Artikel

Start uw gezonde maaltijdplan

Elke ochtend goed eten met havermout en fruit. Het zal grote gevolgen hebben voor uw gezondheid en gewicht

Ontbijt - Begin met goed eten!

  • Koken in de magnetron: ½ kopje volkoren haver en 1 kopje water. Top met magere melk of sojamelk en fruit, zoals gesneden aardbeien en gesneden bananen. Door van een kom met koude, gedroogde granen over te schakelen op een van warme volkoren granen en fruit, neem je elke dag ongeveer 100 calorieën minder binnen. Die ene simpele verandering in je dagelijkse dieet kan je helpen om ongeveer 10 kilo in één jaar te laten vallen. Plus, warme ontbijtgranen hebben meer "uithoudingsvermogen". Het heeft de neiging om u beter te vullen - en langer - dan gedroogde ontbijtgranen.
  • 1 kop thee of koffie met, indien u dit wenst, een beetje magere melk of sojamelk en 1 pakje suikervervanger (een goede keuze is Splenda)
[sociallocker id = "16433"]

Midmorning Snack

  • 1 grote naveloranje of 2 mandarijnen
  • 1 gestoomde 6-inch maïstortilla met verse of gegrilde groenten (zoals uien, groene paprika's en champignons), salsa zonder zout en een dun plakje vetvrije kaas. Goede vetvrije kaasmerken zijn Alpine Lace, Lifetime en Smart Bea. Warm de tortilla op tussen licht vochtig gemaakte papieren handdoeken in de magnetron gedurende ongeveer 1 minuut, bedek dan met groenten en salsa en vouw.

Lunch

  • 2 kopjes gemengde greens met 1 kop andere groenten (zoals komkommers en tomaten), gekleed met oude balsamico-azijn en 1 theelepel canola-olie. Canola-olie is een gezondere keuze dan olijfolie, maar houd er altijd rekening mee dat geen olie, zelfs de zogenaamde "goede", moet worden beschouwd als voedsel dat afvallen. Door je salade te coaten met olie, kun je zoveel calorieën verzamelen als een bolletje premium-ijs.
  • 1 of 2 kopjes stevige bonensoep, zoals de Black Lentil Soup. De soep maakt 8 kopjes. Bevries wat u vandaag niet eet in containers voor het eenvoudig ontdooien en opwarmen van soep voor later op de week.
  • 1 korenaar

Pritikin Dieet & eetplan

Er is niets extreem aan het Pritikin Dieet behalve dat het extreem gezond is. Geniet van een breed scala aan minimaal verwerkt voedsel. Geen calorietelling of gedeeltecontrole. Het gezondste dieet op aarde

Midafternoon Snack

  • 6 ons niet vetvrije yoghurt zonder of zonder toegevoegde suiker (goede keuzes zijn onder andere Dannon Light & Fit, Stonyfield Farms en vetvrije, eenvoudige yoghurt in Griekse stijl zoals Chobani en Fage)
  • 1 appel

Avondeten

  • Een gigantische Farmer's Market-style salade met een verscheidenheid aan verse seizoensproducten en kruiden, zoals verse baby-rucola en radicchio, en rode wijnazijn besmeurd met een beetje mierikswortel, alle gegarneerd met een paar plakjes avocado. Geniet elke week van een bezoek aan je lokale Farmer's Market en vraag de verkopers: "Wat is er nieuw en lekker deze week? Wat zou geweldige ingrediënten zijn voor mijn salade? "
  • 4 ons van Gestoofde Vissen met Marsala, Shiitake-paddestoelen en Spinazie. Wanneer u uit eten gaat en zeevruchten bestelt, vraag dan of uw vis niet gezouten of geroosterd wordt in ingrediënten met veel calorieën zoals olijfolie en boter.
  • 1 gebakken aardappel met 2 eetlepels vetvrije zure room. (In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn aardappelen een geweldig voedsel om je te helpen af ​​te vallen, het is wat we er bovenop leggen - boter, kaas en spekjes - die een aardappel verandert in een middel dat de taille schaadt.)
  • 1, 2 of 3 kopjes (je kunt nooit overboord gaan met verse groenten!) Van verse verse groenten, zoals asperges of broccoli, met citroensap en gebakken knoflook

Nagerecht

  • Bevroren 100% fruitreep zonder toegevoegde suikers
[/ Sociallocker]

Dag twee

Dag twee begint met een 3-ei-witte omelet gevuld met groenten.Laag natrium-menu

Tweet