Gratis trainingsplan voor gewichtsverlies

Hoe dit gratis trainingsprogramma voor gewichtsverlies te gebruiken ...

Dit is een trainingsprogramma met gewichtsverlies van 95 dagen, waarbij u door 7 gaat fasen die meer calorieën verbranden en meer gewicht verliezen als je beweegt fase-in-fase & Hier is hoe de 7 fasen van het gewichtsverlies worden verbroken ...

Je kunt hierboven zien dat zowel de trainingstijd als het intensiteitsniveau van je workoutactiviteiten variëren als je van de ene fase naar de andere gaat zodat je gemakkelijk meer gewicht kunt verliezen en ...

Alle fasen van dit gewichtsverliesprogramma duren 15 dagen, behalve voor de fase 1 die slechts 5 dagen meegaan en…

  • In fase 1 van dit trainingsprogramma is de enige fase waarin u kan elke activiteit doen die u kiest zelfs als het gewoon is uw huis schoonmaken of je auto wassen omdat ...

    Het doel van fase één is om je op weg te helpen om tenminste een activiteit te doen 15 - 45 minuten per dag en ...

  • In fase 2 van dit gewichtsverliesprogramma bent u beperkt tot het aantal dagen dat je een lage intensiteit kunt doen activiteit en ...
  • Voor de fasen 3-tot-7 moet je doen minstens één matige of hoge intensiteitstraining per dag en ...
  • Voordat je naar een andere fase kunt gaan, moet je dat wel doen trainen voor een bepaalde tijd in die fase dus voor voorbeeld…

    In de vijf dagen van fase 1 moet je trainen een totaal van 90+ minuten voordat je verder kunt gaan naar fase 2 en ...

  • Als u niet traint voor de vereiste hoeveelheid tijd in die fase moet je die fase starten plus ...
  • Je moet elke dag sporten of actief zijn op deze 95 dag gewichtsverlies workout plan dus bijvoorbeeld ... In fase 1 Jij kan 90 minuten per dag niet trainen en dan naar fase 2 en…

Dit is hoe je het trainingslog gebruikt ...

Om je te helpen bijhouden van het aantal minuten dat u traint en het type activiteiten die u in elke fase doet, een trainingslog is bij elke fase inbegrepen fase van het trainingsprogramma en ...

Voor de logboeken die zijn opgenomen in de fasen 1 tot en met 3 en 6 hoeft u alleen de activiteit die u deed en hoeveel minuten te noteren, te noteren je hebt de activiteit gedaan - Zie het voorbeeld hieronder ...

In fase 4, 5 en & 7 moet je 2 oefeningen noteren activiteiten samen met de 2 keer dat je de 2-training hebt gedaan activiteiten -- Zie het onderstaande voorbeeld ...

  • Je moet proberen om elke dag te trainen in dit programma. Als je om wat voor reden dan ook bent kan niet trainen, tel die dag niet tegen jou. Zet de training en tijd die je zou hebben voltooid als je had uitgewerkt en ...
  • De hoeveelheid gewicht die je verliest hangt af van hoe lang je nog bent training en het intensiteitsniveau van de training. Dit programma voor gewichtsverlies werkt omdat het u helpt meer calorieën te verbranden door de tijd te verlengen je traint en door de intensiteitsniveaus te variëren in elke fase van de trainingsprogramma en ...
  • Dit trainingsprogramma is niet ontworpen om moeilijker te worden als je van de ene fase naar de andere gaat, maar alleen bedoeld om te helpen je verbrandt meer calorieën terwijl je van de ene fase naar de andere gaat en ...

Om workouts met gewichten te doen ...

Je zult een spiericoontje opmerkentijdens de training log pagina's waar u uw trainingsactiviteiten en tijd bijhoudt. Naast deze pictogrammen staat een cijfer je vertellen hoe vaak je * JUST 1 van de 6 workouts met moet doen gewichten hieronder in die periode van 5 dagen ...

Vul de cirkels in in de rijen op de pagina's in het trainingslogboek om u te helpen het aantal te volgenkeer heb je ELK EEN van de 6 workouts met gewichten hierboven gedaan. Zie het voorbeeld hieronder ...

  • Onthoud: je doet de trainingen met gewichten erin toevoeging aan de gewichtsverlies activiteit of de zwaardere work-outs voor gewichtsverlies die je al doet en op de dagen je doet je workouts met gewichten en ...
  • Train eerst met gewichten en doe dan uw gewichtsverlies activiteit of de moeilijkere trainingen om gewicht te verliezen om sneller gewicht te verliezen (zie waarom) en * Je bent niet beperkt tot het doen van alleen de 6 workouts hierboven ...
  • Je kunt workouts doen met gewichten voor bepaalde lichaamsdelen zoals de jouwe armen, terug, butt, borst, etc. en ...
  • Als je het wilt doen workouts met gewichten meer dan het cijfer naast het spierpictogram, voel je vrij om dit te doen, maar je zou niet meer dan 3 keer per week met gewichten moeten trainen.

Fase 1

Het doel van PHASE 1 is om je in eerste instantie een beetje te helpen eenvoudige fysieke activiteiten om gewicht te verliezen.

Fase 2

Nu is het tijd voor je om wat sneller te gaan lopen, een beetje harder te spelen of misschien zelfs meer uit je huis te gaan door naar feestjes te gaan waar dansen is betrokken!

  • In PHASE 2 verhoog je het intensiteitsniveau van je trainingen met alleen activiteiten met matige intensiteit doen en ...
  • Je hebt de mogelijkheid om laag te doen intensiteitsactiviteiten voor de dagen die zijn gemarkeerd met een in uw PHASE 2-trainingslogboek en…
  • Je traint gedurende 30 tot 60 minuten per dag in FASE 2 & FASE 2 duurt 15 dagen en ...
  • Je moet trainen voor een totaal van 500 minuten in 15 dagen voordat u doorgaat naar PHASE 3
  • Bekijk en print fase 2 workout log

Fase 3

Maak je klaar om meer calorieën te verbranden en verlies meer gewicht in FASE 3! Dit kan je eerste echte uitdaging in dit programma zijn, maar onthoud dat de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen in dit programma is om kies alleen de trainingsactiviteiten die je leuk vindt om te doen.

  • In PHASE 3 verhoog je opnieuw de intensiteit van je workouts door activiteiten met een hogere intensiteit uit te voeren en…
  • U hebt de mogelijkheid om activiteiten met een lagere intensiteit voor de dagen te doen die zijn gemarkeerd met a in uw PHASE 3-trainingslogboek en…
  • Voer de intensieve activiteiten uit gedurende 30 - 45 minuten per dag en de activiteiten met lage tot matige intensiteit gedurende 45 tot 60 minuten per dag en ...
  • PHASE 3 duurt 15 dagen en je moet trainen voor een totaal van 525 minuten in 15 dagen alvorens verder te gaan naar FASE 4
  • Fase 3 trainingslog bekijken en afdrukken

Fase 4

In PHASE 4 doe je dat twee back-to-back workouts dus ...

  • Jij 1st doe een gemiddelde tot hoge intensiteit van 30 tot 45 minuten, gevolgd door een 2nd 15 tot 30 minuten lage intensiteitsactiviteit elke dag in PHASE 4 dus ...
  • Lopend snel op 4 mph (hoge intensiteit) gedurende 35 minuten en dan langzaam lopen bij 2 mph (lage intensiteit) gedurende 20 minuten is een voorbeeld van een workout in PHASE 4.
  • Je zult elke dag in totaal 45 tot 75 minuten trainen in fase 4 en…
  • PHASE 4 duurt 15 dagen en je moet trainen voor een totaal van 675 minuten in 15 dagen alvorens verder te gaan naar FASE 5
  • Fase 4 trainingslog bekijken en afdrukken

Fase 5

In PHASE 5 zul je ook 2 workouts doen maar in plaats van je trainingen back-to-back te doen zoals je in fase deed 4 ... In PHASE 5 worden de trainingen op verschillende tijdstippen gedaan tijdens de dag dus ...

  • Voer een gemiddelde of hoge intensiteit uit gedurende 30 - 45 minuten en eenmatige of lage intensiteitsactiviteit gedurende 30- tot 60 minuten per dag dus voorvoorbeeld…
  • Je kanRen gedurende 30 minuten met een matige intensiteit voordat je aan het werk gaat in deochtend en dan thuiskomen en speel met je kinderen gedurende 30 minuten nadat je van het werk bent.
  • Je zult trainen voor een totaal van 60 tot 105 minuten per dag in fase 5 en…
  • FASE 5 duurt 15 dagen en je moet trainen voor een totaal van 900 minuten in 15 dagen alvorens verder te gaan naar FASE 6
  • Bekijk en print fase 5 workout log

Fase 6

Dit kan een zware fase voor je zijn, maar blijf daar hangen. Zodra u de resultaten ziet, weet u dat al het harde werk de moeite waard was. Laat de gedachte om af te vallen je motiveren tijdens het uitvoeren van je trainingsactiviteiten!

  • In PHASE 6 doe je ALLEEN matige of intensieve activiteiten ...
  • Je traint 45 tot 60 minuten per dag in PHASE 6 en ...
  • PHASE 6 duurt 15 dagen en je moet trainen voor een totaal van 675 minuten in 15 dagen alvorens verder te gaan naar FASE 7
  • Bekijk en print fase 6 workout log

Fase 7

In FASE 7 voer je 2 trainingen uit die op verschillende tijdstippen gedurende de dag worden uitgevoerd, net als in FASE 5, maar in FASE 7 moeten beide activiteiten met een gemiddelde of hoge intensiteit worden uitgevoerd, net zoals in FASE 6.

  • Je doet je beide matige of intensieve activiteiten gedurende 30 - 45 minuten en
  • Je traint elke dag in totaal 60 tot 90 minuten tijdens PHASE 7 en om dit trainingsprogramma voor gewichtsverlies te voltooien je moet 900 minuten sporten op FASE 7
  • Bekijk en print Phase 7 Workout Log

Gebruik EEN van de 2 diëten hieronder tijdens deze gewichtsverliestraining ...

  1. Het NuLoss Dieet: verlies het gewicht eten wat je maar wilt
    Het perfecte dieet voor beginners die geen zout, suikerachtig en vet voedsel kunnen weerstaan, maar toch willen afvallen.
  2. 5 regels om gewicht te verliezenSnel zonder calorieën te tellen
    Gebruik dit planals je een hekel hebt aan het tellen van calorieën of gewoon niet de tijd hebt om dat te doen.

Als je problemen hebt met afvallen ...

Tweet