Wat veroorzaakt waterretentie en hoe het te vermijden

Gezwollen enkels, benen en voeten veroorzaken ongemak en zelfs pijn bij veel mensen. Als u een van deze mensen bent die aan wallen rond uw enkels lijdt, vraagt ​​u zich waarschijnlijk af wat u kunt doen om de zwelling van de enkel te verminderen en ongemak te verminderen.

Zwelling in de enkels, benen en voeten wordt veroorzaakt door een opeenhoping van vocht rond de basis van uw benen. Deze zwelling (genoemd zwelling) kan worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als op de been blijven of te lang gaan zitten. U kunt ook het gevoel hebben dat het gebied rond de basis van uw benen opzwelt en opgezwollen wordt bij warm weer.

Advertentie

Soms kan vocht zich ophopen en zwellingen rond de enkels, benen en voeten veroorzaken als gevolg van een onderliggende ernstige gezondheidstoestand zoals problemen met uw nieren, hart of bloedcirculatie. Sommige medicijnen kunnen ook een opeenhoping van vocht in uw lichaam veroorzaken, wat resulteert in gezwollen enkels en voeten. Als een van de benen er opgezwollen uitziet, terwijl de andere normaal lijkt, bezoek dan een arts, omdat deze oneffenheid een teken kan zijn van diepe veneuze trombose.

Het is belangrijk om het verschil te zien tussen gezwollen enkels die veroorzaakt worden door activiteiten die u elke dag kunt doen en oedeem waarvoor behandeling door een arts vereist is. Over het algemeen treedt op beide benen onschadelijke enkel- en beenzwelling op en heeft deze geen andere onheilspellende symptomen zoals kortademigheid, pijn op de borst of blauwachtige huid (cyanose).

In dit artikel zullen we enkele van de beste huismiddeltjes bekijken voor gezwollen enkels. Omdat de behandeling afhangt van de onderliggende oorzaak van beenoedeem, zullen we ook kijken naar de redenen voor vochtretentie die beenzwelling veroorzaakt. Dit zal u helpen te weten of u een arts moet zien voor gezwollen enkels of gezwollen voeten en benen.

Wat is de oorzaak van enkels, poten en voeten om te zwellen

Gezwollen enkels en gezwollen voeten treden op vanwege vochtretentie rond de basis van uw been. Volgens artsen van de Mayo Clinic kunnen bepaalde omstandigheden ervoor zorgen dat vloeistof uit haarvaten lekt en zich vervolgens ophoopt in de omliggende weefsels.1

Hier zijn enkele veel voorkomende redenen voor het zwellen van de enkel, de benen en de voeten.

Te lang staan ​​of zitten

Een van de meest voorkomende redenen voor zwelling rond de enkels is te lang staan ​​of zitten. Volgens artsen van de Cleveland Clinic gebeurt oedeem rond de voeten en enkels omdat zwaartekracht vocht naar je voeten trekt. Dit kan leiden tot wallen rond je enkels die er uitzien als een glanzende huid. Je merkt misschien ook dat de huid een kuiltje vasthoudt als je erop drukt.2

Advertentie

Te veel zout in uw dieet

Te veel zout in uw dieet kan oedeem veroorzaken, omdat dit het voor uw lichaam moeilijker maakt om overtollige vloeistof kwijt te raken. Deze vloeistof bouwt zich meestal rond je enkels en voeten op en veroorzaakt zwelling en wallen.

Volgens Dr. John Chuna op MedicineNet zijn de nieren verantwoordelijk voor het verwijderen van zout uit je lichaam. Als uw nieren niet goed werken, blijft meer zout achter in het lichaam en dit veroorzaakt oedeem.3

Zwangerschap

Lijden aan gezwollen enkels, voeten en benen is iets dat gebeurt met de meeste vrouwen die zwanger zijn. Volgens de American Pregnancy Association is zwelling rond de enkels, voeten en handen normaal tijdens de zwangerschap. Andere factoren, zoals warm weer, lange tijd staan ​​of niet fysiek actief zijn, kunnen allemaal de zwelling rond je voeten vergroten als je zwanger bent.4

Terwijl sommige zwellingen rond de basis van je benen normaal zijn tijdens de zwangerschap, waarschuwen artsen van de Mayo Clinic dat plotseling zwelling rond je enkels en handen kan een teken zijn van pre-eclampsie.5

Warm weer

U zult merken dat uw enkels, voeten en onderste deel van uw benen meer opzwellen tijdens warm weer. Artsen zeggen dat het lichaam minder efficiënt is in het verwijderen van vocht uit weefsels als het warm weer is. 6

Spataderen

Gezwollen enkels, voeten en benen zijn vaak een complicatie van spataderen. Het klassieke symptoom van spataderen is geknoopte blauwachtige aders op uw benen of spataderen.

Het journaal Seminars in interventionele radiologie zegt dat spataderen vaak enkeloedeem veroorzaken dat erger kan worden naarmate de dag vordert. Als u ernstige zwellingen aan de enkels ervaart, moet u een arts raadplegen voor een goede evaluatie.7

Diepe veneuze trombose

Diepe veneuze trombose (DVT) is een ernstig probleem van de bloedsomloop dat in slechts één been zwelling van de enkel kan veroorzaken. Een veel voorkomende oorzaak van DVT is langeafstandsvluchten. Dr. Sheldon Sheps van de Mayo Clinic zegt dat kortdurende voetzwelling meestal geen serieus probleem is. Als de zwelling in en rond uw enkels echter lang na uw vlucht aanhoudt en het pijnlijk is, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan.8

Ernstige medische aandoeningen die oedeem veroorzaken

Er zijn meer ernstige medische aandoeningen die voetoedeem en zwelling van de enkel veroorzaken. Dr. Suzanne R. Steinbaum op WebMD zegt dat enkele redenen voor gezwollen enkels die medische supervisie vereisen zijn: 9

Hartziekte. Wanneer het hart voldoende bloed rond uw lichaam kan pompen, kan zich vocht ophopen in uw benen, longen en buik.

Advertentie

Leverziekte. Leverziekte veroorzaakt problemen met de leverfunctie die kan leiden tot zwelling in de buik en benen.

Nierziekte. Wanneer uw nierfunctie langzamer wordt, blijft er meer vocht in het lichaam achter. Dit kan zelfs leiden tot oedeem van het gehele lichaam.

Home Remedies voor gezwollen enkels, benen en voeten

Er zijn veel effectieve huismiddeltjes om zwellingen in uw enkels, benen en voeten te verminderen. Deze natuurlijke methoden kunnen helpen bij het verlichten van incidentele aanvallen van zwelling van de benen en geven u een welkome verlichting van het ongemak dat enkeloedeem veroorzaakt.

Houd er rekening mee dat als u chronische zwelling in het been heeft of u zwelt in slechts één been dat gepaard gaat met pijn, u uw arts moet raadplegen voor goed medisch advies.

1. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw bloedcirculatie te stimuleren en vochtretentie in uw benen en enkels te stoppen. Zwemmen is bijvoorbeeld een geweldige manier om druk uit te oefenen en tegelijkertijd je bloedcirculatie op te krikken.

Het journaal Internationaal archief van medicijnen rapporteerde dat bewegen een efficiënte manier was om oedeem in de onderste ledematen te verminderen. Dit kan de zwelling van de enkels verminderen als u een zittende levensstijl heeft of als uw opgezwollen voeten en enkels te wijten zijn aan veroudering.10

2. Til je benen op

Een andere effectieve manier om vochtretentie in uw benen en enkels te verminderen, is door uw benen boven het niveau van uw hart te laten stijgen.

Bijvoorbeeld het dagboek angiologie meldde dat oefeningen met opgetrokken benen veel oudere mensen hielpen om de omvang van hun opgezwollen enkels te verminderen. Ze oefenden gedurende 20 minuten, 3 keer per dag en de resultaten werden gezien binnen een periode van 4 weken.11

Een eenvoudige manier om uw benen gedurende langere tijd omhoog te houden om pootoedeem te verminderen, is om op uw rug te slapen met een kussen onder uw enkels. Dit helpt overtollige vloeistof af te voeren die zich rond uw enkels en voeten heeft opgebouwd.

3. Loop rond

Als je gezwollen enkels en voeten hebt van te lang staan ​​of zitten, moet je zo vaak opstaan ​​en rondlopen. Dit helpt je bloedsomloop te stimuleren en voorkomt te veel vochtophoping in je enkels.

De International Journal of Vascular Medicine meldde dat lopen helpt om het volume vocht dat zich in de basis van het been opbouwt, te verminderen. De onderzoekers ontdekten dat wandelen gedurende 50 minuten in de middag kan helpen oedemen en pijn in het been gedurende de dag te verminderen. De resultaten werden verbeterd door compressiekousen te dragen.12

Artsen van de Cleveland Clinic raden ook aan om vochtretentie en zwelling van de enkel te voorkomen, zodat u niet te lang op één plaats gaat zitten of staan ​​zonder te bewegen.2

Advertentie

4. Compressiesokken

Compressiekousen kunnen helpen de zwelling van de voet te verminderen als u lang moet zitten of staan. In feite helpen compressiesokken ook om opgezwollen enkels en voeten te voorkomen en kunnen ze veel gemakkelijker over je dagelijkse activiteiten gaan. Compressiekousen helpen om de symptomen van vochtretentie in de benen te verminderen door het bloed en overtollige vloeistof terug te dringen in het lichaam.

In feite het dagboek Dermatologische chirurgie publiceerde een studie die de effectiviteit van compressiekousen aantoont als je lange tijd moet blijven zitten. Er werd vastgesteld dat de compressiekousen in de avond hielden om de enkel- en beenomtrek te verminderen en werden aanbevolen voor mensen die moeten zitten of staan ​​voor hun werk.13

Compressiekous kan handig zijn om zwelling van de benen en de enkels te voorkomen als u zwanger bent of een lange afstand moet vliegen.

5. Voetmassage

Om het zwellen van de enkel en de voet te helpen verminderen terwijl u zwanger bent, kunt u een ontspannende voetmassage proberen. Massagetherapie is een geweldige manier om de bloedsomloop op natuurlijke wijze te stimuleren en de tekenen en symptomen van oedemen te verminderen.

De International Journal of Nursing Practice rapporteerde dat voetmassage helpt om een ​​opeenhoping van vocht in het onderbeengebied te verwijderen. In de studie kregen vrouwen die zwanger waren gedurende 20 minuten per dag voetmassages gedurende 5 dagen. Dit bleek de zwelling in de benen en de enkels op natuurlijke wijze te verminderen.14

Je kunt je eigen voetmassage doen of iemand het voor je laten doen. Dit zal niet alleen helpen bij het wegwerken van de zwelling van de enkel, maar ook helpen om je te ontspannen en te werken als een natuurlijke stressverlichter.

6. Verminder zoutinname

Als u vindt dat uw enkels en benen opgezwollen zijn, moet u uw zoutinname verminderen om ophoping van vocht te voorkomen. Je lichaam heeft een beetje zout nodig om goed te kunnen werken, maar te veel zout kan een schadelijk effect hebben op je hart, nier en cardiovasculair systeem.

Artsen van de American Academy of Family Physicians raden aan om de zoutinname te verminderen als u wordt behandeld voor oedeem.15 In feite zegt de Cleveland Clinic dat het verminderen van de hoeveelheid zout (natrium) in uw dieet helpt om een ​​opeenhoping van vocht in uw benen, hart en longen te voorkomen.16

7. Stop met roken

Om gezond te blijven, is het belangrijk dat u nu stopt met roken. Roken kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken die leiden tot ernstige ziekten zoals verschillende soorten kanker, hartziekten en longaandoeningen. Stoppen met roken verbetert ook uw bloedcirculatie en voorkomt hand-, been- en enkeloedeem.

Advertentie

De Tijdschrift van de American Medical Association publiceerde een onderzoek waaruit bleek dat roken het risico op perifere aderziekte (PAD) verhoogt - een aandoening die de bloedstroom in uw lichaam beïnvloedt.17 Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute heeft PAD meestal invloed op de bloedtoevoer naar je benen.18

8. Geniet van Epsom-zouten

Weken in Epsom-zouten is een geweldige manier om te ontspannen en pijnlijke spieren in je benen en voeten te verlichten. Er is enig anekdotisch bewijs dat een voetbad in Epsom-zouten ook zwelling in uw enkels zou kunnen verlichten.

De British Medical Journal gepubliceerde opmerkingen van een gepensioneerde verpleegster die Epsom Salt Soaks gebruikte om de zwelling van de benen te verminderen. De verpleegster meldde dat het bekend is dat bitterzout een effectief middel is tegen gezwollen voeten. Ze gebruikte een Epsom-zoutbad om de bloedcirculatie te verhogen en het ongemak in opgezwollen benen veroorzaakt door hartaandoeningen te verminderen.19

Als u wilt weten hoe u een therapeutisch voetbad met Epsom-zout kunt maken, lees dan mijn artikel over de voordelen van Epsom-zouten voor uw voeten.

Andere manieren om gezwollen enkels, benen en voeten te verminderen

9. Drink veel water

We zijn allemaal schuldig aan het vaak niet drinken van voldoende vocht. Door de hele dag water te drinken, hydrateren we onze weefsels en ontgiften we het lichaam. Natrium en cafeïne, die bijdragen aan voetontsteking, worden verdund als we onszelf voldoende water geven. Acht tot tien glazen per dag zouden de norm moeten zijn. Dus zorg ervoor dat je die waterfles bij je hebt. Voeg voor extra antioxiderende waarde wat citroen of limoen toe of bereid je eigen gearomatiseerde water.

10. Consumeer voldoende magnesium

Vaak is voetontsteking, die kan leiden tot pijnlijke zwelling, verbonden met magnesiumgebrek. Lees alsjeblieft mijn artikel over magnesiumtekort, waarin je informatie vindt over hoe je een magnesiumtekort kunt identificeren en hoe je magnesium voldoende kunt houden.

Gezwollen enkels, benen en voeten - Wanneer een dokter te bezoeken

Meestal, als je benen of enkels opzwellen na veel staan ​​of langdurig zitten, hoef je je nergens zorgen over te maken. Echter, als zwelling aan de onderkant van een van uw benen gepaard gaat met andere symptomen, moet u een arts raadplegen.

Artsen van de Mayo Clinic raden aan een arts te bezoeken voor zwelling van de benen of de enkel als deze gepaard gaat met een of meer van de volgende symptomen:20

  • Slechts een been of enkel zwelt plotseling op
  • U hebt pijn op de borst en moeite met ademhalen
  • Je hebt kortademigheid bij het gaan liggen of bezig zijn met fysieke activiteit
  • Je voelt je duizelig of licht in het hoofd
  • De zwelling treedt plotseling op zonder duidelijke reden

Zelfs als u denkt dat zwelling van de benen geen ernstige onderliggende oorzaak heeft, is het toch het beste om een ​​arts te laten onderzoeken welke vorm van zwelling u bezorgt.

Lees mijn andere gerelateerde artikelen:

Artikel Bronnen

  1. MayoClinic. Oedeem.
  2. ClevelandClinic. Oedeem.
  3. MedicineNet. Heeft zoutinname invloed op oedeem?
  4. AmericanPregnancy. Zwelling tijdens de zwangerschap.
  5. MayoClinic. Pre-eclampsie.
  6. Betere gezondheid. Vochtretentie.
  7. Semin Intervent Radiol. 2005 Sep; 22 (3): 162-168.
  8. MayoClinic. Oedeem.
  9. WebMD. Oedeem overzicht.
  10. Int Arch Med. 2009; 2: 18
  11. Angiologie. 1995 Jan; 46 (1): 19-25.
  12. Int J Vasc Med. 2015; 2015: 648074.
  13. Dermatol Surg. 2004 mei; 30 (5): 737-43; discussie 743.
  14. Int J Nurs Pract. 2010 oktober; 16 (5): 454-60.
  15. AAFP. Behandeling van oedeem.
  16. ClevelandClinic. Uw natriumgecontroleerd dieet.
  17. JAMA. 2012; 308 (16): 1660-1667.
  18. NHLBI. Wat is perifere vaatziekte?
  19. BMJ. Eenvoudige, risicovrije vermindering van putjesoedeem bij patiënten met congestief hartfalen.
  20. MayoClinic. Zwelling van het been.
Tweet