Sterker worden met eiwitrijk voedsel - Cooking Light

Probeert u recht te eten om uw trainingen te ondersteunen? Meer is niet altijd beter als het gaat om eiwitten in uw dieet. Terwijl het lichaam afhankelijk is van eiwitten voor de spiergezondheid, hormoonproductie en immuunfunctie, kunt u het overdrijven. In tegenstelling tot koolhydraten en vet wordt proteïne niet opgeslagen voor energieproductie, dus te veel tegelijk innemen kan zonde zijn. Actieve individuen moeten elke dag streven naar gemiddeld 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dat komt uit op ongeveer 80 gram per dag voor een persoon van 150 pond. Een andere manier om de eiwitbehoefte in te schatten is om 20% van de totale calorie-inname te berekenen - dat is ongeveer 90 gram voor een 1800-calorieën dieet.

Verspreid de eiwitinname gedurende de dag in plaats van megadoses slechts één of twee keer. Een portie eiwitten samen met gezonde koolhydraten na een training is een must om vermoeide spieren te helpen herstellen. Hier zijn enkele verleidelijke manieren om eiwitten te verwerken in uw maaltijden en snacks, ongeacht het tijdstip waarop u traint.