Eet deze 13 Power Foods voor het ultieme dieet met hoge bloeddruk

Voedingsmiddelen die genezen

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Ooit afgevraagd hoe de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen? Natrium is altijd de boeman geweest - schud het meeste van je hoge bloeddruk dieet en je bent veilig. Maar onderzoek toont nu aan dat het net zo belangrijk is om voedingsmiddelen te kiezen die van nature arm aan natrium zijn en hoog in ten minste twee van de drie krachtmineralen: calcium, magnesium en kalium. Voeg deze 13 uitgebalanceerde voedingsmiddelen toe aan uw dieet om uw risico op een beroerte en een hartaanval bijna in de helft te verminderen.

MEER: 13 manieren om de bloeddruk te verlagen natuurlijk

witte bonen

dieet met hoge bloeddruk

Eén kopje witte bonen levert 13% van het calcium, 30% magnesium en 24% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: u kunt dit veelzijdige voedsel gebruiken in bijgerechten, soepen en voorgerechten. Als vleesloze eiwitbron is het een bijzonder goede keuze voor vegetariërs. Kies geen-zout-of goed-gespoeld natriumarme witte bonen in blik, of kook gedroogde bonen 's nachts in een slowcooker.

Advertentie - Lees hieronder verder

Er zijn tal van manieren om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen:

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Varkenshaas

dieet met hoge bloeddruk

Drie ons varkenshaasje levert 6% magnesium en 15% kalium dat je elke dag nodig hebt.

Tip: liefhebbers van vlees, verheugen ons! Deze magere snit biedt veel vleessmaak en voldoening zonder de overload aan verzadigd vet in vettere soorten rundvlees en varkensvlees. Kook grotere varkenshaasjes (of doe er meerdere op de grill of in de oven) en bewaar restjes in de koelkast of vriezer voor snelle doordeweekse maaltijden. (Probeer dit varkenshaas recept plus 5 ideeën voor restjes.)

Vetvrije yoghurt

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Eén kopje vetvrije yoghurt biedt 49% van het calcium, 12% magnesium en 18% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: Koel en romig, yoghurt is een sterk ingrediënt in een mineraalrijk ontbijt, in sauzen en saladedressings en zelfs in voorgerechten. De meeste merken normale yoghurt hebben de neiging om een ​​beetje hoger te zijn in calcium dan Griekse variëteiten, maar het maakt niet uit wat voor type u koopt, zorg ervoor dat u zich houdt aan aroma's met weinig suikers. (Houd dingen interessant met deze 8 lekkere yoghurt toppings.)

tilapia

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Vier ons tilapia biedt 8% van het magnesium en 8% van het kalium dat je elke dag nodig hebt.

Tip: deze zachte witte vis is het hele jaar door verkrijgbaar in supermarkten en viswinkels, vers of als bevroren filets. Je kunt het braden, bakken en sauteren, het op smaak brengen met een verscheidenheid aan smaakmakers, en het zelfs opdienen met mineraalrijke kiwi-avocado salsa. Tilapia is extreem laag in milieutoxines zoals kwik en PCB's (polychloorbifenylen) en wordt beschouwd als een duurzame, milieuvriendelijke keuze. De meeste in de VS gekweekte tilapia wordt gekweekt in viskwekerijen met gesloten systemen op plantaardige voeding, een benadering die de visbestanden niet bedreigt, volgens de non-profit Food & Water Watch. (Deze 10 gezondste vissen op de planeet zijn ook de moeite van het toevoegen waard.)

kiwifruit

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Eén kiwi geeft 2% van het calcium, 7% magnesium en 9% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: Kiwifruit is het hele jaar door verkrijgbaar in supermarkten, afkomstig van de boomgaarden in Californië van november tot mei en van Nieuw Zeeland van juni tot oktober. (Kiwi's zijn genoemd naar de inheemse kiwivogel van Nieuw-Zeeland, waarvan de bruine, pluizige vacht lijkt op de schil van deze vrucht.) Rijpe kiwi's kunnen worden opgeslagen in de koelkast of op uw aanrecht. Ze bevatten meer vitamine C dan een portie stukjes sinaasappel van dezelfde grootte.

Perziken en nectarines

dieet met hoge bloeddruk

Eén medium perzik of nectarine levert 1% calcium, 3% magnesium en 8% kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: bevroren ongezoete perzikplakken zijn een geweldig alternatief voor verse perziken en nectarines op een dieet met hoge bloeddruk. Ontdooit gewoon van tevoren of, voor smoothies, gooi gewoon in de blender.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

MEER: 20 supergezonde smoothies

bananen

dieet met hoge bloeddruk

Eén middelgrote banaan levert 1% calcium, 8% magnesium en 12% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: je hoeft geen zachte banaan te gooien als de huid bruin wordt. Schil, zak en vries voor gebruik in smoothies. (Bonus: bananen helpen de stresshormonen in het bloed te verlagen; check nog 16 eenvoudige, helende voedingsmiddelen.)

Advertentie - Lees hieronder verder

Boerenkool

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Eén kopje boerenkool, rauw of gekookt, bevat 9% van het calcium, 6% magnesium en 9% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: Caloriearm, boerenkool wordt algemeen beschouwd als een superfood omdat het een grote dosis celbeschermende antioxidanten bevat, evenals alfa-linoleenzuur, een plantaardig vet dat de ontsteking afkoelt. Dunne, delicate boerenkoolbladeren zijn een uitstekende basis voor salades. (En dit recept voor de boerenkool Caesar salade is een uitstekende manier om ervan te genieten!)

rode paprika

dieet met hoge bloeddruk

Eén kopje rauwe rode paprika levert 1% calcium, 4% magnesium en 9% van het kalium dat je elke dag nodig hebt.

Tip: rode paprika's blijven maximaal 10 dagen in de koelkast. Bewaren in een licht vochtige papieren handdoek, zodat ze niet uitdrogen. U kunt extra's invriezen om later in gekookte gerechten te gebruiken.

Advertentie - Lees hieronder verder

Broccoli

dieet met hoge bloeddruk

Eén kopje gekookte broccoli levert 6% van het calcium, 8% magnesium en 14% van het kalium dat je dagelijks nodig hebt.

Tip: deze kruisbloemige veggie is ook een beroemde bron van kankerbestrijdende fytonutriënten genaamd glucosinolaten. U kunt ingevroren broccoli in veel gekookte voorgerechten en bijgerechten vervangen. (Serveer wat met deze 3 recepten met broccoli die klaar zijn in 30 minuten of minder.)

Zoete aardappel

dieet met hoge bloeddruk

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Eén middelgrote zoete aardappel met de schil bevat 4% calcium, 8% magnesium (7% zonder de schil) en 15% kalium (10% zonder de schil) die je elke dag nodig hebt.

Tip: Zo zoet dat het een dessert zou kunnen zijn, zoete aardappelen zijn een geweldige toevoeging aan smoothies. Bak meerdere zoete aardappelen in een keer, zodat je een goede voorraad hebt voor snelle smoothies en andere recepten. (Zoals deze 10 smakelijke ideeën voor zoete aardappelen.)

quinoa

dieet met hoge bloeddruk

Een halve kop gekookte quinoa levert 1,5% van het calcium, 15% van het magnesium en 4,5% van het kalium dat je elke dag nodig hebt.

Tip: Er is een reden waarom de Verenigde Naties 2013 tot het internationale jaar van Quinoa hebben uitgeroepen. Deze eiwitrijke volkoren heeft een milde maar toch nootachtige smaak, bevat een verscheidenheid aan gezondheidsbeveiligende fytonutriënten samen met een indrukwekkende hoeveelheid magnesium en kookt in minder dan de helft van de tijd die nodig is om bruine rijst te maken. Quinoa is glutenvrij, waardoor het een goede optie is als je glutenintolerantie hebt of coeliakie hebt. De meest beschikbare quinoa is een goudbeige kleur, maar er zijn ook rode en zwarte varianten beschikbaar die het proberen waard zijn voor je dieet met hoge bloeddruk.

Advertentie - Lees hieronder verder

MEER: 6 heerlijke Quinoa recepten

Avocado

dieet met hoge bloeddruk

De helft van een avocado levert 1% calcium, 5% magnesium en 10% kalium die je dagelijks nodig hebt.

Tip: naast drukverzachtende mineralen en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten avocado's gezondheidsbevorderende carotenoïden. Peel voorzichtig; het donkergroene vlees net onder de brosse huid van een avocado bevat grote hoeveelheden van deze ziektebestrijdende verbindingen. (Bekijk deze 29 smakelijke ideeën voor avocado's.)


Aangepast van Verlaag uw bloeddruk natuurlijk. Clik hier om te kopen!

Tweet