Calculator voor gewichtsverliesdag | Doelgewichtscalculator

Stap 1: Uw profiel

  • Leeftijd

    30

  • 65

  • Lifestyle

  • Huidig ​​gewicht

    130

  • Streefgewicht

    125

  • 21.6

Er is veel advies over het verminderen van calorieën. We hebben geconstateerd dat een van de duidelijkste en meest overeengekomen informatiebronnen afkomstig is van de Centers for Disease Control (CDC), de officiële gezondheidsorganisatie van de Verenigde Staten. Begin met hun artikel over Calorieën snijden.

Het starten van een oefenprogramma is eenvoudiger, maar er zijn nog steeds enkele bruikbare richtlijnen. Probeer de fysieke activiteit van de CDC voor een gezond gewicht.


Hoe de gewichtsverliescalculator werkt

De wetenschap achter het berekenen van gewichtsverlies

Terwijl het afvallen veel variabelen met zich meebrengt die van persoon tot persoon veranderen, is er nog steeds een kernwetenschap die de basis kan zijn achter het plannen van een strategie voor gewichtsverlies. De algemeen geaccepteerde wetenschap achter de calculator voor gewichtsverlies is:

  • Een pond van het meest vetrijke lichaamsgewicht is het equivalent van 3500 calorieën van voedsel of lichaamsbeweging.
  • De juiste hoeveelheid calorieën die u uit uw dieet moet halen, ligt tussen 20% en 40% van uw normale caloriebehoefte. Zie de CDC.
  • Matige training wordt beschouwd als 4,5 METs. (Een BMO is een energieverbruik dat vergelijkbaar is met watt.) Krachtige training is 7 MET's. Calorieverbruik is: 1 calorie (technisch, kilocalorie) per kilogram lichaamsgewicht per uur per MET.

Beperkingen van de kleurcodering van het lichaamsgewicht

De wiskunde achter de kleurcodering van het lichaamsgewicht, de Body Mass Index (BMI), is toepasbaar en nuttig voor ongeveer 95% van de bevolking. Het is niet handig voor mensen die heel fit zijn (die toch deze calculator niet gebruiken). Het is ook niet handig voor zeer lange mensen. Gebruik de kleurcodering als richtlijn voor het evalueren van uw lichaamsgewicht. Gebruik het niet als een medische diagnose.

Aanbeveling calorie-reductie

Dit is een verlaging in vergelijking met uw geschatte nominale calorie-inname, dat wil zeggen de hoeveelheid calorieën die u verbruikt terwijl u hetzelfde gewicht behoudt. Als u momenteel zwaarder wordt, moet u uw calorieën nog verder verminderen.

Het bijhouden van het aantal calorieën dat je consumeert, is niet eenvoudig. WebMD heeft een goede voedselcalorie lijst.

Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit

  • Goed wandelen (ongeveer 3 mijl per uur)
  • Wateraerobics
  • Fietsen van 6 tot 10 mijl per uur
  • Tennis (dubbelspel)
  • Stijldansen
  • Algemeen tuinieren

Voorbeelden van Krachtige Intensiteitsoefeningen

  • Joggen of hardlopen
  • Wandelen bergop of met een zware rugzak
  • Touwtje springen
  • Tennis (alleenstaanden)
  • Aerobic dansen
  • Zwaar tuinieren (continu graven of schoffelen)
  • Fietsen 10 mijl per uur of sneller
  • Non-casual zwemrondes
Tweet