12 Gezonde boodschappenlijst Must-Haves - Gezond worden U

Boodschappen doen is hard werken. Loop je wel eens uren door de gangpaden en vergelijk je producten met elkaar? Heb je ooit gelezen over de nieuwste eettrend, ga je naar de winkel en probeer je het doelloos te vinden? Het is een gevreesde reis die eigenlijk niet zo gecompliceerd hoeft te zijn. Kies deze twee tips voor winkelen om uw winkelervaring sneller en aangenamer te maken. Eentje, ga nooit honger lijden! Je zult eindigen met een kar vol met dingen waar je op dit moment naar verlangt, maar je portemonnee en je lichaam heb je echt niet nodig. Twee, bereid je voor met een 'Permanente boodschappenlijst' van voedingsmiddelen die altijd in je keuken zouden moeten staan. Deze 12 items, die de cut maakten voor de lijst van Team Get Healthy, zijn voedzaam, heerlijk en een must-have voor elke gezonde huiskok.

1. Kokosolie

Kokosolie is magisch. De gezondheidsvoordelen zijn eindeloos. Het is een nietje dat je altijd in je keukenkast moet bewaren. Je kunt het gebruiken als ruil voor andere vettige oliën, het in koekjes of smoothies doen en het zelfs op je huid en haar gebruiken. Het is een ongelooflijke bron van vetzuren en heeft positieve effecten op uw lichaam, zoals gewichtsverlies, het verbeteren van het cholesterolgehalte in het bloed en het beschermen en hydrateren van de huid.

Gerelateerd: De beste dingen om te kopen (en overslaan) bij Whole Foods

MIJN LAATSTE VIDEO'S

2. Bevroren fruit

Iedereen houdt van vers fruit, maar soms wordt het niet snel genoeg gegeten of verdrietig, het gaat slecht. Het kopen van al bevroren fruit of het alleen vriezen van je verse fruit is de sleutel tot het maken van supereenvoudige ontbijt-smoothies. Frozen fruit krijgt een slechte rap omdat het verwerkt is en niet dezelfde voedingsstoffen bevat als vers fruit, maar dit is een mythe. Frozen fruit is ongelooflijk voedzaam en bespaart veel tijd en voorbereiding bij het maken van je eigen sappen of smoothies.

3. Avocado

Of je avocado nu als groente of fruit beschouwt, het moet een must-have zijn op je boodschappenlijstje. Net als kokosolie bevatten avocado's gezond vet. Het zit vol met bijna 20 verschillende vitamines en mineralen en bevat zelfs meer kalium dan bananen. Avocado's zijn prachtig bovenop salades, worden gewoon gegeten, gemaakt in guacamole (iedereen houdt van guacamole) en zetten zelfs je smoothies in als vervanging voor yoghurt om het romiger te maken. Moraal van het verhaal: eet meer avocado's!

4. Steel Cut Oats

Haver is vezelrijk, vol eiwitten en houdt je de hele dag vol en energiek. Staal gesneden haver hebben meer positieve voordelen dan gerolde haver omdat ze een lagere glycemische index, minder suiker en minder calorieën hebben. Het is een geweldige optie voor een eenvoudig ontbijt voor zowel kinderen als volwassenen. Als u dit product in uw keuken bewaart, is het verleidelijk om andere ontbijtproducten te eten, zoals zoete ontbijtgranen.

5. Noten en zaden

Ga gek met noten! Noten zitten boordevol gezonde vetten en eiwitten in het hart en vormen een krachtige aanvulling op uw dieet. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn ideaal voor tussendoortjes en maaltijden voor onderweg. Deze drie noten bevatten de laagste hoeveelheid calorieën en zijn verzadigd met vitamine E, ijzer en antioxidanten. Vergeet niet om noten te vermijden die verpakt of geroosterd zijn in veel olie, suiker of zout!

Zaden, zoals chia, granaatappel, hennep en vlas, zijn essentiële ingrediënten voor elke winkeleigenaar om te bezitten. Chia-zaden zijn nodig voor de gezondheid van de botten en kunnen in elk bakitem of smoothie worden gedaan. Granaatappelzaden zijn low-cal en zitten boordevol antioxidanten. Hennepzaden zijn essentieel voor een gespierde spier en zijn perfect voor een post-workout-smoothiecomponent. Tenslotte hebben lijnzaad kankerverwekkende verbindingen en bevatten hoge niveaus van omega-3-vetzuren.

6. Groene thee

Het is theetijd! Groene thee is een van de gezondste dranken voor je lichaam. Naast dat het vol zit met antioxidanten, kan groene thee je metabolisme verhogen door de niveaus van vetoxidaties te verhogen. De thee is een prima vervanger voor koffie of frisdrank en het is een geweldige manier om energie te geven en je dag te beginnen. Matcha groene thee bevat de grootste hoeveelheid antioxidanten en wordt heerlijk warm of koud geserveerd.

Gerelateerd: 8 Awesome gezondheidsvoordelen van thee

7. Vette vis

Vette vis beladen met onverzadigde vetzuren en omega-3 vetzuren is goed voor het hart. Maar van alle vissen in de zee, zalm, sardines en tonijn bevat de meeste waar voor uw geld. Als je deze drie soorten vis koopt en twee porties per week op sandwiches, salades of geroosterd met groenten eet, zal je hart er wat van houden.

8. Kefir

Nog nooit van kefir gehoord? Noch hebben veel mensen! Net als yoghurt is kefir een gekweekt melkproduct dat de gemakkelijkste manier is om probiotica aan uw dagelijkse dieet toe te voegen. Probiotica zijn levende organismen (die niet gek worden), die van nature voorkomen in ons spijsverteringsstelsel. Als je problemen hebt met het verteren van voedsel of IBS hebt, is kefir iets dat je moet toevoegen aan je dagelijkse maaltijd en op je boodschappenlijstje.

9. Groenen

Bladgroenten zijn essentieel. Of je ze nu in je smoothie steekt of ze tijdens het eten bij de hand hebt, greens voorzien het lichaam van vitamine K dat je lichaam helpt te voorzien van gezonde energie en de gezondheid van de botten verbetert. Een salade per dag houdt de dokter inderdaad weg. Of u nu de voorkeur geeft aan boerenkool, boerenkool, spinazie of snijbiet, u moet er altijd een in uw koelkast bewaren.

10. Donkere chocolade

Wat zeg je? Pure chocolade heeft gezondheidsvoordelen? Dit verboden voedsel is opnieuw in het dieet geïntroduceerd als iets dat grote positieve effecten heeft. Het is een van de beste bronnen van antioxidanten en in tegenstelling tot andere soorten chocolade, kan donkere chocolade het risico op hartaandoeningen verlagen. Na het avondeten een vierkant van donkere chocolade hebben om je verlangen naar suiker te bevredigen, is een gezonde en slimme optie.

Gerelateerd: 5 Verboden voedingsmiddelen die een comeback maken

11. Ginger

Naast het verlichten van bewegingsziekte, het stimuleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen, is gember een krachtig hulpmiddel voor maag- en spijsverteringsproblemen. Steek verse gember in heet water met citroen om je dag te beginnen en je maag zal probleemloos verteren. Verse gember is ook geweldig in smoothies, wokgerechten en gebakken goederen!

12. Amandelboter

Vol met spieropbouwende eiwitten, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsstoffen zoals vitamine E, is amandelboter een boodschappenlijst die je altijd in de voorraadkast nodig hebt. Kinderen zijn dol op rijstwafels, selderij of wat ze ook kiezen om te snacken. U kunt zelfs uw eigen notenboterrecept maken. In vergelijking met pindakaas heeft het minder suiker en vet en meer dingen als vitamine E en ijzer. Vergeet niet om amandelboter te kiezen die vrij is van conserveringsmiddelen of additieven. PS: Bekijk ons ​​eenvoudige recept voor het maken van je eigen amandelboter!

Tweet