1500 calorieën per dag tijdens het trainen

Om tijdens het sporten regelmatig gezond te blijven, moet u waarschijnlijk meer dan 1500 calorieën per dag eten. In feite hebben zelfs zittende mannen en vrouwen tussen de 2.000 en 2.600 en 1.600 tot 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsgewicht te behouden, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Volgens de Harvard Medical School hebben gematigd actieve volwassenen 16 calorieën nodig per pond lichaamsgewicht per dag, en actieve volwassenen die regelmatig sporten met hoge intensiteiten hebben dagelijks 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig. Dit komt overeen met 2.160 calorieën per dag voor een gemiddeld actieve vrouw van 135 kilo en ongeveer 2.880 calorieën per dag voor een actieve man van 160 pond.

1500 calorieën per dag tijdens het trainen

hoe ziet een 1500-calorie dag eruit?

Zie hoe voedsel van een dag eruit ziet voor een dieet met 1.500 calorieën.

Als je beter wilt eten of afvallen, wil je soms gewoon dat iemand je vertelt wat je moet eten. Het volgen van een maaltijdplan dat is ontworpen door een geregistreerde diëtist is een geweldige plek om te beginnen, maar eerst moet je je dagelijkse caloriedoel berekenen.

Hoe u uw dagelijkse caloriedoel kunt berekenen

De meeste mensen zullen afvallen met een dagelijks dieet van 1.500 calorieën. Als u nog preciezer wilt scoren over het snijden van calorieën, krijgt u met deze eenvoudige berekening een dagelijks caloriedoel waarmee u een gezond bedrag van 1 tot 2 kilo per week kunt verliezen.

Als u wilt schatten hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om bij het gewicht te blijven dat u nu hebt, vermenigvuldigt u uw huidige gewicht met 12.

Om 1 pond / week te verliezen: knip 500 calorieën / dag
Om 2 pond / week te verliezen: Snijd 1.000 calorieën / dag

Voorbeeld:

Als uw huidige gewicht 160 pond is en uw doel is om 1 pond per week te verliezen:

160 [lb.] x 12 = 1.920 [calorieën]
1.920 [calorieën] - 500 [calorieën] = 1.420 calorieën

Deze formule wordt gebruikt in veel klinische onderzoeken naar gewichtsverlies en gaat ervan uit dat de persoon die de vergelijking gebruikt sedentair is. Als u een actieve persoon bent, zult u merken dat u meer calorieën nodig heeft dan waarvan u dacht dat u zich overdag tevreden voelde. De beste graadmeter voor het feit of je op het juiste niveau zit, is hoe tevreden je je voelt (je zou niet de hele dag honger moeten lijden!) En of je aan het afvallen bent. Als je aan 1,800 calorieën per dag afvalt en je je goed voelt, blijf daar dan bij. De berekening is slechts een voorgesteld beginpunt. Naarmate u afslankt, wilt u misschien de berekening van het calorie-doel opnieuw uitvoeren, omdat uw caloriebehoeften veranderd zijn.

Voor gezond gewichtsverlies raden we niet aan meer dan 2 pond per week te verliezen. Als u een dagelijks caloriedoel van minder dan 1.200 berekent, stelt u uw caloriedoel in op 1.200 calorieën. Daaronder is het moeilijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen of om u tevreden genoeg te voelen om een ​​plan te volgen.

Als je het niet zeker weet, begin dan met een 1500-calorie maaltijdplan (een calorie niveau waarop de meeste mensen zullen afvallen). Hier laten we zien hoe de voedselwaarde van een dag eruit ziet voor een dieet met 1.500 calorieën.

Enkele originele rapportage door Nicci Micco, M.S.

Ontbijt op een 1500-calorie maaltijdplan

Kies voor het ontbijt iets tussen 300 en 350 calorieën.

Een proefontbijt:

Avocado & Arugula Omelet (344 calorieën)
1 kopje groene thee (2 calorieën)

TOTAAL: 346 calorieën

Andere ontbijtideeën voor een 1500 caloriearm dieet:

Apple-Cinnamon Quinoa Bowl
Huevos Rancheros Tacos
Strawberry-Ricotta wafelsandwich

Ochtendsnack

Probeer snacks rond de 100 calorieën te houden. Probeer deze eenvoudige snacks met 100 calorieën hier.

Een monstersnack:

1 middelgrote appel, in plakjes gesneden en besprenkeld met kaneel (95 calorieën)

TOTAAL: 95 calorieën

Lunch op een 1500-calorie maaltijdplan

Streef ernaar om lunch 350 tot 400 calorieën te maken. Probeer enkele van deze geweldige lunchideeën voor werk.

Een proeflunch:

Geroosterde Veggie Mason Jar-salade (400 calorieën)

TOTAAL: 400 calorieën

Tussendoortje

Gebruik je middagsnack om de rest van de dag calorieën in te vullen.

Een monstersnack:

1 kop plakjes komkommer (16 calorieën)
1 middelgrote wortel, in reepjes gesneden (25 calorieën)
1/4 kop hummus (104 calorieën)

TOTAAL: 145 calorieën

Diner op een 1500-calorie maaltijdplan

Richt op het eten tussen 425 en 525 calorieën. Blader door deze gezonde 500-calorie diners voor een 1.500 calorieën dieet.

Een proefdiner:

Courgette-noedels met avocado-pesto en garnalen (447 calorieën)
2 kopjes gemengde greens (18 calorieën)
Dressing: 1 theelepel. olijfolie + 1 theelepel. Dijon-mosterd + 2 theel. rode wijnazijn + een snufje zout en peper (49 calorieën)

TOTAAL: 514 calorieën

Dagelijks totaal: 1.500 calorieën, 79 g eiwit, 91 g koolhydraten, 31 g vezels, 100 g vet, 2.026 mg natrium

Mis het niet!
5-Day 1.500 Calorie Dieet Maaltijdplan
7-Daags dieetplan om af te vallen: 1.500 calorieën
Bekijk hier al onze plannen voor gewichtsverlies maaltijd!
Download dit gratis werkblad om doelen te stellen om op weg te blijven met gewichtsverlies

Tweet