50 tips voor gewichtsverlies en een gezondere levensstijl

In de afgelopen 6 jaar heb ik een aantal tips voor gewichtsverlies gelezen en geschreven. Dit soort artikelen zijn erg populair en elke website voor gewichtsverlies, fitness heeft een 'Tips' -artikel of -categorie. Toen ik besloot dit artikel te schrijven, heb ik één doel gesteld: de beste en belangrijkste tips verzamelen die u daadwerkelijk kunnen helpen afvallen en inzicht krijgen in alle aspecten van het gewichtsverliesproces van een dieet tot lichaamsbeweging en fitness, levensstijl en motivatie. Het eindresultaat is dit vrij grote artikel dat alles bevat wat je moet weten (50 tips) op één plek. Om het gemakkelijker te maken om te navigeren, wordt het artikel uitgesplitst in de volgende secties: Tips voor gewichtsverlies - basis principes voor gewichtsverlies en advies over wat belangrijk is om eerst te doen Tips voor dieet - Wat te doen en wat niet te doen tijdens een dieetFitness Tips - Fitness gaat niet alleen naar de sportschool, maar er zijn ook veel andere manieren om te trainen voor gewichtsverlies. Tips voor motivatie - Zonder motivatie kun je niet afvallen, laten we gemotiveerd raken! Lifestyle Tips - Gewichtsverlies Het gaat niet om lichaamsbeweging en voeding, maar het gaat allemaal om levensstijl.
Tips voor gewichtsverlies1. De eerste dingen eerst - De vergelijking van het gewichtsverlies De eenvoudigste manier om uit te leggen wanneer je gaat afvallen is: Gewichtsverlies zal optreden wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan wat je verbrandt, met andere woorden Gewichtsverlies = Calorieën in - Calorieën. Natuurlijk zijn er veel andere factoren die ertoe doen, maar het hebben van deze eenvoudige formule is handig in veel situaties. Daarnaast is een pond vet ongeveer. 3500 calorieën, dus als je calorietekort op 3500 komt, verlies je een pond. 2. Houd je dagelijkse calorie-inname in de gaten. Observeren met het tellen van calorieën is geen goede gewoonte, maar het is noodzakelijk om een ​​duidelijk beeld te hebben van het aantal calorieën dat je per dag consumeert. Er zijn veel manieren om te berekenen hoeveel calorieën je per dag moet eten en dit nummer kan worden gebruikt als een gids om u te helpen bij het maken van uw maaltijdplan en trainingsschema.3. Eet op vooraf gedefinieerde uren Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Studies hebben aangetoond dat dit de spijsvertering bevordert, omdat onze biologische klok wordt gesynchroniseerd met onze hersenen en maag. Het klinkt misschien raar, maar uit ervaring merkte ik dat wanneer ik niet op mijn normale tijden eet, ik een opgeblazen gevoel heb en de spijsvertering langer duurt. Probeer dus eet op vooraf gedefinieerde tijden en minstens 2-3 uur voor het naar bed gaan. Dit geeft het lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren voordat het in slaapstand gaat. Het belang van water. Hoeveel van jullie drinken minstens 6 glazen water per dag? Als je antwoord NEEN is, maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Veel mensen, waaronder ik, maken deze kritieke fout. Als je erover nadenkt, is ons lichaam 70% water en is het nodig voor het normale functioneren van lichaamsorganen. Een gebrek aan waterinname kan leiden tot uitdroging, vermoeidheid en uitdroging van de huid. Wat betreft gewichtsverlies kan water helpen bij ontgifting en het verwijderen van onnodige gifstoffen uit het lichaam en de huid. Tegelijkertijd bevordert het de spijsvertering en houdt het de maag vol en vermindert het de honger en onnodig calorieverbruik. De aanbevolen inname van water per dag is 2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen. Enkele handige tips om meer water per dag te drinken: Begin uw dag met een glas vers koud water. Dit kan in het begin misschien moeilijk zijn, maar door aan deze gewoonte te wennen, worden veel lichaamsorganen 'wakker' en werken ze beter. Neem een ​​fles water mee op het werk en probeer het voor de lunch te drinken. Na de lunch opnieuw vullen tot het einde van uw werkdag. Drink 15-20 minuten voor uw hoofdmaaltijd een glas water. Dit zal je eetlust vertragen. Als je honger hebt en een snack wilt, probeer dan een glas water te drinken. In veel gevallen volstaat dit om uw wens om iets te eten weg te nemen. Helaas heeft water nul calorieën, dus drink zoveel als u wilt zonder u zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht. Haast u niet om supersnelle resultaten te krijgen. Als u langzame en gestage stappen volgt, kunt u gewicht verliezen en het uitblijven. Aan de andere kant, als u snel afslankt door een crashdieet aan te nemen, vindt u op internet dat u stopt met meer gewicht dan vóór het starten van het dieet. Gezond gewichtsverlies kost tijd, vooral als je veel kilo's moet verliezen. Het is veel beter om langzame en gestage vooruitgang te boeken en er zeker van te zijn dat het gewicht voor altijd weg is in plaats van te snel te veel gewicht te verliezen.6. Leer hoe u op een veilige manier kunt afvallen. Als u net begint met diëten en afvallen, dan bent u waarschijnlijk in de war van waar te beginnen en wat uw eerste stap zou moeten zijn. Dit is heel gebruikelijk en een van de meest populaire vragen die we krijgen van onze lezers de afgelopen 6 jaar. Naar mijn mening moet je, zelfs voordat je aan een dieet- of afslankprogramma begint, eens wat lezen en jezelf vertrouwd maken met de basisverliesconcepten. Ik stel niet voor om dagen door te brengen met het leren van de theorie, het afvallen is immers een praktische aangelegenheid, maar het op de lange termijn erg nuttig zijn om een ​​paar belangrijke concepten te leren, is van belang. De gids die u nu leest, is een goed startpunt omdat het alle aspecten van gewichtsverlies, fitness en dieet omvat; je kunt onze andere artikelen ook blijven lezen, omdat we van plan zijn alle informatie die je nodig hebt op één plek te verzamelen. Voor beginners raad ik aan om naar: Hoe te dieet voor langetermijngewichtsverlies en glycemische index te gaan na het voltooien van deze handleiding. Houd een voedsel- en emotiesjournaal bij Veel mensen voelen emoties en gevoelens in verband met de hoeveelheden geconsumeerd voedsel. Als je gestrest of depressief bent, wend je je tot eten (en vooral vet voedsel) voor comfort. Dit kan ook met jou gebeuren en je weet dat dit slecht is en al je hoop op afvallen kan vernietigen. Je kunt dit niet gemakkelijk besturen, maar een handige tip om te proberen is om een ​​voedsel- en emotieslogboek bij te houden.Dit is eigenlijk een stukje papier (of een online dagboek) waarin je vastlegt wat je eet per dag en je emotionele toestand. Als u dit een paar weken doet en teruggaat en de resultaten bekijkt, kunt u enkele patronen identificeren en voorzorgsmaatregelen treffen. U kunt bijvoorbeeld snoep en snacks uit uw kasten verwijderen en ze vervangen door gezonde alternatieven. Door dit te doen wanneer u stress voelt en voedsel voor verlichting gebruikt, zult u uiteindelijk geen calorieën meer eten, maar voedselproducten die op zijn minst gezonder zijn.8. Het is niet nodig om uw gewicht dagelijks te meten. Zoals ik hierboven al zei, kost gewichtsverlies tijd en door dagelijks op de weegschaal te staan, wordt het proces niet sneller maar zal het waarschijnlijk meer stress en frustratie toevoegen. Probeer in plaats daarvan één keer per week te wegen en schrijf het resultaat in uw voedingsdagboek.9. Volg niet meer dan één dieet of gewichtsverliesprogramma tegelijkertijd. Als u ervoor kiest om een ​​commercieel dieet of gewichtsverliesprogramma te volgen, concentreer u dan op één programma tegelijk. Goede programma's voor gewichtsverlies hebben verschillende fasen, waarbij elke fase een duidelijk begin- en einddoel heeft. Volg de programmarichtlijnen correct voor de vereiste tijd en evalueer uw resultaten aan het einde. Het samenvoegen van verschillende programma's of het niet volgen van hun instructies zal geen goede resultaten opleveren.10. Wees niet bang om om hulp te vragen. Wees niet bang om professionele hulp te zoeken als je geen resultaat krijgt. Het internet is een geweldige manier om te leren hoe om gewicht te verliezen, maar soms kunnen andere factoren zoals ziekten, functionele stoornissen u tegenhouden. Een professional (uw arts of voedingsdeskundige) zal deze kunnen identificeren en manieren kunnen aandragen om deze te overwinnen.
Dieet Tips11. Kies uw voedsel verstandig Zelfs als u een 'formeel' dieet niet volgt, kan het selectief zijn van het soort voedsel dat u eet een verschil maken in uw gewicht. Probeer goed gebalanceerde maaltijden te eten met items uit alle voedselgroepen, waaronder gezonde vetten. Uitsluiting van bepaalde voedingsgroepen of het volgen van zeer restrictieve diëten wordt niet aanbevolen. Houd er rekening mee dat 1 gram vet 9 calorieën bevat in vergelijking met 4 calorieën in een gram eiwit of koolhydraten. Lees over de beste voedingsmiddelen om gewicht te verliezen om te begrijpen wat een gezonde voeding is.12. Groenten en fruit zijn noodzakelijk voor een gezond gewichtsverlies. Ik weet zeker dat jullie allemaal weten dat groenten en fruit nodig zijn voor een gezond lichaam, maar dat fruit en groenten in gewichtsverlies veel meer te bieden hebben. Ze zitten vol met vezels die bijdragen aan het behoud van het gevoel van volheid voor langere periodes. Ze zitten vol met essentiële vitamines en mineralen en ze helpen de spijsvertering. De voedingsrichtlijnen voor de Amerikanen (en alle gezonde diëten zoals het DASH-dieet of het mediterrane dieet) suggereren een minimum van 5 porties groenten per dag. Er zijn zoveel keuzes beschikbaar voor elke behoefte of smaak. Eet fruit als ontbijt, of als tussendoortje en als bijgerecht bij je hoofdmaaltijden. 13. Dieetvriendelijke dranken Dranken zoals frisdranken, roomkoffies, bier en andere alcoholische dranken bevatten een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Om u een idee te geven, heeft een pint pils (bier) ongeveer 193 calorieën, een glas wijn van 134 kcal, een shot whisky van 55 kcal en een frisdrank van het type cola van ongeveer 90 kcal. Het punt is dat dranken calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding en niet vergeten moeten worden bij het berekenen van uw calorie-inname. Er zijn veel alternatieven zoals water, groene thee, lichte frisdranken enz. Je kunt drinken zonder je gewicht te vergroten. Zie ook 5 beste gezonde drankjes voor gewichtsverlies.14. Wees voorzichtig met eten. Ik ben er zeker van dat jullie het er allemaal over eens zijn dat snacken een factor is die kan leiden tot een goed of mislukt dieet. Snacks zijn meestal voedingsmiddelen die een groot aantal calorieën bevatten en het nemen van één of twee per dag buiten ons maaltijdplan kan een negatief effect hebben op onze voeding. Wat kun je eraan doen? Om te beginnen moet je snacks niet volledig uit je dieet halen, omdat dit ze wenselijker maakt. In plaats daarvan zou je je snackopties moeten herzien en verstandiger moeten kiezen. Bijvoorbeeld in plaats van het eten van een chocoladereep die 150 kcal kan bevatten, ga dan voor een appel met 70 calorieën. Er zijn veel opties om uit te kiezen, je hoeft alleen maar van tevoren te plannen en een beetje onderzoek te doen. Sommige ideeën voor een gezonde snack (sommige zijn minder dan 100 calorieën) om u te helpen: fruit (appel, banaan, peer, sinaasappel), magere yoghurt, smoothies, bessen, roggecrackers, gedroogde noten, zwarte chocolade, rozijnen, luchtgeknipte maïs , gedroogde mango, knapperige rijst en nog veel meer. Begin je dag met een goed ontbijt. Ik heb in het verleden gesproken over het belang van een goed ontbijt om af te vallen, maar voor het doel van dit artikel zal ik de belangrijkste punten hier samenvatten: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag sinds je lichaam heeft energie nodig na de nachtrust. Een goed ontbijt zal je spijsverteringssysteem wakker makenDe spijsvertering 's ochtends is snellerEen goed ontbijt kan je genoeg energie geven tot de lunch en je honger verminderenEen goed eiwitontbijt (eieren, ham, kaas en yoghurt, vers sap en zwarte koffie of thee) is ideaal om de energie te krijgen die je nodig hebt om je dag een kickstart te geven! De grootte van uw voedselporties doet er wel degelijk aan denken. Denk erom, als u een grote portie voedsel eet, verbruikt u dan niet meer calorieën dan wanneer u een kleinere portie eet? Zelfs als wat u eet vetarm en caloriearm is, verbruikt u meer calorieën als u grote hoeveelheden eet. Sommige studies suggereren dat je vlees zo groot als je palm of aardappelen zo groot als een tennisbal zou moeten eten. Ik ben het niet eens met deze aanpak. Je doel is niet om geobsedeerd te raken door wat je eet en te beginnen met het tellen van calorieën en het nemen van een tape om de grootte van je vlees te meten, maar om verstandig te leren eten en overdrijvingen te vermijden.Als je echt wilt afvallen, weet je van te voren dat je minder moet eten dan je gewend bent. Wanneer u uw bord vult, vraagt ​​u zich af of het voedsel dat u hebt gekozen in overeenstemming is met uw dieet of niet, is uw bord vol? Is het goed gebalanceerd? Denk maar een beetje na en houd rekening met de tips in dit artikel en u zult snel de ideale portiegrootte voor u realiseren.17. Lees het voedseletiket en begrijp wat de verschillende getallen betekenen. Je moet leren hoe je een voedingsetiket correct leest, omdat de informatie op het etiket je kan helpen beslissen of het specifieke item in je dieet moet worden opgenomen of niet. Voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën worden verwelkomd, terwijl voedselproducten die als slecht of rommel worden geclassificeerd (leeg calorievoedsel - rijk aan calorieën zonder voedingswaarde) moeten worden vermeden.18. Blijf uit de buurt van snelle, snelle of crash diëten Probeer te zoeken naar "hoe om gewicht te verliezen" op het internet, je zult honderden diëten vinden die beloven dat je zonder inspanning in een zeer korte tijd zult afvallen. Deze staan ​​bekend als 'snel afvallen van diëten', 'crashdiëten' of 'rage diëten'. In hun meerderheid worden ze slim gepresenteerd door een beroemdheid of een model en proberen ze je ervan te overtuigen dat je een fit lichaam kunt krijgen door hun plan te volgen. In werkelijkheid is dit niet het geval. Als je te zwaar bent, betekent dit dat je een aantal maanden of jaren iets verkeerd doet en je kunt de situatie niet gewoon omdraaien zonder echt te proberen. Blijf dus uit de buurt van elk plan of programma dat te mooi lijkt om waar te zijn en concentreer u op hoe u met uw probleem omgaat met behulp van bekende en gezonde technieken.19. Sla maaltijden en vooral ontbijt niet over. Ik heb het belang van een goed ontbijt voor gewichtsverlies hierboven uitgelegd, maar het is even belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Begin uw dag met een goed ontbijt en probeer vervolgens op gezette tijden te eten zonder maaltijden over te slaan. Eten elke 2-3 uur kan uw metabolisme verhogen en u helpen om het calorieverbruik gelijkmatig over de dag te verspreiden, wat erg belangrijk is als u probeert af te vallen. Plan uw maaltijden van tevoren om ervoor te zorgen dat u weet wat u bij elke maaltijd moet eten en niet in de valstrikken valt van het kiezen van de eenvoudige oplossing (fastfood of junkfood).

50 tips voor gewichtsverlies en een gezondere levensstijl

Dit artikel is geschreven door Diana Kelly en geleverd door onze partners op Preventie.

Studies tonen aan dat hoe eenvoudiger uw dieet is, hoe gemakkelijker het is om het op lange termijn bij te houden. Volg deze stappen om je plan te stroomlijnen en ongewenste ponden ten goede te laten verdwijnen.

1. Maak vrienden met je weegschaal. Als je wilt afvallen, denk aan je schaal als een vriend, niet als een vijand. Weeg jezelf een keer per dag, het eerste in de ochtend nadat je naar de badkamer bent gegaan en je hebt uitgekleed (watergewicht en kleding kunnen het aantal afwerpen). Volg uw resultaten en blijf gemotiveerd door de wijzigingen van de gewichtgrafiek in de komende weken te volgen. (Hier zijn vijf manieren waarop u uw weegschaal in uw voordeel kunt gebruiken.)

Advertentie - Lees hieronder verder

2. Plaats doelen op spots die je zult zien. Houd de uwe in de gaten door ze op te schrijven en op verschillende plaatsen te plaatsen, waar u ze vaak zult opmerken - op uw computerscherm, in de koelkast, in uw portemonnee. Vertel het dan aan iemand. Onderzoek uitgevoerd door de Dominicaanse Universiteit van Californië toonde aan dat mensen die hun doelen opschreven, ze met een vriend deelden en volgden met wekelijkse updates gemiddeld 33 procent meer succes hadden dan degenen die hun doelen niet opschrijven of deel ze met anderen.

3. Noteer elke hap, knabbel en slik. Volgens recente studies verliezen deelnemers die een dagelijks voedingsdagboek bijhouden tweemaal zoveel gewicht als degenen die dat niet doen. Blijf op de hoogte vandaag door het voedsel en de portiegrootte op te nemen. Vergeet ook niet om calorieën voor dranken te noteren. Terwijl het volgen elke dag leidt tot meer succes bij het afvallen, doe dan wat goed voelt voor jou. Als het bijhouden van twee dagen per week realistischer is, verbindt u zich ertoe om dat doel te voltooien en u bewust te blijven van wat u de andere dagen eet.

Advertentie - Lees hieronder verder

4. Eet elke dag ontbijt. Ontbijt ontbijten is alsof je je stofwisseling een beetje schok geeft, waardoor het sneller gaat stijgen en calorieën met een optimale snelheid verbrandt. Het kan u ook helpen om op lange termijn af te blijven. Volgens gegevens van de National Weight Control Registry voor mensen die een gewichtsverlies van ongeveer 30 kilo hebben gehandhaafd gedurende minimaal een jaar, meldde 78 procent van de mensen het ontbijt elke dag. Wat je eet als ontbijt staat centraal, zegt Angela Ginn, R.D., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze raadt aan om voedingsmiddelen te kiezen met een lagere glycemische index om de bloedsuikerspiegel laag te houden en de energie hoog, zoals gerst, rijk aan vezels en een nootachtige, gezonde smaak. "Haal gepelde gerst en maak het op dezelfde manier als havermout, en voeg gezonde toppings toe", zegt Ginn. Probeer dit ontbijtgerstrecept.

5. Denk buiten de appel. Verander de oude stand-byvruchten en -groenten die je in je dagelijkse menu hebt gedraaid. Probeer Clementines, vijgen of Aziatische peren, wat er ook in het seizoen is en het zijn niet meer dezelfde oude appels, bananen en baby-wortels.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

6. Plan gezonde snacks zoals je maaltijden doet. Bereid je voor op middaghonger met voedzame snacks die je thuisbrengt, zegt Jim White, R.D., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Opschrijven welke snacks je gaat eten en wanneer je ze hebt, voorkom je dat je gaat grazen, dus je zult minder snel te veel eten, zegt hij. Streef ernaar om je snack drie tot vier uur na de lunch te houden om de energie op gang te houden. Bekijk deze 14 snacks die gewichtsverlies stimuleren voor ideeën.

7. Ramp up wateropname. Mensen die dagelijks ongeveer 7 kopjes water drinken, eten bijna 200 calorieën minder dan diegenen die minder dan een glas per dag krijgen, meldt een studie van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. Honger en dorst zijn gemakkelijk te verwarren, zegt Marjorie Nolan, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek: "Het laatste wat je wilt als je probeert om af te vallen, is door te denken dat je honger hebt terwijl je eigenlijk bent dorstig." Om die zeven kopjes te krijgen, drink je een kopje bij elke maaltijd en snack, neem je een kopje voor en na je training en maak je 's middags of' s avonds tijd voor een kopje decaf-thee. (Voeg opwinding toe aan je water met deze pittige waterrecepten.)

GERELATEERD: 15 Teeny Tiny Changes om sneller gewicht te verliezen

8. Neem het eten een beetje mee naar beneden. Vertraag het - je voelt je sneller voller, en onderzoek toont aan dat hoe meer je kauwt, hoe meer voedingsstoffen je lichaam opneemt. Drink vaak water, zet je vork tussen twee happen in en kauw nog een paar keer meer dan je normaal doet, zodat je minder snel te veel zult eten. Nolan raadt haar patiënten aan deze tips te gebruiken om tijdens maaltijden te vertragen en zich meer bewust te worden van hun hongersignalen:

  • Concentreer je op de smaak, textuur en temperatuur van elke hap.
  • Stel altijd de tafel in.
  • Haal diep adem voor elke hap.
  • Experimenteer met het gebruik van eetstokjes.

Advertentie - Lees hieronder verder

9. Schud je menu op. Houd uw dag-tot-dag-maaltijden vers door vandaag een nieuw, gezond recept te maken. Het kan zo simpel zijn als een platte buikmaaltijd van vijf minuten of een van onze seizoensgebonden slow-cooker-recepten.

10. Eet je laatste maaltijd later. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal eten 's avonds laat je niet aankomen. Als u uw dineruur op een later tijdstip aanpast, bespaart u daadwerkelijk calorieën door de drang naar nosh voor de tv in te dammen. "Een beetje later eten, maar minstens twee uur voor het slapengaan, helpt hersenloos tussendoortjes voorkomen, wat vaak 's avonds gebeurt", zegt Nolan.

11. Stop afgeleid eten. Eet niet voor de tv, wanneer u op de computer zit of tijdens het lezen - alle situaties die het nergens opbeuren aanmoedigen. Ga in plaats daarvan aan tafel zitten als je eet.Als je aan je bureau een lunch moet eten, draai je de computer weg en neem je een paar minuten de tijd om van je maaltijd te genieten - geen afleiding van het werk toegestaan. Als je gewoon bent te snacken voor de tv, neem dan de tijd om je nagels te schilderen, ontspan de woonkamer tijdens reclames of gebruik een tandenwitstrip.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

12. Zoek een caloriearm dessert. Je weet dat je naar snoep snakt, dus bereid je voor op een gezondere versie. Bewaar donkere chocoladevierkanten in afzonderlijke pakjes voor een snelle chocoladefixatie op het werk en bewaar bevroren vette snacks in de vriezer thuis (houd ze elk minder dan 150 calorieën).

13. Zoek naar manieren om te friemelen. Mayo Clinic-onderzoekers ontdekten dat mensen die hun voeten vastpakken, friemelen en zich verplaatsen meer 350 extra calorieën per dag verbranden - dat is genoeg om een ​​stuk pizza te verbranden! Als je geen geboren fidgeter bent, probeer dan een snelle workout - zelfs na 10 minuten dansen in je keuken na het eten. "Ga eens per uur vijf minuten omhoog", stelt Nancy Snyderman, M.D., hoofdredacteur voor NBC News en auteur van Dieetmythen die ons vet houden. Verhoog je calorie-verbranding gedurende de hele werkdag met deze zeven tips.

GERELATEERD: 35 one-minute gewichtsverliesgeheimen

14. Vastleggen tot acht uur slaap. Vermoeidheid kan de reden zijn dat uw onbedwingbare trek niet meer onder controle is. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap de niveaus van ghreline verhoogt, een hongerstimulerend hormoon. In één onderzoek nam de eetlust - vooral voor zoet en hartig voedsel - met 23 procent toe bij mensen die geen slaap hadden. Krijg weer controle door eerder naar bed te gaan voor de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht. Als je problemen hebt om je te installeren, probeer dan deze nachtelijke yogaroutine om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.

15. Doe af van "dikke kleding". Gebruikt u te grote kleding als een kruk als u meer gewicht krijgt? Ja, stop daarmee. Ga door je kasten en laden en ontdoe je van alles dat te groot voor je is op dit moment dat je al een tijdje niet hebt gedragen. Doneer de kleding aan een lokale Dress for Success-organisatie of probeer ze online te verkopen.

Advertentie - Lees hieronder verder

16. Schakel uw cocktail om. De volgende keer dat je met vrienden op stap gaat, kies je een soort wijn of een flesje bier dat niet je gebruikelijke stand-by is, suggereert White. Neem de tijd om er langzaam aan te nippen en van de smaken te genieten; je hebt een grotere kans om het langer te laten duren en minder te drinken in plaats van het ene na het andere slurpen. Als cocktails jouw ding zijn, probeer dan een combinatie van wodka en clubdrankje met een scheutje sap, of bestel een glas champagne - beide drankjes zijn minder dan 150 calorieën.

17. Draag een nauwsluitende outfit op vrijdag. "Vrijdag is de dag waarop de meeste mensen van hun dieet afvallen", zegt Ginn. "Ik zeg tegen klanten dat ze op vrijdag iets moeten dragen dat past bij hun conditie, of dat ze gaan eten, dit zal de drang om te overuren te beteugelen en je te helpen gemotiveerd te blijven terwijl je afslankt."

GERELATEERD: 7 gedachten dat Sabotage gewichtsverlies doelen

Tweet