The Lose Your Belly Dieet van Travis Stork: Recepten en recensies

Home> Dieet> The Lose Your Belly Diet van Travis Stork: Recepten en recensies
Gepost door beheerder in Dieet Categorie. Gereviewd en bijgewerkt: 19 april, 2018

De dr. Travis ooievaar verliest je buikdieet

Het nieuwe maar al aanbeden menu, ontworpen door de Amerikaanse arts Travis Stork, is gebaseerd op een essentieel fundamenteel principe: om uw darmen te reinigen en gezond te houden.

Volgens het idee van Travis Stork kan het geheim van het hebben van een platte buik geleidelijk worden bereikt door het verminderen van de zwelling van de buik en met slechts één oplossing: zorg ervoor dat de darmbacteriën hun werk correct doen.

Een gezonde darm hebben betekent het aantal kwalen verminderen die een irritante gezwollen buik kunnen veroorzaken, waaronder obstipatie en alle problemen en problemen die daarmee gepaard gaan.

Als de bacteriële flora goed werkt, kunnen ze de assimilatie van vetten tegengaan, vooral op het abdominale niveau. Dit zal je helpen om deze extra kilo's kwijt te raken!

Meer dan een echt dieet is het door Dr. Stork gesuggereerde dieet om een ​​aantal specifieke gewoonten aan te nemen, zo vaak mogelijk in de praktijk te brengen en vooral wanneer je last krijgt van je buikzwelling.

De te volgen regels zijn niet erg streng en laten je inderdaad geen honger lijden! Alles ligt in het feit van het kiezen van gezond, kwaliteitsvoedsel en het controleren van de dagelijkse porties. Het dieet heeft namelijk geen specifieke duur en je kunt het volgen op basis van je behoeften. Zie het als een meer uitgebalanceerd dieetmenu.

hoe om buikvet te verliezen?

Dr. Travis Stork is een beroemdheid in de Verenigde Staten geworden met zijn dieet voor gewichtsverlies. Het basisprincipe is om in te werken op de bacteriële flora en een gecalibreerd gebruik van koolhydraten te maken. Hij schreef onlangs een boek met de titel "Verlies je buikdieet", dat belooft om je te helpen 2 pond per week te verliezen, vooral rond het buikniveau. Dit dieet is zeker niet het Dr. Dean Ornish-dieet.

De basisregels zijn: drink minstens twee liter water per dag; eet drie porties per dag van bladgroenten en groenten die rijk zijn aan vezels; neem twee vruchten in met weinig suiker; krijg twee of drie gangen hele granen per dag; en neem tenslotte zes of zeven porties eiwit (peulvruchten en gedroogd fruit) in. Sommigen adopteren het detoxdieet van appelciderazijn voor een vergelijkbaar resultaat.

Maar laten we een paar tips van Dr. Stork's dieet eens in detail bekijken:

  1. Je moet de juiste granen eten. Elke dag moet je twee of drie porties volle granen eten, bijvoorbeeld bruine rijst en haver, boekweit en quinoa.
  2. Vermijd voedsellijsten met veel calorieën. Verminder of vermijd drastisch voedsel dat rijk is aan suikers of vetten, bijvoorbeeld worsten, spek, verwerkte snacks, koolzuurhoudende dranken of frisdranken, en zelfs hamburgers.
  3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Elke dag moet je twee porties groenten, een portie granen of peulvruchten consumeren, het verse fruit het seizoen twee keer per dag, noten in kleine porties. Houd een ruimte voor wortels, bonen, venkel en aubergines in uw dieet. Ze zullen u helpen de darmtransit te regulariseren en minder opgezwollen te voelen. Je kunt ook het gewichtsverlies van het appeldieet bekijken.
  4. Probiotica. Een belangrijk punt van het dieet van Dr. Stork is om elke dag een probioticum te nemen; en dan een portie yoghurt of kefir-melk.
  5. Vergeet nooit te drinken: water is het beste wat je kunt hebben! De juiste hoeveelheid water is acht glazen per dag, waardoor de vezels kunnen werken en uw constipatie wegblijven, terwijl koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken moeten worden beperkt, zo niet te worden vermeden! Houd ook cafeïne in de gaten. Als je niet te veel hebt, heeft het ook veel positieve effecten! Dit kan zeker vergelijkbaar zijn met het heldere vloeibare dieet.
  6. Consumeer ten minste zes kuren eiwit. U kunt de ideale eiwitdieetrecepten bekijken. Van de voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, geeft de meerderheid de voorkeur aan:
  • peulvruchten (bonen, erwten en linzen),
  • melk en derivaten (inclusief klassieke yoghurt, Griekse yoghurt en magere kaasachtige kwark),
  • eieren,
  • soja-eiwit om het vlees te vervangen (als tofu of tempeh),
  • Vette vis (ansjovis, zalm, sardines, zwaardvis, forel en tonijn) en wit vlees (kip en kalkoen). Deze kunnen ook horen bij een hart gezond dieet menu.

Voor specerijen of snacks, het ideaal zijn amandelen, walnoten, pinda's, pistachenoten en zaden (pompoen, sesam en zonnebloem).

  1. Rauwe groenten. Elke dag mag je de rauwe groenten die zo goed zijn voor de bacteriële flora niet missen. Zet dus tomaten, radijs, wortels en venkel op tafel.
  2. Lichaamsbeweging. Om een ​​platte buik te krijgen, moet je ook wat inspanningen verrichten voor fysieke activiteit. Als je geen tijd hebt of naar de sportschool wilt, kun je lange wandelingen maken.

Verlies je Travis ooievaarsboekje

Travis Stork is de auteur van vele boeken over diëten, de laatste getiteld "The Lose Your Belly Diet."

Dr. Stork is een fervent aanhanger van probiotica en het macrobiotische dieet en is ervan overtuigd dat darmbacteriën ook betrokken zijn bij de manier waarop we erin slagen om af te vallen of aan te komen. En juist op dit principe is dit dieet gebaseerd. Het is nu een bestseller in Amerika geworden en stond wekenlang aan de top van de ranglijst van dieetboeken. Het boek is niet echt recent, maar blijft een van de bestsellers en wordt gewaardeerd.

De redenen voor dit succes zijn te vinden in de nieuwe aanpak van het Stork-dieet. Uitgaande van de fundamentele rol van darmbacteriën, beweert Stork dat de laatste een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies en gewichtstoename. Misschien weet u nog steeds niet wat de precieze impact is, maar volgens Stork zelf in recente interviews, zou het dieet kunnen helpen het probleem van obesitas in de Verenigde Staten van Amerika te bestrijden.

De principes van het Stork-dieet zijn in veel opzichten vergelijkbaar met die van andere diëten. Eerst moet je drie porties bladgroenten en groenten vezelrijk per dag innemen, samen met twee porties fruit met een laag suikergehalte, zoals bosbessen, bramen, frambozen en peren.

Dan kunt u twee porties volle granen per dag eten, samen met zes of zeven porties proteïne en deze omvatten niet alleen vlees en vis, maar ook peulvruchten en noten. En dan, het principe dat alle diëten gemeen hebben: vermijd voedsel dat rijk is aan suikers, koolzuurhoudende dranken en industriële sappen en drink natuurlijk minstens acht glazen water per dag.

Verlies je buikdieet Travis ooievaar geweldige recepten

Een van de bekendste recepten van het Travis Stork dieetboek is de Veggie Nachos, voor dit recept heb je slechts zes ingrediënten nodig:

  • Bruine bonen (1 blikje)
  • Tortillachips (indien mogelijk zonder zout)
  • Cheddar kaas
  • Mexicaanse pittige saus
  • Guacamole, je kunt het thuis maken (hoe beter)
  • Magere Griekse yoghurt.

Instructie:

Neem een ​​kom en doe de tortillachips erin, bestrooi met de bonen en voeg de cheddar kaas toe. Laat de cheddar in de oven smelten en leg alles op de Mexicaanse saus. Serveer het met twee verschillende kopjes die guacamole en Griekse yoghurt bevatten.

Een ander recept dat u kunt proberen, geïnspireerd door het dieetboek, is het recept voor kip voor iedereen die van gezond leven houdt. Hier is het, een nieuwe manier om de kip te koken die je aan je menu kunt toevoegen, gemaakt voor de mensen die kip anders willen eten. Hier kun je een knapperige kip krijgen, lekker, gemakkelijk te bereiden en dan een recept met uitstekende macronutriënten om je spieren te voeren.

Voor knapperige paneermeel kun je broodkruimels gebruiken of cornflakes crushen als je meer knapperigheid wilt krijgen die dikker en voller is; de keuze is aan jou. Zelfs de topping is heerlijk. Het is geen saus, dus verwacht niet dat de kip in de vloeistof zal zwemmen, het is een dicht en super smakelijk glazuur om de kip een heerlijke smaak te geven en een beetje vocht toe te voegen. Je kunt ook een paar mediterrane dieetrecepten bekijken.

ingrediënten:

  • 250 g kippenborst
  • 25 g broodkruimels of geplette cornflakes
  • Een eetlepel Worcester-saus
  • Een theelepel olijfolie
  • gemalen chili peper
  • theelepel zout
  • één losgeklopt ei
  • Twee eetlepels citroensap
  • Een eetlepel water
  • 15 g honing
  • gemengde kruiden
  • Zwarte peper naar smaak

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Snij de kipfilets doormidden zodat de kippenbiefstukken niet te groot zijn (dit maakt ze veel comfortabeler om te koken).

Dip de kip in het losgeklopte ei en bedek met de broodkruimels of geplette cornflakes en leg ze op een licht beboterde of ingevette bakplaat met olijfolie en plaats ze vervolgens gedurende 25 minuten in de oven.

Neem voor het glazuur een kom en voeg het citroensap, water, Worcester-saus (je kunt het ook vinden aan de kortingen voor een goede prijs), olijfolie, honing, chili peper, gemengde kruiden, zout en zwarte peper en meng.

Zodra de kip klaar is, haal uit de oven en zet opzij.

Verwarm een ​​pan op middelhoog vuur en voeg het mengsel toe. Laat een paar minuten sudderen en roer continu totdat het glazuur dikker wordt. Voeg de gekookte kipfilets aan de pan toe, bedek met de kers en serveer.

Sommige beoordelingen voor het verliezen van je buikvoer Travis ooievaar

Mensen lijken erg blij met de resultaten die met dit dieet zijn bereikt en voordelen voor hun gezondheid (fysiek en mentaal). Er zijn veel succesverhalen en de mensen bedanken de Doc. Travis omdat ze in het dieet smakelijke voeding kunnen opnemen en een ruime keuze aan te eten producten hebben. De rijke salade is waar de patiënten de voorkeur aan geven, vooral die gemengd met croutons en witte kip. Vermijd suiker, bloemen en geraffineerd probleem was niet zo'n groot probleem, omdat ze ze konden vervangen door compleet en biologisch voedsel, dat meer voedingsstoffen bevat en gezonder is. U kunt gemakkelijk onder de indruk raken van vele voor- en na foto's. Je kunt ook andere indrukwekkende systemen bekijken, zoals het Christian Bale Machinist-dieet.

Maar er zijn ook mensen die dit soort dieet niet ondersteunen en zeggen dat dit type dieet niet in balans is en gemakkelijk te volgen is. Ze waren op zoek naar een educatief programma, vooral als ze het boek kochten. Ook zeggen mensen dat er niets nieuws is in de principes die worden gedeeld in het dieetboek. U kunt dergelijke resultaten altijd aanvullen met het Shed-dieet van 30 dagen.


Gerelateerde artikelen:

  • Wat is The Eat to Live Diet: Plan, Recepten, Recensies en Resultaten
    Geplaatst in dieet
  • The Ultimate Candida Cleanse Diet: Recepten, Plannen, Voedingslijst en Resultaten
    Geplaatst in dieet
  • Wat is het American Heart Association Dieet: 3-daags Dieet, Plan, Menu, Recepten
    Geplaatst in dieet
  • Dr. Gundry's Dieetevolutie: Voedsellijst, Plan, Recepten en Reviews
    Geplaatst in dieet
  • Dr. Johanna Budwig Dieet: protocol, voedsellijst, recepten en recensies
    Geplaatst in dieet
  • Wat is een 30 dagen versnipperd dieetplan en is het goed voor bodybuilding?
    Geplaatst in dieet
  • Wheat Belly Diet Plan: Recepten, Volledige Voedingsmiddelenlijst, Menu en Gebruikersrecensies
    Geplaatst in dieet
  • Wat is het vetdieet voor 3 dagen: voedingsmiddelen, recepten, beoordelingen en resultaten?
    Geplaatst in dieet

The Lose Your Belly Dieet van Travis Stork: Recepten en recensies

The Doctor's Diet (2014) is een onbewerkt dieet met een gemiddelde portie in 3 fasen.

  • Weinig suiker, eenvoudige koolhydraten, ongezonde vetten en natrium.
  • Matige hoeveelheden magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen.
  • Royale hoeveelheden vezelrijke groenten, peulvruchten en fruit.
  • Echt voedsel, geen bewerkte voedingsmiddelen.
  • Maaltijdplan-vergelijkingen voor elke fase, rekening houdend met flexibiliteit bij het eten van richtlijnen.

Hieronder volgt een beschrijving van de voedingsaanbevelingen in het dieet. Algemene richtlijnen en voedselvoorschriften STAT-plan | RESTORE plan | MAINTAIN plan. Er staat nog veel meer in het boek.

Gebruik deze pagina als een spiekbriefje naast het boek. Stuur deze pagina naar vrienden, familie en anderen die u wilt begrijpen wat u eet op dit dieet.

Download een exemplaar van The Doctor's Diet voor snelle richtlijnen voor oefeningen, advies over bewust eten, het overwinnen van suikerverslaving, voedingsstoffen en andere tabellen, advies over hoe u uw kinderen gezond kunt maken, voorbeeldmenu's en recepten.

Bestel The Doctor's Diet Cookbook voor meer recepten.

De redenering achter het doktersdieet

Dit boek beweert dat onze voedselkeuzes zo gevaarlijk ongezond zijn dat eetgerelateerde ziektes twee keer zoveel mensen naar ziekenhuis-ER's sturen dan verwondingen en ongelukken. Het eten van maaltijden met minder calorieën en de juiste combinatie van vetverbrandend voedsel is de snelste manier om groot gewichtsverlies te stimuleren.

The Doctor's Diet plan - wat te eten en voedsel te vermijden

Algemene richtlijnen en voedselvoorschriften STAT-plan | RESTORE plan | MAINTAIN plan

Je begint met 2 weken aan het hoge intensiteit STAT-plan om dramatisch gewichtsverlies te starten. Dan ga je naar 2 weken op het minder intense RESTORE-plan. Als u tijdens het RESTORE-plan uw streefgewicht haalt, gaat u verder naar het MAINTAIN-plan. Als dat niet het geval is, wissel je tussen STAT en RESTORE totdat je je doel hebt bereikt.

Algemene richtlijnen en voedselvoorschriften

Voedingsvoorschriften | Wat te eten algemene richtlijnen | Voedingsmiddelen om algemene richtlijnen te beperken | Voedingsmiddelen om algemene richtlijnen te vermijden

Voedsel recepten

  1. Eet met je verstand
    • Eet aandachtig, proef je eten en waardeer de smaken
    • Besteed veel aandacht aan wat je in je mond stopt, hoe het smaakt, hoe het je lichaam doet voelen, waar het van gemaakt is, en wat het potentieel is om je gezondheid te redden of te saboteren.
    • Lees voedseletiketten, houd rekening met portiegroottes, winkel van een lijst, kies voedingsmiddelen die passen bij uw korte- en langetermijndoelen voor de gezondheid, focus op eten in plaats van eten tijdens multitasking, eet langzaam, proef elke hap, kauw uw eten volledig, waardeer natuurlijke smaak, focus op wanneer je (echt in plaats van emotioneel) hongerig of vol bent
    • Met aandacht eten helpt je je gehemelte opnieuw in te stellen voor het eten van echt voedsel
  2. Laat eiwit voor je werken
    • Eet eiwitten in alle maaltijden en snacks, om je bloedsuikerspiegel te matigen, buikvet te verbranden, spieren te behouden, genezing te helpen en je cholesterolgehalte in het bloed te helpen
    • Een van de beste eiwitbronnen is zeevruchten, vooral vette vis
  3. Kies supervullende, vetverbrandende koolhydraten
    • Groenten, bonen en volle granen
    • Ga niet glutenvrij, tenzij je coeliakie of glutenintolerantie hebt
  4. Vermijd suiker en voedingsmiddelen en dranken die suikers bevatten
    • Om suikerverslaving te doorbreken: zoek uit of je verslaafd bent, identificeer de toegevoegde suiker in je dieet, neem de beslissing om suiker weg te snijden (geleidelijk of koud kalkoen), kies alternatieven met weinig suiker (voeg voor een beetje zoetheid honing, melasse toe) , of ahornsiroop, die antioxidanten bevatten), versla jezelf met kunstmatige zoetstoffen, maak een plan om te gaan met hunkeren naar
    • Als je fouten maakt, vergeef jezelf en ga verder
    • Natuurlijke suikers (te vinden in fruit, zuivelproducten, granen en sommige groenten) zijn oke, maar geen toegevoegde suikers
  5. Stop met vrezen voor vet
    • Super-vetarme diëten hebben hartaandoeningen niet geëlimineerd of zorgen ervoor dat mensen 's nachts tot gezonde gewichten zijn gedaald. Hoewel sommige soorten vet niet gezond zijn, en we onze totale vetinname moeten beperken vanwege de calorieën die het bevat, is er geen enkele reden om elk beetje vet uit onze voeding te snijden; sommige soorten voedingsvet zijn ongelooflijk goed voor ons
    • Vetarme en vetvrije voedselsubstituten kunnen zelfs slechter voor u zijn dan het vetrijke voedsel dat zij vervangen
    • Een gezonde hoeveelheid vet eten maakt je niet dik
    • Onverzadigde vetten zijn gezonder dan verzadigde vetten, maar verzadigde vetten zijn beter dan eenvoudige koolhydraten, transvetten en andere ongezonde voeding
    • Verzadigd vet kan zowel goed als slecht zijn - met andere woorden, neutraal - het is prima om er af en toe van te genieten, zoals rood vlees, boter, vetrijk zuivelvoer en andere voedingsmiddelen met hoog verzadigd vetgehalte. Heb een beetje echt ijs in plaats van een grote kom nepspullen. Knabbelen op een klein vierkantje van echte cheddar kaas in plaats van een gigantische plak van de vetvrije rommel die smaakt plastic. Sauteer je broccoli in een beetje boter in plaats van een pool van margarine
  6. Vul je bord met groenten
    • Groenten zitten vol met allerlei voedingsstoffen die allerlei prachtige dingen voor je lichaam doen, van het beschermen van je ogen, bloedvaten en hart tot het stimuleren van je immuunsysteem, het gezond houden van cellen en zelfs je lichaam helpen kanker te bestrijden
    • Studies tonen aan dat mensen die meer groenten eten, meer kans hebben om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden dan mensen die minder groenten eten - ze vullen zich omdat ze vol zitten met vezels en water.Niet-zetmeelrijke groenten en caloriearme vruchten doen het beter dan de meeste andere voedingsmiddelen die je vullen, omdat ze een lage energiedichtheid hebben
    • Leer groenten leuk vinden - het zit allemaal in de voorbereiding. Bak in een beetje olijfolie en knoflook; voeg een beetje verse Parmezaanse kaas toe; gebraden groenten. Experimenteer met verschillende kooktechnieken
    • Elke keer dat u uw wekelijkse boodschappen doet, koopt u een nieuwe groente - u weet maar nooit wanneer u een nieuwe favoriet kunt vinden
    • Eet een verscheidenheid aan verschillende kleuren groenten voor fytochemicaliën, carotenoïden, antioxidanten en meer
    • Probeer groenten in soepen, smoothies, omeletten, veggiesalsa, natriumsap met laag natriumgehalte thuis gemaakt met juicers (1-2 porties per dag max)
  7. Begin opnieuw fruit te eten
    • Fruit vult je op (oplosbare vezels, onoplosbare vezels en water) zonder toevoeging van gewicht
    • Eet hele vruchten of meng hele vruchten tot een smoothie - vermijd vruchtensap, waarvan het grootste deel van de vezels is verwijderd
    • Help uw darmflora gezond te houden
    • Een enorm scala aan vitamines, mineralen en antioxidanten
    • Als u diabetes type 2 hebt, raadpleeg dan uw arts, maar over het algemeen zeggen deskundigen op het gebied van diabetesgezondheid dat het goed is om fruit in een gezond diabetesdieet op te nemen, zolang het maar past in uw dagelijkse koolhydraatlimieten
    • Bessen - bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen - zijn de aanbevolen vruchten, en ze hebben minder invloed op de bloedsuikerspiegel dan de meeste andere vruchten. Verse bessen in het seizoen smaken het beste, maar het is ook prima om bevroren of ingeblikte bessen te gebruiken, zolang ze geen toegevoegde suiker bevatten
    • Het gehele fruit is meer vullend dan verwerkt fruit - b.v. als je op appels kauwt, verbruik je minder calorieën en voel je je voller dan wanneer je appelmoes eet of appelsap drinkt
  8. Ga noten over noten (als u niet allergisch bent voor hen)
    • Mensen die noten eten, hebben de neiging langer te leven dan degenen die dat niet doen
    • Ze kunnen helpen bij het afvallen, ze zijn erg vullend, ze houden de bloedsuikerspiegel stabiel, ze hebben veel vezels en eiwitten, ze verbeteren je bloedlipidenprofiel, ze zijn een bron van goed vet, ze hebben veel verschillende voedingsstoffen
    • Kies rauw over geroosterde noten en ongezouten over gezouten noten. Kies ongezoete noten
    • Koop noten in hoeveelheden die vrij snel zullen worden gegeten, omdat ze kunnen oxideren en een afwijkende smaak kunnen ontwikkelen als je ze te lang houd. Bewaar ze op een koele, donkere plaats - sommige mensen bewaren ze in de koelkast of vriezer
    • Probeer walnoten, die gunstiger lijken dan andere noten
    • Probeer notenboters, zoals amandelboter, cashewboter, pecannoten. Als je pindakaas kiest, kies dan de "natuurlijke" bonen die geen toegevoegde suikers of gehydrogeneerde vetten bevatten
  9. Word verliefd op peulvruchten
    • Ze zijn goedkoop, ze zitten boordevol vezels (oplosbaar en onoplosbaar) en vullen je om je te helpen gewicht te verliezen, ze verlagen het LDL-cholesterol en brengen schadelijke triglyceriden naar beneden, ze maken bloedsuiker en insuline niveaus stijgen en dalen geleidelijker, beperk je risico op kanker, ze zitten boordevol voedingsstoffen, ze helpen je langer te leven
    • Probeer ze met ander voedsel
    • Probeer hummus als een hapje eten
    • Om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen: voeg bonen en andere peulvruchten langzaam toe aan je dieet, laat de gedroogde bonen een nacht weken en spoel ze voor het koken (het verwijdert een aantal van de stoffen die bijdragen aan flatulentie), kies minder-gassige peulvruchten (linzen, erwten met zwarte ogen) , adzukibonen), vermijd grote gasproducenten (limabonen, pinto bonen, marinebonen) tot je systeem zich aanpast, kauw de bonen grondig voor het doorslikken, als je gedroogde bonen vanuit het niets kookt voeg je 1/8 theelepel bakpoeder toe aan het dooiwater
  10. Ga voor yoghurt
    • Yoghurt helpt je meer gewicht te verliezen dan groenten, volle granen, fruit of noten
    • Eet levende yoghurt met levende, actieve culturen, zoals Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium animalis (Bifidus), sla jamachtige fruityoghurt over, blijf weg van mix-ins, kijk uit voor suiker, kijk uit voor kunstmatige zoetstoffen, zorg ervoor dat je kinderen niet verslaafd raken aan "kid-gurt" omdat sommige vreselijk veel suiker bevatten en calorieën, wees je bewust van bevroren yoghurt / fro-yo omdat het vaak vol zit met suiker en vet en het kan weinig of geen levende actieve culturen bevatten
    • Het is goed voor je botten omdat het een rijke bron van calcium en vitamine D is, het zit boordevol eiwitten, het is geassocieerd met een lagere bloeddruk, het kan goed zijn als je lactose-intolerant bent en het kan de gastro-intestinale / GI-gezondheid verbeteren
    • Yoghurt heeft meer te bieden dan melk. En als je Griekse yoghurt eet, krijg je veel meer eiwitten
    • Er is discussie over het al dan niet hebben van magere of volwaardige melkproducten; in de tussentijd is de aanbeveling om minder vetrijke zuivelproducten te gebruiken totdat u uw streefgewicht hebt bereikt, en bewust te zijn van calorieën en portiegroottes als u vol vet gaat
    • Andere manieren om het te eten: maak een smoothie, dip, saus, draai het in een soep, gebruik het om een ​​salade te kleden, serveer het als een kant in plaats van zure room, bouw een parfait op door yoghurt en verse bessen en gehakte noten in lagen te leggen

Voedsel om te eten in het doktersdieet

  • Portiegroottes, maaltijdtiming
    • Als het mogelijk is, eet je je hele granen vroeg op de dag - voor een beter gewichtsverlies en meer energie
    • Wanneer porties in een bereik worden gegeven, bijvoorbeeld 3-4 gram mager vlees, gevogelte of vis, kies dan het lage bereik als je kleiner bent (minder dan 5'4 "voor vrouwen of minder dan 5'10" voor mannen), ouder (meer dan 50) of minder actief (minder dan 30 minuten per dag), en het beste bereik als je lang, jonger of actiever bent
    • Vlees-, gevogelte- en visporties zijn ongeveer even groot als de palm van uw hand, dus voel u vrij om uw handpalm te gebruiken als meetmaat voor de maat; de dikte moet vergelijkbaar zijn met die van een pak speelkaarten. Meet bonen en linzen met een maatbeker. Tot een derde / 30-35% van je dagelijkse calorieën op dit dieet komt van het eiwit in vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en erwten, eieren, zuivel, noten en zaden
    • Sla geen maaltijden over, vooral geen ontbijt
  • Het is niet ideaal om te veel voedsel te eten, zelfs als onderzoekers het een 'superfood' noemen. Ga voor variatie
  • Eiwit
    • Eieren - geniet van maximaal 7 hele eieren per week (of 3 per week als u hartaandoeningen of diabetes heeft). Gebruik een olijfolie-kookspray voor het klauteren of frituren van eieren
    • Beperk rood vlees tot een paar porties per week. Wanneer u rood vlees kiest, ga dan indien mogelijk grasgevoerd of wild
    • Zuivel - magere en magere yoghurt en melk (om calorieën laag te houden, niet omdat zuivelvet slecht voor je is)

Voedsel te beperken met The Doctor's Diet

  • Verwerkt vlees
    • Zoals spek, ham, pastrami, salami, pepperoni, hotdogs
    • Deze kunnen af ​​en toe worden gegeten, maar moeten niet als dagelijkse go-to-opties worden beschouwd
  • Charred vlees
    • Vermijd kankerverwekkende stoffen door overtollig vet af te snijden, de vlammen naar beneden te duwen, 30 minuten voor het grillen vlees te marineren, vlees voor te bakken voordat u grilt, vlees vaak te draaien om verkoling te verminderen, in een folieverpakking te koken
  • aardappelen
    • Neem deze slechts af en toe, in kleine hoeveelheden, in combinatie met eiwitten, vezels en gezonde vetten, of gebruik kleurrijke aardappelen zoals paarse aardappelen die antioxidanten bevatten
  • eieren
    • Beperk jezelf tot één dooier per dag, of drie per week als je hartaandoeningen of diabetes hebt
  • Kwikrijke vissen, voor vrouwen die zwanger kunnen worden, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en jonge kinderen
    • Vermijd soorten vis met een hoog kwikgehalte, waaronder haaien, zwaardvis, tilefish en koningsmakreel
    • Beperk de inname van kwikarme vis tot 12 ounce per week. Enkele van de meest gebruikte zeevruchten met een laag kwikgehalte zijn garnalen, lichte tonijn in blik, zalm, koolvis en meerval
    • Beperking van de inname van witte albacore (witte tonijn), die meer kwik heeft dan lichte tonijn, tot 6 ounce per week
    • Controleer de plaatselijke adviezen over de veiligheid van vissen die door familie en vrienden zijn gevangen in plaatselijke meren, rivieren en kustgebieden. (Zelfs zoetwatervissen kunnen sporen van kwik bevatten.) Als er geen advies beschikbaar is, eet tot 6 ounce per week vis gevangen in lokale wateren, maar eet geen andere vissen tijdens die week.
  • sojasaus
    • Als uw arts zegt dat u soja moet vermijden, volg dan hun advies op. Zo niet, dan is de aanbeveling om sojavoedsel met mate te gebruiken
  • Zout en natrium
    • Als uw arts heeft gezegd dat u zout en natrium moet vermijden, doe dat dan. Anders beperk het zoutgebruik

Te vermijden voedingsmiddelen met The Doctor's Diet

  • Zoete dranken / drankjes
    • Gezoete dranken, inclusief frisdrank, gezoete ijsthee, sportdranken, fruitpunches, limonade, zoete koffiedranken, andere zoete dranken of "vloeibare snoepjes"
    • Dieet frisdrank
    • Vruchtensappen - licht op vruchtensappen en kies in plaats daarvan voor heel fruit. Als je vruchtensap drinkt, kies dan 100% vruchtensap in plaats van fruitdrankachtige dranken, waarvan er veel zoveel suiker als frisdrank bevatten
  • Eenvoudige suikers
    • Suiker - inclusief agave nectar, gerstmout, bietsuiker, bruine rijststroop, bruine suiker, rietsuiker, rietsuiker, rietsuikerstroop, mais suiker, maïszoetstoffen, glucosestroop, dadelsuiker, dextran, dextrose, verdampt rietsap, fructose, vruchtensapconcentraat, fruitnectars, glucose, vaste stoffen uit glucose, hoogfructose-glucosestroop HFCS, honing, invertsuiker, lactose, moutsiroop, maltose, ahornsiroop, melasse, rijstsiroop, sorghum, siroop, sucrose, siroop, turbinado-suiker
    • Witte bloem, wit brood, witte rijst, witte pasta
    • Gebak, koekjes, pasteien, gebak, snoep, enz.
  • Kunstmatige zoetstoffen van welke aard dan ook
    • Deze kunnen je hersenen resetten en onnatuurlijke, zoete verlangens veroorzaken
  • Verwerkt voedsel
    • Inclusief vetarm voedsel en veel glutenvrije producten
  • Fast food
  • Transvetten
    • Van kunstmatig bewerkte bronnen - voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevatten. Zelfs kleine hoeveelheden lijken schadelijk te zijn voor de gezondheid van het hart, knoeien met uw bloedsuikerspiegel en insulinerespons en verhogen de ontsteking
    • Vermijd alles dat "gedeeltelijk geharde olie" of "bakvet" op de ingrediëntenlijst zegt

STAT-plan - hoge intensiteit 14 dagen om het dieet te starten

STAT Wat te eten | STAT Te limiteren voedingsmiddelen | STAT Te vermijden voedingsmiddelen

Dr. Stork beschouwt overgewicht en obesitas als een noodsituatie die moet worden uitgevoerd met een onmiddellijke verandering in uw dieet. Dit is een kickstart voor dramatisch gewichtsverlies om het bloeden van een ongezonde levensstijl te stoppen. Blijf dit plan 14 dagen achter elkaar houden en ga vervolgens naar het RESTORE-plan

Voedsel om te eten in het doktersdieet STAT Plan - maaltijdvergelijkingen en voedsellijst

  • Zie opmerkingen in het Algemeen - Wat te eten
  • Maaltijdplanvergelijkingen - gebruik deze om uw dagelijkse menu's te maken
    • Ontbijt: 1 ontbijtproteïne + 1 STAT Fruit
    • Lunch: 1 Hoofdschotelseiwit + 2 of meer Altijd Groente
    • Diner: 1 Hoofdgerecht-eiwit + 2 of meer Altijd groenten
    • Snack: 1 Snack Eiwit + 1 STAT Fruit + 1 of meer Altijd Groenten. Eet de snack wanneer je het nodig hebt - halverwege de ochtend, halverwege de middag of na het eten
    • Dagelijks flextijd-voedsel: geniet elke dag (bij de maaltijd of snack van uw keuze) van deze extra voedingsmiddelen: 1 gezond vet, 1 volkoren, 1 groente met hoge dichtheid
  • Er is een 14-daagse STAT-plan dagelijks menu dat u kunt volgen als u liever niet uw eigen menu kiest. De lunches en diners kunnen worden omgewisseld als ze dezelfde maaltijdplanvergelijkingen gebruiken

STAT voedsellijst

  • Ontbijt eiwitten:
    • 1 gemiddeld ei
    • 3 eiwitten (scheid zelf wit of koop commercieel gescheiden wit in een doos)
    • 1 eetlepel notenboter
Tweet