50 dagelijkse en wekelijkse uitdagingen om mee te doen aan het nieuwe jaar! · One Good Thing van Jillee

Uitdagingen

Een braaf nieuw jaar staat op het punt te beginnen. Tijd om na te denken over die vermoeiende nieuwjaarsresoluties. Wat als we iets een beetje proberen verschillend dit jaar en start een Once-A-Day (of Once-A-Week) uitdaging ?!

De start van een nieuw jaar is de perfecte tijd om je vast te leggen op een 365 dagen (of 52 weken durende) uitdaging. Stel je een jaar voor dat je nu kunt zeggen dat je het hele jaar elke dag iets hebt gedaan! Er zijn zoveel geweldige ideeën voor uitdagingen die je kunt starten in het nieuwe jaar, dus hebben we besloten om een ​​lijst met ideeën samen te stellen om je hopelijk te inspireren een uitdaging voor jezelf te nemen! We hebben zelfs opgenomen enkele gratis printables onderaan deze post om je uitdaging bij te houden!

MIJN LAATSTE VIDEO'S

Of u nu uw gezondheid wilt verbeteren, uw relaties wilt verbeteren of uzelf wilt verbeteren, eenmaal (of meerdere) van deze uitdagingen van een jaar zullen u helpen uw doelen te bereiken!

Eens-een-dag uitdagingen

Uitdagingen

  • Documenteer het jaar door elke dag een foto te nemen.
  • Gebruik als alternatief foto-aanwijzingen zoals Project Life 365; maak een foto die het onderwerp voor elke dag weergeeft.
  • Maak een foto van iets waarvoor je een jaar lang elke dag dankbaar bent.

Uitdagingen

  • Schrijf elke dag een jaar lang in een dagboek.
  • Schrijf elke dag een pagina van je roman voor een jaar.
  • Schrijf elke dag een blogpost voor een jaar.
  • Loop 10.000 stappen per dag gedurende een jaar.
  • Maak een jaar lang elke dag een wandeling.
  • Maak een bestedingsplan en houd bij wat u elke dag uitgeeft om er zeker van te zijn dat u eraan vasthoudt.

Uitdagingen

  • Drink elke dag 8 glazen water gedurende een jaar.
  • Olie elke dag (lees over de voordelen van olie trekken HIER)
  • Dagelijks droog poetsen (lees hier de voordelen van droog poetsen)
  • Neem een ​​jaar lang elke dag een zelfgemaakte maaltijd.

Uitdagingen

  • Floss dagelijks voor een jaar.
  • Eet elke dag een jaar lang ontbijt.
  • Eet een lunch die je elke dag een jaar lang thuis hebt gebracht.
  • Oefen de piano (of uw instrument naar keuze) gedurende dertig minuten per dag, elke dag een jaar lang.

Uitdagingen

  • Lees elke dag een nieuw gedicht en noteer je gedachten over elk gedicht.
  • Schrijf elke dag een gedicht voor een jaar.
  • Lees elke dag voor een jaar uit de Schriften.
  • Zoek elke dag een nieuw woord op in het woordenboek voor een jaar.
  • Begin een dankdagschrift, noteer één ding waar je een jaar lang elke dag dankbaar voor bent.

Uitdagingen

  • Teken voor artistiek gezien elke dag een nieuwe schets voor een jaar.
  • Als u niet tekent, kiest u een thema en maakt u elke dag een jaar lang elke dag iets creatiefs.
  • Mediteer gedurende 10 minuten elke dag gedurende een jaar.
  • Praat een jaar lang elke dag met iemand die nieuw is.

Uitdagingen

  • Doe elke dag een willekeurige daad van vriendelijkheid (voor ideeën, klik HIER.)
  • Maak je bed een dag lang elke dag schoon.
  • Besteed 10 minuten lang elke dag een andere kamer in uw huis.
  • Organiseer & declutter door een artikel een jaar lang weg te gooien, te recyclen of te schenken.
  • Lees uw kind voor een jaar elke dag een verhaaltje voor het slapengaan.

Uitdagingen

  • Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker gedurende een jaar.
  • Ga elke dag een jaar lang op hetzelfde tijdstip naar bed.
  • Zet een half uur voordat je naar bed gaat een jaar lang je elektronica uit.
  • Eet drie porties fruit en vijf porties groenten elke dag een jaar lang.

Uitdagingen

  • Maak elke dag een kop thee (voor de pauze en de gezondheidsvoordelen!)
  • Maak een lijst van 20 kleine dingen die je leuk vindt om te doen en zorg ervoor dat je in 2015 minstens één van die dingen doet.

Eens per week uitdagingen

Uitdagingen

  • Probeer elke week een nieuw recept voor een jaar te maken.
  • Kook een week lang elke week met een nieuw ingrediënt.
  • Eet een dag per week voor een jaar alleen vegetarische maaltijden.
  • Ga ergens wekelijks naar een plek waar je nog nooit in je buurt bent geweest (gebouwen, winkels, parken, etc.).

Uitdagingen

  • Ontmoet een week lang voor een kopje koffie of lunch met een vriend of familielid.
  • Bel een lang ver familielid of familielid elke week voor een jaar.
  • Doe een jaar lang elke week een leuke activiteit met je gezin.
  • Maak elke week een zelfportret voor een jaar.

Uitdagingen

  • Organiseer, decoreer of vervaardig een bepaald gebied in uw huis elke week gedurende een jaar.
  • Doe een week lang een bepaald bedrag op je spaarrekening ($ 5, $ 10, 25, $ 50, wat je je maar kunt veroorloven) voor een jaar.
  • Bekijk 52 films in 52 weken.

Uitdagingen

  • Schrijf iemand een keer per week een jaar lang een "bedankt" -briefje.
  • Leer coderen door een codeeruitdaging een keer per week gedurende een jaar aan te nemen. Klik hier voor 52 Weeks of Code-uitdagingen.
  • Lees 52 boeken in 52 weken. Kies een onderwerp waarvoor je een expert wilt worden en kies 52 boeken over dat ene onderwerp.

Natuurlijk kan vrijwel alles wat je in het volgende jaar wilt bereiken worden omgezet in een dagelijkse of wekelijkse uitdaging. Hier zijn een paar tips om jezelf de beste kans op succes te geven:

  • Zorg ervoor dat u een project kiest dat belangrijk voor u is, zodat u uw motivatie een jaar lang hoog kunt houden.
  • Maak het niet te ambitieus, anders begin je waarschijnlijk sterk en dooft het je na een paar weken / maanden.
  • Zoek een manier om jezelf verantwoordelijk te houden. Print een (of beide) van de volgende Challenge Charts uit om op schema te blijven!

KLIK HIER OM DE 365 DAGEN UITDAGENTABEL TE DOWNLOADEN

KLIK HIER OM DE 52 WEEK-UITDAGENTABEL TE DOWNLOADEN

Wat ben je van plan elke dag / week in het nieuwe jaar te doen?

50 dagelijkse en wekelijkse uitdagingen om mee te doen aan het nieuwe jaar! · One Good Thing van Jillee

Geschreven door Alexandra Black, Health Promotion Manager bijIHRSA

Juni markeert de gezondheid van medewerkers en fitnessmaand. Volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics besteedt meer dan 90 procent van de werknemers meer dan 40 uur per week op het werk, wat de werkplek een geweldige plek maakt om gezondheidsgedrag te richten en te veranderen. Werkgevers hebben het potentieel om de gezondheid van medewerkers op een aantal manieren positief te beïnvloeden, inclusief het maken van veranderingen in het milieu en de cultuur. Als onderdeel van culturele verandering kunnen wellnessuitdagingen op het werk een leuke, motiverende manier zijn om gezondheidsgedrag te bevorderen. Dit artikel bevat 7 tips voor leuke wellnessuitdagingen, waarvan er vele met succes zijn geïmplementeerd op het IHRSA-hoofdkantoor.

beeld

1. Walking Challenge

Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van fysieke activiteit en er zijn een aantal manieren om loopuitdagingen te implementeren. Deelnemers kunnen bijvoorbeeld een beloning verdienen voor elke dag een bepaald aantal stappen lopen gedurende een bepaalde periode, of een loterijinzending verdienen voor elke 1.000-2.000 stappen die over de ingestelde tijd zijn gelopen. Laat u inspireren door Step It Up van de Surgeon General! campagne.

2. Dagelijkse gewoonte-uitdaging

Dagelijkse uitdagingen van de gewoonte werken goed over kortere periodes van 2-4 weken. Het idee is om met een andere gezonde gewoonte te komen die de deelnemers elke dag moeten doen. Gewoontes kunnen van alles zijn, van het inpakken van je eigen lunch tot het nemen van een dagelijkse wandeling. Elk gedrag verdient een loterij, met tekeningen aan het einde van elke week.

3. Team Wellness-uitdaging

Teamuitdagingen kunnen een gevoel van gemeenschap bevorderen en mensen motiveren voor een gemeenschappelijk doel. Deelnemers werken aan grote, groepsdoelen, zoals "loop 5.000 mijl" of "verlies 50 pond" en houden groepresultaten bij op een white board of poster, meestal weergegeven in een gemeenschappelijke ruimte. Werkgevers kunnen een stimulans bieden voor de hele groep, zoals wekelijkse fitnesslessen op kantoor of een gratis, gezonde lunch.

4. Participatie-uitdaging

Deze uitdaging moedigt deelnemers aan om een ​​bepaalde taak gedurende een bepaalde periode een bepaald aantal keer te volbrengen, waarbij ze degenen belonen die een bepaald aantal bereiken. Als een werkgever bijvoorbeeld een healthclub-lidmaatschap subsidieert (of een fitnesscentrum op het terrein heeft), kunnen ze hun werknemers uitdagen om 25 fitnesslessen bij te wonen in 30 dagen. Werkgevers kunnen werknemers ook uitdagen om andere dingen te doen, zoals 15 keer per maand hun eigen gezonde lunch meenemen (in plaats van uit eten te gaan) of 5 mijl per dag lopen.

5. Gewichtsverlies Uitdaging

Gewichtsverlies is een gemeenschappelijk doel voor Amerikanen - volgens een Gallup-enquête eerder dit jaar wil 49 procent van de Amerikanen afvallen - en uitdagingen zorgen voor een leuke, motiverende sfeer. Gewichtsverliesuitdagingen kunnen acht weken tot een paar maanden duren en omvatten doorgaans regelmatige wegingen en ondersteuning, zoals voedingsvoorlichting. Winnaars kunnen worden bepaald door variabelen zoals totale kilo's verloren, of procent van het lichaamsgewicht of verloren lichaamsvet.

6. Vakantie-uitdaging

In de Verenigde Staten zijn vakanties vaak een tijd waarin gezonde gewoonten lijden. Werkgevers kunnen een uitdaging aangaan rond lichaamsbeweging om mensen gemotiveerd te houden tot november en december.

7. Plank-uitdaging

Planking is ideaal voor kernstabiliteit en kan in een korte tijd worden uitgevoerd. Werkgevers kunnen de deelnemende werknemers uitdagen om elke dag een vaste tijd door te brengen, waarbij de tijden elke dag met vijf seconden toenemen om een ​​bepaald tijddoel te bereiken gedurende 3-5 weken. Plankuitdagingen kunnen worden gedaan als een team (waarbij degenen met het beste voltooiingspercentage winnen) of individueel.

Het opbouwen van een welzijnscultuur op de werkplek kost tijd, maar leuke uitdagingen zoals de hierboven genoemde kunnen werknemers helpen om ze samen te brengen in de richting van de algemene doelen van verhoogde fysieke activiteit en algehele betere gezondheid.

Vertel het verder! Deel dit bericht met je netwerken met behulp van deze voorbeeld-tweet: Nieuw op BAYW-blog: @IHRSA_GetActive deelt 7 leuke worksite wellness-uitdagingen om werknemers gezond en fit te houden #whygetactive #wellness

Tweet