Hoe ziet 20 gram eiwit eruit?

Eiwitpoeder (wei) 21 gram eiwitpoeder (wei-isolaat)
83 kcal, 20 g eiwit, 0,2 g koolhydraten, 0,2 g suiker, 0,2 vet Eiwitten 182 gram eiwitten (5 eiwitten)
94 kcal, 20 g eiwit, 1,3 g koolhydraten, 1,3 g suiker, 0,3 g vet Tonijn 80 gram tonijnconserven (verpakt in water)
84 kcal, 20 g eiwit, 0,0 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 0,4 vet Turkije 80 gram kalkoen
88 kcal, 20 g eiwit, 0,0 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 0,8 g vet coquilles 118 gram sint-jakobsschelpen
91 kcal, 20 g eiwit, 0,7 g koolhydraten, 0,4 g suiker, 0,8 g vet Kipfilet 87 gram kippenborst
91 kcal, 20 g eiwit, 0,0 carburatoren, 0,0 g suiker, 1,3 g vet Garnalen 75 gram garnalen
99 kcal, 20 g eiwit, 0,9 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 1,7 g vet Witte vis 143 gram kabeljauw
101 kcal, 20 g eiwit, 0,4 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 2,1 g vet seitan 76 gram seitan
110 kcal, 20 g eiwit, 6,1 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 0,6 g vet
(Seitan is een vegetarische vlees-subtitel gemaakt van gluten, het belangrijkste eiwit van tarwe.) Vetvrije Griekse yoghurt 194 gram vetvrije Griekse yoghurt
111 kcal, 20 g eiwit, 7,8 g koolhydraten, 7,8 suiker, 0,0 vet Spirulina 33 gram spirulina
123 kcal, 20 g eiwit, 6,3 g koolhydraten, 0,0 suiker, 2,0 vet
Spirulina is een soort zeewier dat rijk is aan eiwitten. In één keer 33 gram spirulinapoeder eten is echter te veel en boven de aanbevolen portie. Ham 125 gram ham
125 kcal, 20 g eiwit, 2,5 g koolhydraten, 2,5 g suiker, 3,8 g vet
(maar voorzichtig: hoog in natrium) Quorn 138 gram Quorn - vleesvervanger gemaakt van mycoproteïne (paddestoeleiwit)
130 kcal, 20 g eiwit, 6,2 g koolhydraten, 0,8 g suiker, 2,8 g vet rood vlees 105 gram mager rundvlees
131 kcal, 20 g eiwit, 0,8 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 5,3 g vet mosselen 182 gram mosselen
131 kcal, 20 g eiwit, 4,5 g koolhydraten, 0,9 g suiker, 3,6 g vet Vetvrije yoghurt 400 gram vetvrije yoghurt
144 kcal, 20 g eiwit, 16 g koolhydraten, 16 g suiker, 0 g vet
NB: hoewel vetvrije yoghurt eiwitten bevat, is het geen goed voedsel om op te vertrouwen voor je eiwitinname als je op zoek bent om af te vallen, want je krijgt ook 16 g melksuiker (lactose) samen met de 20 g van eiwitten. Kwark 179 gram cottage cheese
159 kcal, 20 g eiwit, 4,1 koolhydraten, 4,1 suiker, 7 g vet sardines 88 gram sardines
174 kcal, 20 g eiwit, 0,1 carburatoren, 0,0 suiker, 10,4 g vet champignons 667 gram champignons (ongekookt) (ik heb de gekookte champignons op de foto gezet omdat de 667 g rauwe champignons te veel volume namen voor de schaal)
180 kcal, 20 g eiwit, 20 g koolhydraten, 10 g suiker, 2 g vet tofu 167 gram tofu
192 kcal, 20 g eiwit, 1,7 g koolhydraten, 0,7 g suiker, 11,7 g vet Feta kaas 121 gram fetakaas (10% vet)
194 kcal, 20 g eiwit, 0,1 g koolhydraten, 0,1 g suiker, 12,5 g vet
(maar voorzichtig: hoog in natrium) Gehakt 105 gram gehakt
196 kcal, 20 g eiwit, 0,5 g koolhydraten, 0,4 g suiker, 12,6 g vet edamame 185 gram edamame (sojabonen)
204 kcal, 20 g eiwit, 4,4 g koolhydraten, 1,9 g suiker, 11,9 g vet tempeh 103 gram tempeh (gefermenteerd sojaproduct)
207 kcal, 20 g eiwit, 13,3 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 8,2 g vet eieren 159 gram eieren (3 hele eieren)
225 kcal, 20 g eiwit, 1,1 g koolhydraten, 1,1 g suiker, 15,7 g vet linzen 235 gram linzen
228 kcal, 20 g eiwit, 33,2 g koolhydraten, 0,0 g suiker, 1,6 g vet rode bonen 250 gram rode kidneybonen
240 kcal, 20 g eiwit, 37,5 g koolhydraten, 1,3 g suiker, 1,3 g vet Zalm 105 gram zalm
245 kcal, 20 g eiwit, 1,1 g koolhydraten, 1,1 g suiker, 17,9 g vet Chick peas 313 gram kikkererwten
325 kcal, 20 g eiwit, 45,9 koolhydraten, 0,0 g suiker, 6,9 g vet surimi 222 gram surimi
278 kcal, 20 g eiwit, 26,7 g koolhydraten, 10 g suiker, 10 g vet
Surimi is een visproduct op basis van vis. Het is een verwerkt voedsel en niet de gezondste keuze, maar het is een goedkope bron van eiwitten.
Tweet