

Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas.[1] De Wereldgezondheidsorganisatie erkende in 2008 meer dan 1,8 miljard mensen met obesitas of overgewicht.[2] Als uw significante andere overgewicht heeft, kan dit een stressfactor zijn voor uw relatie. Hoewel u uw partner niet kunt laten trainen, kunt u hem aanmoedigen om af te vallen en gezond te zijn.

Stappen

1
Stimuleren van gezond leven

  1. 1
    Praten over dagelijkse routines. Er kunnen vele redenen zijn voor iemand om overgewicht te hebben, van inactiviteit tot gezondheidsproblemen. Voordat u ervan uitgaat dat uw partner gewoon inactief is, praat met hem over zijn dagelijkse routine.[3] Stel een vraag als een manier om een ​​gesprek op gang te krijgen. Zorg ervoor dat u luistert en reageert in plaats van dat u een aantal vragen stelt, want dit kan overkomen als ondervraging. Stel dingen als:
    • "Hoeveel uur slaap krijg je een nacht? Ben je moe als je wakker wordt? "
    • "Sta je op en loop je overdag rond?"
    • "Hoe actief zou je zeggen dat je bent? Fitness je? Zo ja, wat voor soort activiteit doet u? "
  2. 2
    Stimuleer het bijhouden van een voedsellogboek. Het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel calorieën we elke dag eten.[4] Moedig je partner aan om een ​​logboek bij te houden om te melden wat ze per dag eet. Dit kan een persoonlijke wake-up call en / of kwantitatieve redenering zijn voor gewichtstoename. U kunt uw partner aanmoedigen om dit te doen door haar uw eigen voedsellogboek te laten zien en haar te vertellen dat zelfs atleten voedsellogboeken bijhouden.
    • Er zijn veel gratis applicaties beschikbaar om u te helpen een voedsellog bij te houden. Sommigen laten je zelfs barcodes van voedsel scannen die automatisch informatie voor je invoeren.
  3. 3
    Bekijk de voorraadkast. Besteed aandacht aan de soorten voedsel die je partner thuisbrengt en probeer een aantal gezonde opties te bieden. Bekijk wat voor soort voedsel hij heeft in zijn voorraadkast en koelkast. Het kan moeilijk zijn om aan verleidelijk junkfood te weerstaan, hoe goed de intentie ook is.[5] Zoeken:
    • Cookies / Biscuits.
    • Chips.
    • Snoepgoed.
    • Alcohol.
    • Frisdrank.
  4. 4
    Model positieve veranderingen. Het kan voor uw partner gemakkelijker zijn om een ​​programma te volgen of gezondere keuzes te maken als hij ziet dat u hetzelfde doet.[6] Wees consistent in je eigen gezondheidsroutine en dieet. Probeer gezond gedrag te modelleren door:
    • Gezond eten bereiden (en misschien recepten delen met je partner).
    • Een gezond dieet eten.
    • Een trainingsroutine houden.
    • Persoonlijke doelen / zorgen delen met je partner.
  5. 5
    Moedig je partner aan. En vooral, je bent in een partnerschap. Je moet bemoedigend zijn voor de behoeften en doelen van je partner. Probeer:
    • Wees een cheerleader, geen leermeester. Je moet je partner aanmoedigen om gezond en gelukkig te zijn. Het vertellen van wat ze moeten doen of moeten doen kan wrok en verdriet veroorzaken.[7]
    • Ontwikkel incentives. Beloon je partner als ze vasthouden aan een programma of slechte gewoonten veranderen in goed. Richt je niet op eten, want dit kan averechts werken, maar houd rekening met een mooie date of een klein cadeautje.
    • Geef om hen als persoon, geen nummer. Herinner hen eraan waarom je bij hen bent en waarom je van hen houdt.

2
Praten met uw partner

  1. 1
    Een gesprek beginnen. U wilt vermijden te direct of kwetsend te zijn voor uw partner. Vermijd dingen als: "Weet je, je bent echt dik" of "Je moet dat echt niet eten." Begin in plaats daarvan een algemeen gesprek over gezondheid.[8] Dit is een goede manier om het onderwerp aan te snijden zonder te kwetsend te zijn. Probeer dingen te zeggen als:
    • "Heb je gehoord over de studie over gewichtstoename en hartziekten?"
    • "Wow, dit artikel over deze nieuwe workout ziet er echt leuk uit."
    • "Zou het niet netjes zijn om naar die dansles te gaan? Ik hoor dat het echt een goede cardio is. "
  2. 2
    Laat hem / haar met je praten. Als je eenmaal een zaadje hebt geplant in het hoofd van je partner, kan ze zich voor je gaan openstellen over haar eigen angsten en doelen.[9] Wees een actieve luisteraar voor haar zorgen of klachten; het is niet gemakkelijk om schandelijke of schadelijke dingen te identificeren. Moedig je partner aan om met je te praten door vriendelijk te reageren. Probeer dingen te zeggen als:
    • "Ik hoor je zeggen dat je worstelt met je gewicht. Wil je erover praten?"
    • "Ik ben het ermee eens dat de motivatie om te trainen moeilijk kan zijn. Wil je horen wat me morgenochtend op gang brengt? '
  3. 3
    Bied empathie. Het kan voor een persoon met overgewicht soms moeilijk of afschrikwekkend zijn om een ​​fit persoon te horen praten over gezond zijn. Geef empathie aan je partner door te bieden waar je mee worstelt.
    • "Het kostte me twee jaar om 70 pond te verliezen. Het was zo moeilijk en ik wilde de hele tijd opgeven. "
    • "Alles wat ik gisteravond wilde doen was naar huis gaan en een grote schaal chocoladeroomijs eten. Maar ik besefte dat ik me er slechter door zou voelen. '
    • "Afvallen is zo moeilijk. Ik werd steeds ontmoedigd door het nummer op de schaal. "
  4. 4
    Luister, maar oordeel niet. Het is moeilijk om over fouten te praten en het kan kwetsend zijn om met iemand te praten waarvan je houdt, alleen om hard te worden beoordeeld. Als je partner het over een probleem met je heeft, wees dan vriendelijk en oordeel niet. Ze reiken naar je uit omdat ze jouw mening respecteren. Vermijd dingen als:
    • "Ja, ik heb gemerkt dat je mollig werd."
    • "Ik kan niet geloven dat je zo leeft!"
    • "Wauw, kun je dat eten?"
  5. 5
    Vermijd zeuren en harde opmerkingen. Dit kweekt wrok en je relatie om te lijden. Richt je in plaats daarvan liever op ondersteuning. Vermijd te wijzen wanneer uw partner faalt of worstelt. Wees bemoedigend!

3
Je partner motiveren

  1. 1
    Wees samen actief. Studies hebben aangetoond dat sporten met een vriend of partner voordeliger is dan alleen sporten.[10] Moedig gezonde gewoonten aan met uw partner.[11] Doe samen activiteiten waar jullie allebei van genieten. U kunt deze activiteiten zelfs tot een deel van een datum maken. Probeer enkele van deze leuke, fysieke datumactiviteiten:
    • Wandelingen in het park.
    • Wandelingen op het strand.
    • Rolschaatsen.
    • Schaatsen.
    • Skiën / snowboarden.
    • Zwemmen.
    • Paardrijden.
    • Verschillende sporten (American football, voetbal, hockey, frisbee, golf, tennis enz.).
  2. 2
    Cook samen. Een andere manier om van gezond leven een date-avond te maken is door samen te koken. Kies samen gezonde recepten en kook ze. Probeer gezond voedsel op te nemen zoals:
    • Gezonde eiwitten waaronder bonen, kip, kalkoen en vis.
    • Gezonde koolhydraten waaronder bonen, zoete aardappelen en kikkererwten.
    • Hart gezond voedsel zoals amandelen, avocado's en yoghurt.
    • Verse ingrediënten zoals groenten en fruit.
  3. 3
    Leer samen. Gezond zijn is een marathon, geen sprint. Er is zoveel kennis over het menselijk lichaam en over fitness. Grijp deze kans om meer te weten te komen over je lichaam en om te leren met je partner. Lees fitnessblogs, tijdschriften en boeken. Praten over gezondheidsgerelateerde kwesties zoals aanbevelingen van artsen, oefeningen en persoonlijke records / doelen.

Gemeenschap Q & A

Zoeken
    Een vraag stellen
    Nog 200 tekens over
    Vermeld uw e-mailadres om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag wordt beantwoord.
    voorleggen
    • Al beantwoord
    • Geen vraag
    • Slechte vraag
    • anders

      Tips

      • Het controleren van je eigen verwachtingen, het respecteren van je partner, focussen op de voordelen van afvallen en het positief houden van dingen zijn allemaal nodig om een ​​partner aan te moedigen om een ​​levensstijl te veranderen.[12]

      Bronnen en citaten

      1. ↑ http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
      2. ↑ http://www.who.int/features/factfiles/obesity/facts/en/index1.html
      3. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
      4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
      5. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html
      6. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html
      7. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
      8. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html
      9. ↑ http://www.cdc.gov/healthyyouth/publications/pdf/pp-ch7.pdf
      10. ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/exercise
      11. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/
      12. ↑ http://www.healthline.com/health-news/4-ways-to-encourage-your-partner-to-live-healthy-060714#3
      Meer weergeven ... (9)

      Hoe u uw overgewicht vriendin of vriend helpt gezond te zijn

      Is iemand van wie je houdt vechten tegen de Ardennen, en je voelt je hulpeloos om hen te helpen? Of misschien bent u de dieter, met een partner, beste vriend, broer of zus of ouder die gewoon niet lijkt te begrijpen wat u moet doen om te slagen?

      Hoe dan ook, het is een grote club, zeggen experts.

      "Het is altijd een moeilijke situatie wanneer iemand in een familie of relatie probeert de status-quo te veranderen door ... de manier te veranderen waarop ze altijd iets hebben gedaan in het verleden", zegt Barrie Wolfe-Radbill, RD, voedingsdeskundige bij New York Universitair chirurgisch gewichtsverliesprogramma.

      Wanneer iemand zijn gedrag verandert, zegt ze, kan de dynamiek van een relatie veranderen. Dat, zegt ze, "kan het moeilijk maken om te weten wat de ander wil of nodig heeft op het gebied van ondersteuning."

      Maar het krijgen - en blijven - van de goede kant van een dieter hoeft niet moeilijk te zijn. In feite zeggen experts dat de beste manier om te weten of je het juiste doet, simpel is: vraag het maar.

      "Het klinkt als een simpel concept, maar iedereen heeft andere behoeften als hij op dieet gaat - sommige mensen willen dat je op hun zaak blijft, anderen hebben het tegenovergestelde - en dat weet je niet, tenzij je het vraagt" zegt Jennifer Waugh, RD, LDN, klinische voedingsmanager bij Mercy Medical Center in Baltimore.

      Het is ook belangrijk om te beseffen dat de behoeften van een dieeter kunnen veranderen naarmate zijn of haar plan voor gewichtsverlies vordert.

      "Als een persoon meer controle begint te krijgen over hun eetgewoonten, hebben veel mensen minder input van anderen nodig en willen ze zo gevoelig zijn voor de signalen dat ze meer controle willen hebben", zegt Wolfe-Radbill.

      Top 10 manieren om een ​​Dieter te helpen slagen

      Er zijn ook enkele algemene regels voor ondersteuning die elke persoon die op dieet is helpen om op afstand te gaan.

      Voedingsdeskundigen Waugh en Wolfe-Radbill, en Fordham University, motivatiepsycholoog Paul P. Baard, PhD, hielpen WebMD bij het bedenken van een lijst met de top 10 manieren waarop je kunt helpen. (Als u degene bent die probeert af te vallen, kunt u uw ondersteuningsmedewerker helpen door deze lijst te e-mailen, samen met een opmerking met de tekst 'Bedankt voor de zorg!')

      vervolgd

      1. Wees een cheerleader, geen coach. "Je wilt geen fouten ontdekken met wat de dieter aan het doen is," zegt Wolfe-Radbill. "In plaats daarvan wil je de dingen die ze goed doen aanmoedigen en aanmoedigen." Dat betekent applaus voor het bereiken van doelen, of zelfs voor het proberen. En blijf niet stilstaan ​​bij doelen die ze niet hebben ontmoet, vooral als ze ze niet naar voren brengen.

      2. Word een actief onderdeel van hun programma. "Geef je op om wat van hun dieetvoeding met ze te eten, of proef tenminste de gerechten die ze bereiden," zegt Waugh. "Als ze lid worden van een sportschool en je kunt een lidmaatschap betalen, doe er dan ook aan mee, wees een actieve deelnemer in hun gezonde gedrag."

      3. Help gezonde prikkels te ontwikkelen. Als de dieter een doel voor de week of de maand heeft bereikt, adviseert Waugh een feestelijke activiteit te plannen die niet op eten is gericht. "Doe iets dat de tijd samen doorbrengt, en maak gezonde activiteiten die hun doelen verder kunnen aanmoedigen", zegt ze.

      4. Laat ze zien dat je om de persoon geeft, niet om het dieet. "Het idee hier is om echt dicht bij hen te komen, maar niet over het probleem van een dieet," zegt Baard. "Laat ze zien dat je in het algemeen om hen geeft, en niet alleen om hun gewichtsproblemen." De sleutel, zegt hij, is om hen te laten weten dat ze kunnen rekenen op uw zorgzaamheid en uw deelname aan hun leven - ongeacht hun grootte.

      5. Luister maar oordeel niet wanneer ze een slechte dag hebben gehad. "Vraag hen over hun vorderingen, en wees daar om te luisteren als ze zijn gestoord", zegt Waugh. "Als je weet dat de lijner zich gewoonlijk tot voedsel wendt wanneer er iets misgaat, laat hem dan in plaats daarvan naar je toekomen, zodat ze het kunnen uitpraten, en niet uit kunnen eten, van hun systeem."

      6. Wees "agressief ondersteunend." "En daarmee bedoel ik niet wachten tot de dieter achter je aan komt voor steun", zegt Baard. "Laat ze weten dat je er bent en wil helpen." Als de dieter een vriend of familielid is die je niet elke dag ziet, bel of mail hem dan vaak om hem te laten weten dat je aan hem of haar denkt - niet aan zijn of haar gewicht. "Vraag hoe ze zijn, hoe het werk gaat, hoe hun leven verloopt", zegt Baard. "Je hoeft niet te diëten of eten noemen, wees er gewoon assertief voor hen."

      vervolgd

      7. Zoek naar non-foodmanieren om de kleine doelen onderweg te vieren. Wees creatief in het vinden van manieren om de successen van de dieter te vieren. Neem bloemen mee, betaal een manicure, behandel ze met een golfspel, film of sportevenement - concentreer het feest niet alleen op eten, zegt Waugh.

      8. Moedig een gezonde levensstijl aan, niet alleen gewichtsverlies. "Door aanmoediging bedoel ik participatie", zegt Waugh. "Vertel niet alleen aan iemand dat ze meer moeten lopen, aanbieden om met hen mee te lopen ... Het gaat er hier om een ​​gezonde levensstijl in het algemeen aan te moedigen door het een deel van de tijd te maken die je samen doorbrengt."

      9. Leer meer over hun programma voor gewichtsverlies. Doe een poging om zoveel mogelijk te leren over hun voedingsplan - het soort voedsel dat ze eten, hoe het plan werkt en wat het inhoudt, zoals het bijwonen van vergaderingen of deelnemen aan online ondersteuningsgroepen. Respecteer dan de tijd die ze aan deze activiteiten willen besteden - en zeur niet als dat betekent dat je wat minder tijd met je doorbrengt, zegt Wolfe-Radbill. "Als je meer leert over hun dieetplan, hoef je hen niet zoveel vragen te stellen, en zullen meer van hun gedrag en keuzes logischer zijn", zegt ze.

      10. Wees positief! Dit is het belangrijkste puntje van allemaal. Als je een gevecht voert, zegt Wolfe-Radbill, is er niets beter dan het gevoel dat je weet dat er iemand is die gelooft in jouw vermogen om te winnen."Als de dieter struikelt en slecht over zichzelf denkt, herinner hem dan aan hun andere prestaties en moedig ze aan om verder te gaan - en wat je ook doet, gooi niet in de handdoek met ze, hoe ontmoedigd ze ook mogen klinken," ze zegt.

      Wat je niet moet doen

      Hoewel het van levensbelang is voor familie en vrienden om zich te concentreren op de positieve dingen die een persoon met een dieet kunnen helpen, is het ook belangrijk om een ​​aantal negatieve gewoonten aan de deur te controleren. Onze experts bieden deze checklist van wat niet te doen wanneer iemand van wie je houdt op dieet is:

      1. Verleid ze niet. Respecteer de voedingskeuzes van de dieter en verleid ze niet met een "hapje" of een "knabbel". "Niet alleen kan dit de diëter van het spoor halen, aan het eind van de week kunnen ook hapjes en hapjes worden opgeteld en een plan van gewichtsverlies worden gesabot," zegt Wolfe-Radbill.

      vervolgd

      2. Word niet de 'voedselpolitie'. "Je kunt iemand vragen of ze willen dat jij die rol speelt, maar ik kan bijna garanderen dat ze dat niet zullen doen," zegt Waugh. Neem daarom niet de taak op hardop alles op te zeggen wat iemand eet, of voedsel op te sluiten waarvan je denkt dat het dat niet zou moeten doen, of berisping voor het eten van het "verkeerde" ding.

      3. Zeg niets tegen de persoon die je niet zou willen. Terwijl je zelf misschien niet worstelt met een gewichtsprobleem, denk Wolfe-Radbill, denk aan een uitdaging die je probeert te overwinnen, en bedenk dan hoe je je zou voelen als iemand je "in je gezicht" zou hebben.

      4. Gebruik geen oordelende taal. "Vermijd uitdrukkingen als 'Heb je je vandaag aan het plan gehouden?' Of 'Je had voorzichtiger moeten zijn' of 'Waarom heb je dat gegeten?' Je bent niet de scheidsrechter in hun leven, dus onthoud dat het niet jouw rol is om kritiek te leveren of te oordelen, "zegt Baard.

      5. Overdrijf niet - alles! "De diëtist niet bombarderen met boeken en artikelen over gewichtsverlies, abonnementen op fitnessbladen of caloriearme kookboeken, tenzij ze zeggen dat ze dat willen", zegt Wolfe-Radbill. Ze herinnert ons eraan dat zelfs wanneer dit soort gedrag wordt gevraagd, het gemakkelijk is om het te overdrijven en als onbeschoft af te komen: "Houd de hulpvaardigheid onder controle, en denk in geval van twijfel aan onderbezetting, niet overkill!

      WebMD Weight Loss Clinic-Feature Beoordeeld door Louise Chang, MD op 10 februari 2006

      bronnen

      BRONNEN: Barrie Wolfe-Radbill, RD, New York University Chirurgisch Gewichtsverliesprogramma, New York. Jennifer Waugh, RD, LDN, klinische voedingsmanager, Mercy Medical Center, Baltimore. Paul P. Baard, PhD, motivatie- en sportpsycholoog; universitair hoofddocent, Fordham University.

      © 2006 WebMD, Inc. Alle rechten voorbehouden.
      Tweet