Hoe je je buikvet snel en natuurlijk kunt verliezen StrongLifts

Hoe je je buikvet snel en natuurlijk verliest


Verlies je buikvet snel. Afbeelding tegoed: neali0o

Een van de grootste vragen die ik krijg is â € ~Hoe verlies ik mijn buikvet? Ik heb verschillende dingen geprobeerd, maar niets werkte ... €. Als ik je vraag wat je hebt geprobeerd, hoor ik 100 dagelijkse sit-ups, het snijden van calorieën drastisch, overtollige cardio, vetverbranders, enz.

Als je je buikvet niet kunt verliezen, gebruik je de verkeerde aanpak. U hebt geen eindeloze sit-ups, supplementen, uithongering of erger chirurgie nodig. Hier zijn de 10 beste manieren om je buikvet te verliezen - snel en natuurlijk.


1. Stop met crunches. Crunches zullen je buikspieren versterken, maar het buikvet dat je buikspieren dekt, wordt niet verbrand. Spotreductie is een mythe. U verspilt tijd en moeite met 200 dagelijkse crunches.

Crunches kunnen ook pijn in de onderrug, slopende schouders en voorhoofdshouding veroorzaken. De Reverse Crunch veroorzaakt deze problemen niet, maar nogmaals: spotreductie is een mythe. Om je buikvet kwijt te raken, heb je meer nodig. Blijf lezen.


2. Krijg sterker. Krachttraining bouwt spiermassa op, voorkomt spierverlies en helpt vetverlies. De Squat & Deadlift werken het beste om kracht op te bouwen.

  • Je lage rug houdt je rechtop aan de achterkant. Je buikspieren van voren. Beide spieren zullen tijdens zware Squats & Deadlifts hard werken om te voorkomen dat je onder het gewicht bezwijkt.
  • Met squats en deadlifts kunt u uw lichaam met zware gewichten belasten en al uw spieren van top tot teen laten werken. Dit helpt om sneller sterker te worden en om snel spieren op te bouwen, waaronder ab-spieren.

Spotreductie bestaat nog steeds niet, dus Squats & Deadlifts zullen je buikvet niet direct verbranden. Ze versterken je buikspieren echter en verlagen je tailleomvang. Als je nooit beide oefeningen hebt gedaan, kijk dan eens naar StrongLifts 5Ã-5. Neemt slechts 3x45mins / week.


3. Eet gezond. Zoals het gezegde luidt â € œabs zijn ingebouwd in de keukenâ € Â. Je kunt hard trainen en gespierde buikspieren trainen, maar als je de hele dag junkfood eet, verlies je je buikvet niet. Stop met het eten van verwerkt voedsel. Eet hele, onverwerkte voedingsmiddelen.

  • Eiwitten. Vlees, gevogelte, vis, wei, eieren, kwark, â € |
  • Groenten. Spinazie, broccoli, salade, boerenkool, kool, â € |
  • Vruchten. Banaan, sinaasappel, appel, ananas, peren, â € |
  • Vetten. Olijfolie, visolie, echte boter, noten, lijnzaad, â € |
  • Koolhydraten. Bruine rijst, haver, volkoren pasta, quinoa, â € |

Het is niet nodig perfect te zijn. Het eten van junkfood helpt zelfs vetverlies door je hormonen scherp te houden. Maar overdrijf het niet. Eet junkfood 10% van de tijd max. Dat zijn 4 junkmaaltijden / week als u 6 maaltijden / dag eet.


4. Beperk alcoholconsumptie. Om je buikvet te verliezen, is wat je drinkt net zo belangrijk als wat je eet. Alcohol van tijd tot tijd is OK. Maar vergeet het verliezen van je buikvet als je dagelijks bier en zoete alcoholen drinkt.

Bierdrinkers hebben altijd een peervorm: buikvet en manboobs â € "vooral als ze ouder worden. Alcohol legt ook de nadruk op je lever, die te zwaar moet worden om de gifstoffen te verwijderen. Dit kan de opbouw van spieren bemoeilijken.

Drink 10% van de tijd alcohol. Voorbeeld vrijdag- en zaterdagavond. Normaal alcoholgebruik, niet dronken worden. Rest van de tijd: water, water met geperste citroen, groene thee, enz. Ofwel, of vergeet het verliezen van je buikvet.


5. Eet minder koolhydraten. Je hebt koolhydraten nodig voor energie. Probleem is dat de meeste mensen veel meer koolhydraten eten dan ze nodig hebben. Je lichaam slaat de koolhydraten op die het niet nodig heeft als vet. En dit is vaak hoe je buikvet krijgt.

Tenzij u een magere kerel bent die gewicht moet bereiken, verlaag uw koolhydraatconsumptie. Blijf bij elke maaltijd fruit en groenten eten. Maar bezuinigen op aardappelen, pasta, rijst, brood, â € | Eet alleen deze post-workout.


6. Eet meer. Tonnen gezond voedsel eten, maakt je niet dik. Vooral niet als je 2-3x / week oefent. Jezelf uithongeren is de nummer 1 voedingsfout. Gezonde voeding is om drie redenen belangrijk:

  • Energie. Voedsel is energie. Je lichaam gebruikt voedsel voor gewichtheffen, werken, spijsvertering, enz. Gebrek aan voedsel betekent gebrek aan energie, op alle gebieden van het leven.
  • Vetverlies. Het eten van het juiste voedsel helpt vetverlies: eiwit heeft het hoogste thermische effect en verzadigt, gezonde vetten bevorderen vetverlies, â € |
  • Handhaaf de spier. Als je jezelf uithongert, zal je lichaam spieren verbranden voor energie - NIET vet. Je wordt mager + dik.

Honger betekent dat je niet genoeg eet. Maak je geen zorgen over calorieën. Eet gewoon ontbijt en eet om de 3 uur vanaf daar, inclusief na de training. Eet gezond voedsel 90% van de tijd om snel je buikvet te verliezen.


7. Eet meer eiwitten. Eiwit heeft een hoger thermisch effect dan andere voedingsmiddelen: je lichaam verbrandt meer energie-verwerkende eiwitten dan het verwerkt koolhydraten en vet. Daarom werken eiwitrijke diëten uitstekend bij het verbranden van je buikvet.

Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig? Doe zoals ik: eet hele eiwitten bij elke maaltijd zonder je zorgen te maken over de aantallen. Controleer de 10 goedkoopste eiwitbronnen om het budgetvriendelijk te houden.


8. Eet meer vet. Vet maakt je niet dik. Slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Vet eten helpt zelfs vetverlies. Je lichaam zal niet zo snel vet opslaan als je het een constante inname van gezonde vetten geeft.

Visolie is de beste bron van vet om je buikvet te verliezen. Visolie verhoogt van nature het testosterongehalte en verhoogt het vetverlies. 6g omega-3 per dag is een goed begin. Controleer Carlson Fish Oil: 1600 mg omega-3 per eetlepel.

Blijf weg van transvetzuren in producten zoals margarine. Transvetzuren zijn slecht voor je gezondheid. Eet 90% van de tijd hele onverwerkte voedingsmiddelen zoals ik aanbeveel in punt 3 en vermijd gemakkelijk transvetzuren.


9. Laat je lichaamsvet zakken.Als een man, je buik is de laatste plaats waar je van vet af raakt. Als je manboobs en een dubbele kin hebt, moet je je lichaamsvet verlagen om je buikvet te verliezen. Hier is hoe:

  • Sterker worden. Krachttraining bouwt en onderhoudt spieren, verhoogt vetverlies, helpt vasthouden aan dieet, ... Controleer StrongLifts 5 × 5 als u niet weet waar u moet beginnen: het vergt slechts 3x45mins / week.
  • Eet gezonder. Pas de 8 voedingsregels toe. Ontbijt eten. Eet om de 3 uur. Eiwitten, groenten en fruit bij elke maaltijd. Carburatoren na training alleen. 2 kopjes water bij elke maaltijd. Geheel voedsel voor 90% van de tijd.
  • Voeg Cardio toe. 15 minuten na de training, opbouw tot 3x45mins / week. Als je minder dan 15% lichaamsvet hebt, word dan gewoon sterker en eet gezonder. Dat zal je lichaamsvet verlagen en ervoor zorgen dat je je buikvet kwijtraakt.

Raadpleeg de gids voor vetverlies voor meer informatie over hoe u uw lichaamsvet kunt verlagen.


10. Blijf gemotiveerd. Kijken naar je buik of in de spiegel geeft je onnauwkeurige feedback. Wat je ziet, wordt beïnvloed door voedselinname, waterretentie, licht en je eigen waarneming. Problemen met zelfbeeld kunnen de laatste lastig maken.

  • Lichaamsvet meten. Elke 2 weken met een dikke remklauw. Het hoeft niet accuraat te zijn. Het gaat erom dat de trend naar beneden gaat.
  • Meet je taille. Ook elke 2 weken. Als je sterker wordt en gezond eet, zal je taille snel naar beneden gaan. Je broek begint los te voelen.
  • Foto's maken. Maak elke 2 weken foto's van jezelf: voorkant, achterkant en zijkant. De zijfoto's laten de meeste verandering zien.

Succes levert succes op. Volg de voortgang nauwkeurig zodat u weet waar u bent en blijf gemotiveerd om te blijven werken aan het verliezen van uw buikvet. Lees dit bericht niet alleen en ga terug naar wat je aan het doen was. Actie ondernemen. Verlies je buikvet.

Tweet