GM-dieet: het masterplan om 9 kg te verliezen in 7 dagen

Vertel me wie niet wil afvallen? We willen allemaal een paar kilo afvallen. Bijna elke tweede persoon wil zijn uiterlijk veranderen. Dit maakt dat we nieuwe methoden en dieetplannen uitproberen op het moment dat we iets nieuws horen. Hoewel we het gewichtsverliesprogramma met veel passie en enthousiasme beginnen, slagen de meesten van ons er niet in om de cyclus te behouden.

Wat als je een geheim dieetplan tegenkomt dat niet al te veel moeite kost, toewijding en je in slechts 7 dagen zou inhouden? Rond de 10-17 pond (9 Kgs) werpen in een week, zonder veel moeite en slopende routines? Dat klinkt magisch! Dit is precies wat het dieetplan van GM is.

Must Read: Top 10 Oefeningen om te oefenen tijdens het werk

Voeg het voordeel toe van het verbeteren van je houding en emoties vanwege de reinigende effecten die het heeft. En alsof dit niet lucratief genoeg was, is dit vegetarische GM-dieetplan volkomen veilig zonder bijwerkingen en is er geen angst voor schade aan het lichaam! Het spoelt je lichaam van de onzuiverheden en helpt je om je lichaam slank en evenredig te houden.

GM dieetplan

Dit programma is wetenschappelijk getest door medewerkers van General Motors met een slaagpercentage van 99%. Dit vegetarische dieetplan omvat zeven dagen achtereen het eten van specifieke voedingsmiddelen, in tegenstelling tot de andere dieetplannen die betrekking hebben op weekschema's.

Hoewel het verminderen van gewicht het primaire doel is, ontgift het ook het lichaam. Veel mensen volgen het GM-dieetplan twee keer per jaar om een ​​goede gezondheid te behouden en slank en aantrekkelijk te blijven. Dit is het beste dieet om op natuurlijke wijze af te vallen en is verdeeld over een zevendaags vegetarisch regime.

Ook Check-out - Verhoging van het metabolisme en calorieën verbranden met deze vegetarische voedingsmiddelen (Opent in een nieuw tabblad)

Voordelen van het volgen van het GM-dieetplan

Omdat dit voedingsplan is ontwikkeld door General Motors Inc., wordt het het General Motors-dieetplan genoemd of beter bekend als GM-dieet. Het richt zich voornamelijk op een gezond lichaam, geest en richt zich op onmiddellijk, probleemloos en veilig gewichtsverlies. Je zou het volgende opmerken door dit regime te beoefenen:

Hoewel het misschien onmogelijk voor je klinkt, zijn er talloze succesverhalen van dit dieetregime en dat ook, binnen zeven dagen! Er is absoluut geen kwaad om dit een keer uit te proberen en je zou de resultaten voor jezelf zien. Met dit dieetplan leer je hoe je op een gezonde manier 7 dagen lang kunt afvallen.

Het beste dieet om af te vallen, het GM dieet omvat de consumptie van fruit, groenten en zetmeel. Er bestaat geen vereiste naar dit dieetplan, behalve dat je gezond genoeg moet zijn om het te kunnen doen. Ook moet je strikt wegblijven van alcohol. Alcohol veroorzaakt waterretentie in het lichaam door de afgifte van Uric Acid. Dit voorkomt uiteindelijk dat de natuurlijke ontgifting plaatsvindt.

Werkt dit beste dieet om af te vallen echt?

Hoewel veel dieetplannen ongeveer 1 pond per week verminderen, neemt het dieetplan van General Motors 10 pond in beslag. van gewicht van uw lichaam elke week. Het klinkt misschien een beetje overweldigend voor de nieuwe gebruikers, maar het gaat er alleen maar om dat je er een gewoonte van maakt. Een routine van tien minuten lichaamsbeweging per dag volstaat om het dieetplan aan te vullen.

Controle vooraf

Moet je echt afvallen? Laten we het uitzoeken. Hieronder is een BMI-calculator. Voer uw exacte gewicht en lengte in. Het zal u vertellen of u te licht, normaal of te zwaar bent.

Mogelijk gemaakt door BMI Calculator

resultaten:

Ondergewicht = <18.5
Normaal gewicht = 18.5-24.9
Overgewicht = 25-29.9
Obesitas = BMI van 30 of hoger

Als je overgewicht of obesitas hebt, moet je zeker dit geweldige GM-dieetplan doen. Maar als je het gevoel hebt dat je wat ongewenst vet op je lichaam hebt, is lichaamsbeweging en gezonde voeding de sleutel.

Hoe om gewicht te verliezen in 7 dagen

Dus nu dat je je hebt bedacht voor het GM dieetplan, is hier een lijst met enkele aanwijzingen waar je van tevoren op moet letten:

  1. Als u dit dieetplan volgt om gewicht te verliezen, moet u bestand zijn tegen overmatig zweten
  2. Je zou af en toe een hongergevoel moeten kunnen verdragen
  3. Kortstondige zwakte zou je niet in paniek moeten brengen. Als u zich in de war of duizelig voelt, lees dan hoe u zich thuis kunt ontdoen van misselijkheid.
  4. Diepe hydratatie is enorm belangrijk. Rond de 8-10 moeten elke dag glazen water worden ingeslikt.
  5. Sommigen klagen over spiervermoeidheid en lichte pijn moeten worden behandeld. De beste manier om dit op te lossen, is door de hele dag voldoende water te drinken.
  6. En je moet absoluut een maand wegblijven van alcohol.

Het Vegetarisch GM Dieetplan:

Hieronder vindt u de Indiase versie van de dagelijkse, stapsgewijze handleiding om dit magische dieetplan te volgen. Neem een ​​pen, papier en noteer de belangrijke punten voor dit dieetplan en plak het in uw keuken voor een snel overzicht. En voordat je begint met dit General Motors-dieet, weeg je jezelf en noteer het op papier.

[sociallocker id = "882"] Download GM Diet PDF [/ sociallocker]

Dag 1

De eerste dag van je dieetplan zou de moeilijkste zijn en je zou naar zo veel dingen verlangen die je buik doen brullen van de honger. Blijf vastberaden en je kunt het verlangen naar voedsel vermijden, geloof me.

Een voorbeeldplan voor u dat ik volg:

8:30 AM: Ontbijt: 2 middelgrote appels en 1 glas water.

10.30 uur: Brunch: 1 schaal watermeloen en 1 glas water.

12:00 Middag: Lunch: 1 kom granaatappels en 2 glazen water.

16.00 uur: middagsnack: 1 sinaasappel en 1 glas water.

18.30 uur: avondsnack: 1 peer en 1 glas water.

20.00 uur: Diner: 1/2 grapefruit, 1 guave en 2 glazen water.

Snelle tips:

  • Je zou alleen fruit (in elke gewenste hoeveelheid) consumeren op de eerste dag van het dieet, maar blijf weg van Grapes, Bananas, Litchis en Mango's.
  • Consumeer meer van watermeloenen, citroenen, sinaasappels, appels, granaatappels, aardbeien en meloenen.
  • Misschien wilt u 20 keer per dag eten, maar dit is alles wat u op dag 1 kunt eten.
  • Als je je fruit beperkt tot alleen watermeloen, heb je kansen om tot 3 kilo te verliezen op de eerste dag zelf.
  • Dit is een manier om je lichaam voor te bereiden op de volgende zes dagen van het General Motors Dieetplan.

Dag 2

De dag 1 met succes geslaagd? Welkom bij dag 2! Net zoals je eerste dag "alle fruitdagen" was, is dit de "alle groenten dag".

Steekproefdiagram

8.30 uur: ontbijt: 1 middelgrote gekookte aardappel met 1 theelepel magere boter.

10.30 uur: brunch: slasla of boerenkool, 1 kom kool en een glas water

12.00 uur Middag: Lunch: 1 ui, 1 komkommer, 1/2 wortel en 2 glazen water.

16.00 uur: Middagsnack: 1/2 kopje gesneden paprika, 1 kopje gekookte broccoli of bloemkool en 2 glazen water.

18.30 uur: avondsnack: 1 kopje gekookte bloemkool en een glas water.

20.00 uur: Diner: mengsel van gekookte sperziebonen, broccoli, wortel en biet met 2 glazen water.

Snelle tips:

  • Je kunt alleen en alleen groenten eten.
  • Eet naar hartenlust. Eet gekookte of rauwe groenten volgens uw keuze.
  • Als u aardappelen hebt gekozen, mag u slechts één aardappel per dag eten. Dat is genoeg voor de dagelijkse vereisten.
  • Als je wat smaak nodig hebt, voeg dan een snuifje oregano toe aan de gekookte groenten.
  • Als je de eerste twee dagen succesvol hebt doorgebracht, ben je enorm toegewijd! Kudos!
  • Vergeet niet om uw onbedwingbare trek onder controle te houden en ze te overwinnen.

Dag 3

Behandel dit als een combinatie van dag 1 en 2 en ook zijn de opties voor eten nu verdubbeld.

  • Eet de groenten en fruit die je in de eerste 2 dagen hebt gebruikt.
  • Vermijd aardappelen vandaag, omdat je genoeg koolhydraten krijgt van fruit en groenten.
  • Eet totdat je je maag hebt gevuld en houd de inname van water met minstens 4 liter.

Steekproefdiagram

8.30 uur: ontbijt: 1 appel of 1 kom watermeloen en 2 glazen water.

10.30 uur: Brunch: 1 kop in blokjes gesneden ananas, 1 appel en 2 glazen water.

12.00 uur Middag: Lunch: 1 kom gemengde kool, uien, komkommer, broccoli, wortels met 2 glazen water.

16.00 uur: middagsnack: 1/2 grapefruit en een glas water.

18.30 uur: avondsnack: 1 guave of 1 peer.

20.00 uur: Diner: 1 kom gekookte broccoli, 1/2 kop gekookte biet en 2 glazen water.

Je zult je lichter voelen, omdat je de laatste 2 dagen geen rommel of zwaar voedsel hebt gegeten. Houd controle over uw onbedwingbare trek.

Als u vindt dat "genoeg genoeg is", probeer dan na te denken over uw gewichtsverlies en hoe u eruit wilt zien.

Dag 4

Neem de vrijheid om tot 6 bananen te eten op de hele dag waarvan je werd gezegd dat ze dat aanvankelijk niet deden. Ze fungeren als een bron van rijk kalium en natrium voor het lichaam en vervangen de werking van het zout, dat je sinds 3 dagen niet hebt gebruikt.

Drink een kopje sterk verdunde soep voor een maaltijd. Het moet bestaan ​​uit capsicum, uien, knoflook en tomaten en je kunt het slechts één keer per dag drinken. Je kunt ook slechts 3 glazen van 300 ml melk drinken, elk als je dat wilt, maar dat is niet verplicht.

Steekproefdiagram

8.30 uur: ontbijt: 2 bananen en een glas melk.

10.30 uur: Brunch: bananenschok bereid met 1 glas melk en 1 banaan.

12.00 uur Middag: Lunch: 1 kom groentesoep met bonen, broccoli, wortelen, kool en uien.

16.00 uur: Middagtussendoortje: bananenschok bereid met een glas melk en 1 banaan.

20.00 uur: diner: 1 glas melk en 2 bananen.

Beheers je verleidingen omdat je slechts drie dagen verwijderd bent van het bereiken van je doelwit.

Dag 5

Vandaag is het de dag waarop je je verrukt zult voelen, omdat je van je dag kunt genieten met een smakelijke maaltijd en je kunt ook graven op tomaten, spruiten en kwark, natuurlijk in beperkte hoeveelheid. Ga niet helemaal naar buiten om je maag te vullen, die je de afgelopen 4 dagen leeg hebt gehouden.

Voeg vandaag sojabrokken toe aan je maaltijd. Probeer een smakelijke soep van de ingrediënten te maken en nip deze op. Consumeer 4 tomaten die bestaat uit veel vezels die je lichaam nodig heeft in dit dieetplan.

Voorbeeld dieetplan voor dag 5

8.30 uur: ontbijt: een kom gekookte rode bruine bonen of rajma, 2 tomaten en 2 glazen water. Je kunt ook rauwe en rajma van citroen en peper toevoegen en tomaten.

10.30 uur: Brunch: Een kopje tofu of wrongel met een glas water.

12.00 uur Middag: Lunch: 2 tomaten, een kop gekookte bruine rijst en palak paneer met 2 glazen water.

16.30 uur: middagsnack: spruitensalade met sojabrokken en 2 glazen water.

20.00 uur: Diner: groentesoep, sojaproducten curry. komkommer en tomatensalade met 2 glazen water.

Verhoog een beetje meer van de waterinname van uw normale hoeveelheid die alle gifstoffen uit uw lichaam zal spoelen.

Dag 6

Dag 6 zal een beetje anders zijn dan gisteren. Je kunt doorgaan met kwark (Paneer), soep, groenten en spruiten. Zorg ervoor dat je geen tomaten gebruikt.

Steekproefdiagram

8.30 uur: ontbijt: 1 kopje gekookte groenten met 2 glazen water.

10.30 uur: Brunch: 1/2 schaal gekookte rode bruine bonen of rajma met een in plakjes gesneden tomaat en 2 glazen water.

12.00 uur Middag: Lunch: 1 kom gemengde groentesoep en 1 kop gekookte bruine rijst met 2 glazen water.

16.00 uur: middagsnack: 1 appel of peer en een glas water.

18.30 uur: Snack 's avonds: 1 kom spruiten met een glas water.

20.00 uur: Diner: een kom gekookte gemengde groenten en een glas water.

Je kunt nu veranderingen in je lichaam zien. Vergeet niet voldoende water voor je lichaam te krijgen.

Dag 7

tegoed: drjessicablack

En de dag waarop je hebt gewacht. De laatste dag van dit GM-dieetplan. Je zult je heel licht en opgewekt voelen.

Heb vers vruchtensap, een kopje gekookte bruine rijst, een halve chapati (Indiaas brood) en heel veel groenten. Climax de dag door een goede hoeveelheid water te drinken om alle gifstoffen weg te wassen.

Steekproefdiagram

8.30 uur: ontbijt: 1 kom watermeloen met een glas water.

10.30 uur: Brunch: 1 kopje wortel en bessen met 1 glas water.

12.00 uur Middag: Lunch: 1 kom licht gebakken groenten, 1 kom gekookte bruine rijst met 2 glazen water.

16.00 uur: middagsnack: 1 peer en een glas water.

18.30 uur: Avondsnack: 1 Guava en een glas water.

20.00 uur: Diner: neem een ​​kom gemengde groentesoep en 2 glazen water.

Snelle tips voor GM-dieet

Dus ga hier ons 7 Dagen GM-dieetplan. Weeg jezelf opnieuw en zie het verschil in je lichaamsgewicht. Door het hartstochtelijk en op een gedisciplineerde manier te volgen, kun je gewicht en lichaamsvet verliezen. Enkele snelle tips om u te helpen dit dieetplan te volgen, worden hieronder genoemd:

  1. Vruchtensappen zijn een streng Nee voor de eerste zes dagen en tegen de vijfde dag; je zou 15 glazen water moeten consumeren.
  2. Vervang thee en koffie met zwarte thee en zwarte koffie zonder suiker.
  3. De groenten kunnen kruiden, citroen- en azijnverband hebben, maar aan de salades mag niets anders worden toegevoegd.
  4. Verhoog het gewichtsverlies door elke dag 30-45 minuten lichaamsbeweging en cardio toe te voegen.
  5. Als je door wilt gaan met het GM-dieet, zelfs na 7 dagen, neem dan een tussenperiode van 3 dagen tussen elke 7-daagse sessie.
  6. Het soeprecept hierboven vermeld kan worden genomen in een hoeveelheid die voldoende is voor uw honger. Je kunt de elementen ook vervangen door bloemkool, asperges en kool.
[sociallocker id = "882"] Download GM Diet PDF [/ sociallocker]

Wat nu?

Duizenden mensen hebben me gevraagd wat te doen na het voltooien van de 7 dagen van dit beste gratis dieetplan? Weer aankomen? Hoewel je je hele leven niet aan het plan kunt blijven vasthouden, wil je het misschien wel herhalen om je gewicht en uiterlijk te behouden.

Omdat je je hele leven niet met dit dieet kunt doorgaan, volgen hier enkele adviezen om je vet te controleren:

  • Blijf gefocust op het verbeteren van uw eetgewoonten door vezels, koolhydraten, eiwitten, calcium, vitamines en mineralen in de juiste verhoudingen op te nemen.
  • Wat er ook gebeurt, vermijd suiker, kaas, boter, cola / pepsi. Ze zijn zoet vergif voor je lichaam.
  • Alle voedingsstoffen die u zelf verstrekt, moeten met mate worden ingenomen. Wat je ook eet, eet het in kleine hoeveelheden.
  • Oefen regelmatig om het metabolisme te stimuleren. Oefeningen omvatten Cardio, Joggen, Zwemmen, Fietsen en Yoga.
  • U kunt dit GM-dieetplan niet meer dan twee keer per maand herhalen. Begin echter niet met het eten van junkfood zoals pizza, pepsi, hamburgers, kaas, enz. In deze resterende dagen.

Kan het GM-dieet worden gedaan tijdens de zwangerschap / menstruatiecyclus?

GM-dieet is absoluut niet tijdens de zwangerschap. Zelfs als de zwangerschap ten minste 6 maanden voorbij is, wordt het niet aanbevolen. Verder is het aangeraden om tijdens de borstvoedingsperiode uw arts te raadplegen voordat u dit dieet volgt. Het mag ook niet tijdens de menstruatie worden uitgevoerd.

Veelgestelde vragen over Dag 5 van GM Dieetplan

Veel mensen die klaar zijn om het genetisch gemodificeerde dieet aan te nemen, vragen zich af welke voedingsmiddelen op de vijfde dag van dit gezonde dieet worden geconsumeerd om een ​​aanzienlijke hoeveelheid vezels en eiwitten te krijgen.

U hoeft zich geen zorgen te maken, want wij hebben u gedekt! Dag 5 is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van het algemene dieetplan voor motoren.

Voedsel om op te eten GM dieet dag 5:

  • Cottage Cheese (Paneer)
  • Bruine rijst
  • Tomaten (maximaal 6)
  • Nierbonen
  • tofu
  • Spinazie
  • Sojabrokken
  • spruiten
  • Komkommer

Jouw beslissing

Slechts 7 dagen toewijding zullen een duidelijk gewichtsverlies vertonen en je moet niets over jezelf buigen om het te bereiken, behalve een eenvoudig dieetplan volgen zoals hierboven vermeld. Blijf gewoon op de hoogte met het GM-dieetplan en drink elke dag een flinke hoeveelheid water.

Bekijk dit: Burn Belly Fat met behulp van 10 magische en unieke manieren

Wacht niet langer en ga deze uitdaging aan om in slechts 7 dagen af ​​te vallen. GM dieetresultaten zijn geweldig en ik wens je het allerbeste voor het leiden van een gezond en gelukkig leven.

Als u vragen heeft over dit dieet, laat het me weten in de reacties hieronder en ik zal proberen u te helpen in wat ik kan.

[sociallocker id = "882"] Download GM Diet PDF [/ sociallocker]

Ga nu verder met lezen over het geheime Okinawa dieetplan, dat je zal helpen langer te leven. Een vrouw die dit dieet volgde, leefde 117 jaar!

Zoals het artikel over GM-dieet? Help ons alstublieft en help uw vrienden, familieleden door dit met hen te delen op Facebook, Twitter, Google en laat hen de maximale voordelen hiervan benutten.

GM-dieet: het masterplan om 9 kg te verliezen in 7 dagen

In feite was het feitelijk 15 pond in 12 dagen. Van 7 januari tot 19 januari. Ik verloor meer dan 40 kilo in de eerste drie maanden en ik ga nog steeds sterk! Het dieet en het programma dat ik hieronder beschrijf, kunnen doorgaans binnen de eerste twee weken zonder moeite 10 pond verloren gaan.

Opmerking voor vrouwen: Ja, je daalt wel op een andere manier dan mannen. Je metabolisme is anders en het is belangrijk om dit in gedachten te houden. Deze post schetst ook oplossingen voor vrouwen (onze moeder heeft meer dan 25 pond verloren met het programma dat voor vrouwen wordt genoemd.)

Dit zijn mijn voor en na foto's om af te rekenen:

De eerste dag en week 2 wegen hier in:

Oorspronkelijke gewicht:

224 pond

hoe om gewicht te verliezen

Week 2 Gewicht:

209 pond

hoe om gewicht te verliezen in 2 weken

15 pond lichter in 2 weken - overbodig om te zeggen dat ik behoorlijk opgewonden was en dit heeft me zeker geholpen om door te gaan.

Ik volgde 90 dagen lang een aangepast vetverliesprogramma. Er is een vrouwelijke en een mannelijke versie van dit programma. Klik hier als u een vrouw bent. Als u een man bent, klik hier. Na de 90 dagen duurde het zover:

Oorspronkelijke gewicht:

224 pond

Hoe ik mijn gewicht verloor

Dag 90 Gewicht:

183,8 pond

snel afvallen

Hier is mijn voor / na foto gedurende de eerste 90 dagen van dit nieuwe programma, en ik gooide een recente update van ongeveer een maand geleden in - nog steeds erg sterk op deze manier.

Adam Bate gewichtsverlies fitness

Mijn broer, Devon had ook zeer vergelijkbare resultaten (hoewel veel minder te verliezen). Zelfs onze moeder kon 25 kilo afvallen met behulp van de methoden die specifiek voor vrouwen zijn geschetst. Wilt u meer informatie over het programma? Als u een vrouw bent, klik hier. Als u een man bent, klik hier voor uw programma.

Dit is levens veranderend en eigenlijk heel leuk!

Dit bericht is bedoeld als een samenvatting van de soorten veranderingen in levensstijl die we hebben aangebracht en een overzicht van wat we hebben gedaan om dit gewicht te verliezen. We hopen dat het zoveel mogelijk mensen kan helpen. Hoewel we uiteindelijk een beetje aan het trainen waren, waren de meeste verliezen die we opmerkten het gevolg van het optimaliseren van een maaltijdplan en een programma dat specifiek voor ons werkte.

Als je serieus gewicht wilt verliezen, kun je het aangepaste vetverliesprogramma (voor mannen) bekijken of het zusterprogramma Venus-factor (voor vrouwen). Neem even de tijd om een ​​deel van het bericht te bekijken, maar veel van de informatie is afkomstig van dit programma (Mannen: klik hier Vrouwen: klik hier.) De video op de pagina is ongeveer 20 minuten, maar het is een goed horloge en heeft wat geweldige info (vergeet niet tot het einde toe te kijken omdat het je een geweldige korting geeft.) Het programma is slechts ongeveer $ 40 - minder dan wat ik gewoonlijk per weekend aan pizza besteedde. Volg de onderstaande link om het uit te proberen.

Het is waanzinnig wat het afvallen van slechts 10 pond betekent voor je energieniveau en productiviteit. Het ging door dit proces heen dat mijn hernieuwde interesse in de gezondheids- en fitnessgemeenschap deed oplaaien en het deed me de sneeuw voelen dat ik veel gepassioneerder over dit alles was.

Als u snel wilt afvallen, zijn er drie dingen die u moet optimaliseren of waarop u zich kunt concentreren:

  • Je dieet - wat je eet en drinkt
  • Je oefening - timing en duur van specifieke oefeningen
  • Suppletie - versnellen van het proces met behulp van veilige medicijnen

Ik denk echt dat de beste manier om af te vallen is door je dieet te optimaliseren. Meer specifiek is het om uw bloedsuikerspiegel te beheersen en te eten voor uw specifieke metabolisme.

Vrouwen, klik hier om het programma te zien dat specifiek is voor de vrouwelijke stofwisseling (dit is hoe onze moeder haar gewicht verliest.

Mannen, klik hier om het aangepaste vetverliesprogramma voor jongens te bekijken.

Ik verloor mijn gewicht door alleen mijn dieet te optimaliseren. Ik veranderde wat ik dramatisch at en letterlijk het gewicht eraf smolt. Ik herinner me dat ik op de vierde dag wakker werd nadat ik ermee begonnen was, in volledige verbazing door het feit dat mijn vingers mager aanvoelden. Ik weet niet zeker of het de hoeveelheid zout was die ik at of wat, maar mijn vingers en handen hebben het afgelopen jaar vet gevoeld - alleen dit was genoeg om me in leven te houden. Omwille van dit overzicht zal ik niet in detail ingaan op supplementen (aangezien ik er nog veel over te weten zal komen), en zal ik slechts kort ingaan op oefenen. In plaats daarvan zal ik me concentreren op het optimaliseren van voeding voor snel gewichtsverlies.

Dus hoe ben ik zo snel afgevallen?

Ik heb mijn bloedsuiker tegengehouden door een programma voor vetverbranding voor mij te volgen. Het was vrij gelijkaardig aan het langzame carburatordieet. De methoden die ik gebruikte waren afkomstig van het advies dat ik vond op verschillende locaties, rondom voedsel en hoe voeding alleen al kan zorgen voor een geweldig gewichtsverlies. Je kunt het programma krijgen dat we hier voor hebben gebruikt: vrouwen klik hier - en - mannen klik hier.

Niet ingaan op details van het dieet (dat kun je zelf lezen). Dit waren de belangrijkste veranderingen die ik maakte waarvan ik weet dat ze geholpen zijn bij het snelle gewichtsverlies.

Ik at een groot, eiwitrijk ontbijt

ontbijt met gewichtsverlies

Ik hou van mijn ontbijt. Het is gek om te denken dat ik 10 pond in 2 weken zou kunnen verliezen terwijl ik dit elke ochtend eet. Het is geweldig, want in de avond wanneer ik soms trek krijg, zal ik mezelf eraan herinneren hoe geweldig het ontbijt gaat worden. Ik heb een foto rechts van een typisch ontbijt toegevoegd dat ik zal eten. Het zijn drie gebakken eieren, 4-6 stukjes spek en gebakken champignons, uien en bonen. Heerlijk.

Laten we eerlijk zijn, er waren ochtenden dat ik het gewoon niet in me had om dit te maken. Voor die ochtenden zou ik terugvallen op slechts 2-3 hardgekookte eieren, of een enkel hardgekookt ei en een eiwitshake gemaakt met water + wei-eiwitisolaat. Omdat ik thuis werk, kan ik meestal de tijd nemen om een ​​groot ontbijt te maken, maar waarschijnlijk 1/6 dagen zou ik terug moeten vallen op het snelle ontbijt.

Verwijder de meeste zuivelproducten

Dit was geen groot probleem voor mij.Ik heb sinds de junior high niet zoveel melk gedronken en hoewel ik op bijna alles van kaas houd, was het gemakkelijk genoeg om het op te geven. Gelukkig kon ik nog steeds boter gebruiken om mee te koken, en als je bent zoals de vele mensen die van room houden in hun koffie - dit is oké en lang als het zware room is en geen melk. Kaas is een groot deel van mijn cheat-dagen, zoals ik hieronder uitleg.

Water, koffie of thee

Dit was een van de grootste uitdagingen voor mij. Dat gezegd hebbende, is het gek hoe snel je snel gewicht kunt verliezen als je simpelweg geen onnodige calorieën meer drinkt. Toegegeven, ik heb in het verleden thuis van een biertje of twee gegeten tijdens het eten - en zelfs meer dan een of twee als ik met een paar vrienden ben. Hoewel ik niet denk dat er iets mis is met een biertje per nacht, of een glas wijn per nacht, weet ik dat het eerste niet zo goed is om af te vallen.

Als je twee weken hebt om af te vallen, moet je heel streng zijn met deze regel. Gelukkig kun je nog steeds drinken op waterbasis drinken, zoals koffie en thee, dus het is niet allemaal slecht. Ik heb meestal een enorm glas ijskoud water plus een of twee grote kopjes koffie in de ochtend om mijn dag te starten. Ik gebruik vaak kaneel om mijn koffie op smaak te brengen - het is een goede tip voor degenen onder u die echt genoten hebben van het toevoegen van melk.

Geen witte koolhydraten

gewichtsverlies avondmaal

In feite alles dat wit is of wit kan zijn. Dus geen pasta's, geen rijst, geen brood, geen havermout, geen aardappelen, enz. Ik at echter nog steeds een ton koolhydraten. Ik at gewoon betere koolhydraatrijke koolhydraten zoals zwarte bonen, bruine bonen en linzen. De laatste vond ik niet echt leuk, dus de meeste maaltijden waren gemaakt van bonen. De foto links is een voorbeeld van wat ik zou eten voor het avondeten. Vanavond had ik een hele reeks zwarte bonen, gekookte bevroren groenten en gesneden ham. In principe heb ik de ham vervangen door ander vlees - voornamelijk kip, rundvlees of varkensvlees - en afgewisseld met zwarte en bruine bonen. Opmerking - als je merkt dat je eten flauw wordt, probeer dan mosterd en peper. Voor de lunch neem ik vaak 1 / 2-1 kan tonijn, 1-2 kopjes bevroren groenten, en een grote boon, kook in de magnetron, voeg een paar persen en mosterd en peper toe en schud.

Gemiddelde gewichtstoestand van 20 minuten tweemaal per week

Toen ik het Four Hour Body aan het lezen was, raakte het me echt geïnteresseerd in hoe het lichaam werkt en hoe het omgaat met beweging, eten, enz. Dit is iets waarvan ik denk dat het me echt hielp - vooral tijdens mijn valsdagen. Ik zal een lichte tot matige 20 minuten durende oefening doen, bestaande uit de volgende oefeningen:

  • Bicep curl x 15
  • Lucht squats x 50
  • Militaire schouder druk x 15
  • Brede arm push-ups x 20
  • Tricep-uitbreidingen tegen de muur
  • Zoals zoveel mogelijk pull-ups in de buurt van de grip
  • Kalf verhoogt x 30

Het doel van de training was om voedselopslag te bevorderen naar spieren in plaats van vet - dit is vooral belangrijk tijdens je valsdagen. Tijdens mijn cheat-dag zal ik kijken naar de air squats + tricep extensions, zelfs als ik uit eten ga. Ik ging helemaal niet naar de sportschool hiervoor, maar ik nam gewoon een paar oude 20 pond dumbbells, een paar 10 pond dumbbells en een pull-up bar van huis. Als je geen pull-up bar hebt, koop er dan geen, wissel gewoon de oefening in voor een achterste rij of een zittende vliegoefening. Ik heb ook geen halterbank, dus daar moet je geld niet aan uitgeven. Wat ik heb geleerd sinds ik nog meer gewicht verliest, is dat deze trainingen erg belangrijk zijn als je snel wilt afvallen. Ze zijn niet noodzakelijk, maar ze helpen wel om wat extra kilo's kwijt te raken door het vet eraf te houden, vooral op je valsspeeldag.

Ik gaf mezelf een cheat day

Ik zeg één cheat-dag omdat ik wilde illustreren dat dit dieet kan worden gebruikt voor mensen die willen weten hoe ze binnen twee weken afvallen. Als je dit alleen gebruikt als een snelle manier om af te vallen, dan wil je maar één cheat-dag hebben tijdens je periode van twee weken. Ik geef mezelf nu echter elke zaterdag als een valsspeeldag.

Ik geloof dat deze cheat-dag om een ​​aantal redenen belangrijk is. Ten eerste suggereert de wetenschap erachter dat als je te lang doorgaat met een caloriearm dieet (wat dit niet is, echter merkte ik dat het me veel, veel minder voedsel kostte om me te vullen toen ik goed at, dus je hebben de neiging om van nature minder op dit dieet te eten) dat uw metabolisme naar een lagere versnelling zal overschakelen om een ​​compromis te sluiten voor de lagere inname van calorieën. Door op een dag vals te spelen en het aantal calorieën dat je consumeert, vast te houden, houdt het je stofwisseling in stand - en kun je je hoge stofwisseling gedurende de week handhaven.

Persoonlijk vind ik de cheat day belangrijk omdat het je iets geeft om naar uit te kijken. Dit dieet is een enorme verandering ten opzichte van de levensstijl van de meeste Westerlingen. Met het dieet komt veel hunkeren, vooral in het begin. Ik zou een kleine notitie maken van alles waar ik naar verlangde en zorgde ervoor dat ik het zaterdagochtend ging kopen. Dit is bijvoorbeeld hoe mijn eerste cheat-dag eruit zag:

  • Ontbijt - spek en eieren met hash-browns, toast, een ton ketchup en een fruitsmoothie
  • Snack - Volle zak Allemaal gekookte aardappelchips en een grote zak suikerspin (Cherry Blasters)
  • Lunch - Gehele doos extra cheesy Kraft-diner
  • Snack - 2 grote Caramilk chocoladerepen
  • Avondmaal (en avondsnack) - 1/2 grote poutine, enkele knoflookvingers en 7 plakjes van een 16 "grote pizza van Alexandras Pizza.

Zelfs als ik dat typ, word ik een beetje ziek van mijn maag. Onnodig te zeggen dat ik na die dag niet naar een soort rotzooi hunkerde.In feite was het terugdenken minstens donderdag voordat ik iets opmerkte voor de volgende cheat-dag.


Laatste woorden over deze manier om snel af te vallen

Wat ik hierboven heb uitgelegd was hoe ik 10 pond in 2 weken verloor. Ik verlies week na week gemiddeld 4-5 pond per week (ik ben er zeker van dat dit zal afnemen zodra ik dichter bij mijn streefgewicht kom). De bovenstaande methode werkt als een charme en ik voel dat het een geweldige manier is om wat extra gewicht te verliezen. UPDATE: sinds 90 dagen ben ik meer dan 40 pond kwijtgeraakt en word steeds slanker en magerder.

Ik heb de afgelopen maanden veel geleerd over gezondheid en fitness - met name gewichtsverlies en motivatie. Zozeer zelfs dat ik onlangs een personal trainer ben geworden, zodat ik anderen ook hun gezondheids- en fitnessdoelen kon helpen bereiken. Ik ben super enthousiast over deze nieuw gevonden passie en kan niet wachten om meer mensen te helpen. Als je vragen hebt over dit programma of een ander oefenprogramma, aarzel dan niet om te vragen - ik ben hier om te helpen.

Als je serieus wilt afvallen en je levensstijl wilt veranderen en bereid bent om een ​​beetje moeite te doen om verbluffende veranderingen aan te brengen, dan denk ik dat je het vetverliesfactorprogramma moet bekijken. Zoals ik al zei, het kost een beetje geld, en ik was zeer terughoudend om een ​​programma van het internet te kopen, maar ik ben echt blij dat ik dat gedaan heb. Het is goedkoper dan wat we elke paar dagen bestelden om pizza te bestellen.

Als je nog vragen hebt, laat dan een reactie achter in de reacties hieronder en ik zal ze zo snel mogelijk beantwoorden.

Tweet