Voorgestelde calorieëntellingen voor vrouwen

Als je vaak danst, heb je misschien meer calorieën nodig.

Als je vaak danst, heb je misschien meer calorieën nodig.

gerelateerde artikelen

Het aantal calorieën dat u per dag eet, bepaalt hoeveel u weegt en uw lichaamsgewicht bepaalt uw caloriebehoeften. Vrouwen hebben elke dag minder calorieën nodig dan mannen; de Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat de meeste vrouwen 1.600 tot 2.400 calorieën nodig hebben, terwijl mannen dagelijks 2.000 tot 3.000 calorieën nodig hebben voor gezond gewichtsbehoud. Geïndividualiseerde caloriebehoeften voor vrouwen zijn gebaseerd op hun huidige lichaamsgewicht en fysieke activiteitsniveau.

Gewichtsverlies

Volgens Weight Control Information Network is ongeveer 64 procent van de Amerikaanse vrouwen ofwel overgewicht of zwaarlijvig. Vrouwen die meer wegen dan ze zouden willen, kunnen profiteren van het verbruik van 1.000 tot 1.600 calorieën per dag om veilig af te vallen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Vrouwen met overgewicht of obesitas die proberen een gezonder lichaamsgewicht te bereiken, hebben elke dag ongeveer 10 calorieën per pond van hun ideale lichaamsgewicht nodig, volgens de Washington State University. Bijvoorbeeld, een vrouw met een ideaal lichaamsgewicht van 125 kilo kan afvallen door ongeveer 1.250 calorieën per dag te eten.

Niet-actieve vrouwen

Vrouwen die sedentair zijn, kunnen hun lichaamsgewicht behouden door ongeveer 1.600 tot 2.000 calorieën per dag te consumeren, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Meer specifiek hebben niet-actieve vrouwen dagelijks 13 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig, volgens Harvard. Medische school. Bijvoorbeeld, een sedentaire vrouw van 127 pond heeft elke dag ongeveer 1.651 calorieën nodig voor gewichtsbehoud. Jonge vrouwen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen ouder dan 50, omdat het metabolisme afneemt met de leeftijd.

Matig actieve vrouwen

Vrouwen die matig actief zijn, of het equivalent van 1,5 tot 3 mijl per dag lopen, hebben volgens de USDA ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën nodig. Op basis van de calorierichtlijnen van Harvard Medical School en de University of Washington hebben gematigd actieve vrouwen 15 tot 16 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag nodig voor gewichtsbehoud. Bijvoorbeeld, een 127-pond matig actieve vrouw heeft elke dag ongeveer 1.905 tot 2.032 calorieën nodig om haar gewicht te behouden.

Regelmatige sporters

Actieve vrouwen zijn degenen die het equivalent uitoefenen van meer dan 3 mijl per dag lopen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Deze richtlijnen schatten dat actieve vrouwen 2000 tot 2400 calorieën per dag nodig hebben om een ​​gezond gewicht te behouden. Meer specifiek meldt Harvard Medical School dat vrouwen die regelmatig intensief sporten, elke dag 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben. Daarom heeft een vrouw van 127 kilo ongeveer 2.286 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden. Vrouwelijke atleten die deelnemen aan zware trainingen van meer dan 1 uur hebben waarschijnlijk extra calorieën nodig. North Carolina State University meldt dat atleten die spiermassa proberen te bouwen elke dag 24 tot 27 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben.

Over de auteur

Erin Coleman is een geregistreerde en gediplomeerde diëtist. Ze heeft ook een Bachelor of Science in de Diëtetiek en heeft een uitgebreide ervaring als gezondheidsschrijver en gezondheidseducator. Haar artikelen worden gepubliceerd op verschillende websites over gezondheid, voeding en fitness.

Foto's

  • dansende vrouw in sportkleding poseert beeld van Pavel Losevsky uit Fotolia.com
pictogram voor annotatietool Citeer dit artikel
Kies citaatstijl

Coleman, Erin. "Aanbevolen calorieën tellen voor vrouwen." Gezond eten | SF Gate, http://healthyeating.sfgate.com/suggested-calorie-counts-women-6399.html. Betreden 02 augustus 2018.

Coleman, Erin. (N.d.). Voorgestelde calorieëntellingen voor vrouwen. Gezond eten | SF Gate. Teruggeplaatst van http://healthyeating.sfgate.com/suggested-calorie-counts-women-6399.html

Coleman, Erin. "Aanbevolen calorieëntellingen voor vrouwen" geraadpleegd op 2 augustus 2018. http://healthyeating.sfgate.com/suggested-calorie-counts-women-6399.html

Opmerking: Afhankelijk van de teksteditor waarin u plakt, moet u mogelijk de cursivering toevoegen aan de sitenaam.

Tweet