23 Eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies van dit eten, niet dat!

Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt. Het spijt me te zeggen dat ze die elke dag terugsluizen, je niet dichter bij je zomerlichaamdoel zal brengen.

Om u te helpen op het goede spoor te blijven, hebben we op internet gezocht naar de meest heerlijke recepten voor het afslanken van gewichtsverlies die er zijn. Hieronder vind je iets om elke hunkering te stillen van verfrissend fruitig tot een op milkshake geïnspireerd dessert. Omdat we hebben gezorgd voor het vinden van de voedingswinnaars, hoef je alleen maar een recept te kiezen, de blender op te starten en ervan te genieten.

PB & J Smoothie

Dient: 1

Voeding: 228 calorieën, 7,5 g vet, 1,3 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 5 g vezels, 11 g suiker, 16 g eiwit

Eiwitbron: sojamelk, pindakaas en eiwitpoeder

Als je een grote fan bent van de klassieke kindertijdsandwich, moet je dit recept eens proberen - het is net alsof je een beetje zoutzoete hemel nipt met een rietje. Door bevroren bessen te mengen met volledig natuurlijke pindakaas, vanille-eiwit, gerolde haver en sojamelk, creëer je de heerlijke smaak vol eiwitten - zonder tonnen overtollige calorieën. Als je geen fan bent van sojamelk, voel je dan vrij om elk soort ongezoete melk onder te dompelen. Het zal de smaak of het voedingsprofiel niet veel veranderen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Spinazie Vlas Eiwit Smoothie

Dient: 1

Voeding: 231 calorieën, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 9 g vezels, 11 f suiker, 19 g eiwit

Proteïnebron: optioneel eiwitpoeder, vlasmeel, chiazaad

Dit is de spinazie smoothie voor mensen die niet van spinazie houden, maar willen. Dankzij de toevoeging van mango, ananas en banaan, proeft u niet eens de groene bladgroenten, maar u profiteert nog steeds van alle gezondheidsvoordelen. In feite serveert deze drank 33 procent van de vitamine A van de dag, waarvan de meeste afkomstig is van de bladeren. De toevoeging van chiazaden en vlas biedt vier gram verzadigende vezels. Zorg er dus voor dat die in de mix blijven als je zoveel mogelijk eiwitten wilt drinken.

Ontvang het recept van The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Dient: 1

Voeding: 212 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 17 g koolhydraten, 0,7 g vezels, 7 g suiker, 42 g eiwit

Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

Key Lime pie kan smaak geweldig, maar met ingrediënten als zware room, gezoete gecondenseerde melk, boter en suiker is het alles behalve geweldig voor je taille. Deze shake is echter arm aan suiker en overstroomt met 42 gram spieropbouwend eiwit - dat is meer dan een dag aan voedingsstoffen voor iemand die niet erg actief is en bijna de helft van wat je nodig hebt als je ' wees een religieuze gymnastiekrat. We weten dat de toevoeging van kwark misschien een beetje vreemd klinkt, maar dat is wat dit drankje zijn bevredigende milkshake-achtige consistentie geeft. Als u gevoelig bent voor zuivel, verwisselt u tofu om dezelfde textuur te bereiken. Om je drankje zo gezond mogelijk te houden, voeg je de puddingmix en xanthangom toe - voeg je alleen calorieën en chemicaliën toe die je niet nodig hebt.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Magere eiwitrijke Oreo milkshake

Dient: 2

Voeding: 211 calorieën, 3,3 g vet, 0,9 g verzadigd vet, 24 g koolhydraten, 0 g vezels, 19 gram suiker, 19 gram eiwit

Eiwitbron: kwark, magere melk

Vetvrije kwark, magere melk, koekjes, vanille en een vleugje Stevia-team creëren een overheerlijk mengsel dat alleen maar smaakt. Hoewel het een beetje suikerrijk is, is 13 gram de van nature voorkomende variëteit van de zuivelfabriek, dus het zal je dieet niet van de kaart gooien. Hoewel dit drankje niet je dagelijkse bezigheid mag zijn, bevat het toch Oreos - het is een uitstekend alternatief wanneer een verlangen naar iets zoets toeslaat. Als u hiervoor kiest met een Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard van dezelfde grootte, bespaart u 20 gram vet en 48 gram suiker!

Ontvang het recept van Honey and Figs Kitchen.

Sunrise Smoothie

Dient: 1

Voeding: 209 calorieën, 1,8 g vet, 0 g verzadigd vet, 42 g koolhydraten, 6 g vezels, 28 g suiker 8 g eiwit

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Je wordt weggevoerd tijdens een mini-mentale vakantie, op het moment dat je deze tropische smoothie begint te drinken. Laat je niet afschrikken door de hoge koolhydraten- en suikerwaarde; het komt van bessen, een sinaasappel en een banaan, allemaal vitamines en vezelrijke producten die je gezond houden en trimmen.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Dark Chocolate Pepermunt Shake

Dient: 1

Voeding: 153 calorieën, 3,2 g vet, 0,9 g verzadigd vet, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 gram suiker, 13 gram eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Eiwitbron: eiwitpoeder en optionele Griekse yoghurt

Deze miezerige zoete shake laat je genieten van de smaak van chocolade pepermuntschors, ongeacht de tijd van het jaar - en zonder al het suiker en vet. Het kan als een dessert smaken, maar gelukkig heeft het niet dezelfde in de taille uitbreidende effecten. Breng je drankje op smaak met een klodder Griekse yoghurt om de presentatie en het aantal eiwitten naar een hoger niveau te tillen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Almond Butter Protein Smoothie

Dient: 1

Voeding: 280 calorieën, 14 g vet, 1 g verzadigd vet, 39 g koolhydraten, 9 g vezels, 17 g suiker, 7,5 g eiwit

Eiwitbron: amandelboter, chiazaden

Gemaakt met slechts vier ingrediënten, zal deze smoothie u geen tijd kosten om op te zwepen. De amandelmelk en notenboter zorgen voor een stevige aanslag van natuurlijke eiwitten, terwijl de chiazaadjes antioxidanten en hartbeschermende omega-3's een boost geven. Geniet hiervan als een gezond ontbijt onderweg of een middagsnack. Om je shake een tandje hoger te zetten, voeg je een paar shakes kaneel toe. Het verhoogt niet alleen de smaak van het drankje, maar ook het koppige buikvet en helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan leiden tot een gebrek aan eetlust.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

Coffee Banana Protein Smoothie

Dient: 3

Voeding: 132 calorieën, 0,9 g vet, 0 g verzadigd vet, 25 g koolhydraten, 3,2 g vezels, 17 g suiker, 5,2 g eiwit

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Wat hebben yoghurt, bananen en koffie allemaal gemeen? Het zijn allemaal heerlijke ontbijt-go-tos die samenkomen om deze energiestimulerende eiwitsmoothie te creëren. De mix van cafeïne, natuurlijke suiker en eiwitten is ideaal na een zware ochtendtraining. Als u op zoek bent naar een beetje meer proteïne of een dikkere textuur, voegt u een beetje meer yoghurt of 2% melk toe.

Pak het recept van Cookin 'Canuck.

Druif en Blueberry Proteïne Smoothie

Dient: 1

Voeding: 320 calorieën, 9 g vet, 1,8 g verzadigd vet, 6,5 g vezels, 37 g suiker, 9 g eiwit

Eiwitbron: gekookte en gekoelde roereieren

Als je niet zo goed bent in het idee om voedingspoeders te gebruiken, of als je simpelweg uit je dak gaat, zul je dol zijn op dit creatieve recept. De blogger roept op tot een verhaspeld en gemengd ei in plaats van wei of plantaardig eiwit, een vetverbrandend idee waar we helemaal gek op zijn! Het eiwit van het ei helpt spierherstel en de choline in de dooier bestrijdt vetcellen om je die magere look te geven waarnaar je snakt. Als een toegevoegde bonus, zorgen de bessen en druiven voor meer dan een dag aan vitamine C, wat helpt bij het verminderen van de cortisol, een vervelende stresshormoon dat de opslag van vet in gang zet.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Dient: 1

Voeding: 235 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12 g koolhydraten, 1,2 g vezels, 14 g suiker, 42 g eiwit

Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

De frisse Franse toastsmaak waar je dol op bent met veel meer eiwitten en een fractie van het vet en de calorieën - nu is het de moeite waard om wakker te worden! Hoewel we houden van het idee van deze schok, zijn we niet zo enthousiast over de aanbevolen drie tot vijf pakketten Stevia. Omdat de zoetstof zoveel zoeter is dan suiker, raden we aan te beginnen met twee pakketten en langzaam meer toe te voegen als je denkt dat het nodig is. Hoe minder je weg kunt komen met het gebruik, hoe beter.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Dient: 2

Voeding: 280 calorieën, 4,9 g vet (2,3 g verzadigd vet), 3,3 g vezels, 35,9 g suiker, 10,6 g eiwit

Eiwitbron: melk, Griekse yoghurt

Soms ben je gewoon niet in de stemming voor havermout, hoe goed het ook voor jou is. Deze smoothie combineert veel anti-oxidantenrijke bosbessen met haver om ervoor te zorgen dat u nog steeds de voordelen krijgt en tot de lunch vol blijft. Zorg ervoor dat u een van onze 9 beste Yogurts voor gewichtsverlies gebruikt in uw thuisversie.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Chocoladepindakaas Banaanproteïne Smoothie

Dient: 2

Voeding: 346 calorieën, 19,2 g vet (4,2 g verzadigd vet), 7,8 g vezels, 19,9 g suiker, 11,1 g eiwit

Eiwitbron: pindakaas

Bevroren bananen en pindakaas werken samen om deze smoothie een rijke, milkshake-achtige consistentie te geven die je doet denken dat het zondig is. Wanneer u echter ongezoete amandelmelk gebruikt, zit het boordevol eiwitten zonder torenhoge suikertellingen die voorkomen in andere smoothies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Blueberry Almond Butter Smoothie

Dient: 2

Voeding: 585 calorieën, 37,8 g vet (4,1 g verzadigd vet), 7,0 g vezels, 26,6 g suiker, 18,6 g eiwit

Proteïnebron: amandelboter, Griekse yoghurt

Als u op zoek bent naar een maaltijdvervangende smoothie, hoeft u niet verder te zoeken. Deze loopt over van eiwitten uit rijke amandelboter en antioxidanten uit bevroren bosbessen. Met meer dan 18 gram eiwit en een flinke dosis vezels zal het hunkeren een uur later niet meer kruipen.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Raw Chocolate Smoothie

Dient: 1

Voeding: 437 calorieën, 19,5 g vet (4,4 g verzadigd vet), 11 g vezels, 34,7 g suiker, 12,4 g eiwit

Eiwitbron: pindakaas

Rauwe cacao verschilt op twee heel belangrijke manieren van die chocola van de supermarkt: het zit boordevol krachtige antioxidanten en heeft een verrassend hoge hoeveelheid vezels. In combinatie met een geportioneerde hoeveelheid honing, is het net zo zoet en toegeeflijk als wat je gewend bent, behalve dat het eigenlijk is goed voor jou.

Ontvang het recept van Savory Simple.

Raw Banana Bread Shakes

Dient: 4

Voeding: 307 calorieën, 20,2 g vet (2 g verzadigd vet), 6,9 g vezel, 12,6 g suiker, 9,3 g eiwit

Eiwitbron: Walnoten

Je krijgt de warme, geruststellende smaak van het ontbijtontbijt in het weekend zonder bloem of boter wanneer je deze smoothie kiest. Plus, walnoten hebben gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels om je verzadigd te houden.

Ontvang het recept van The First Mess.

Peach & Oat Breakfast Smoothie

Geeft 2 porties

Per portie van 1,7 kop (berekend met magere yoghurt en ongezoete amandelmelk): 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Carrot Cake Smoothie

Geeft 4 porties

Per portie van 1 kop (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokosnoot en 1/2 kopje walnoten): 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

Orange Julius Protein Smoothie

Dient: 2

Voeding: 130 calorieën, 2 g vet, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker, 16 g eiwit

Protein Source: Low fat cottage cheese (of Greek yogurt)

De favoriete suikerbom van de winkelcentrumrat krijgt een gezonde, eiwitrijke herstart. Kwark (of Griekse yoghurt) biedt een stevige basis van eiwitten, en sinaasappelschil en -sap verlenen zoetheid en antioxidanten zonder een teveel aan suiker.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Blueberry Smoothie

Dient: 1

Voeding: 232 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g eiwit


½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
½ kopje bevroren bosbessen
½ eetlepel natuurlijke ongezouten amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies!

Peanut Butter Smoothie

Dient: 1

Voeding: 258 calorieën, 6 g vet, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 30 g eiwit


½ kopje ongezoete amandelmelk
1 lepel vanille of chocolade-plantaardig eiwitpoeder
1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
½ bevroren banaan
½ eetlepel natuurlijke ongezouten pindakaas
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies!

Vanilla Chai Smoothie

Dient: 1

Voeding: 219 calorieën, 9 g vet, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g eiwit


¼ kopje ongezoete amandelmelk
¼ kopje chai thee (gebrouwen uit een theezakje en gekoeld)
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ bevroren banaan
½ tl gemalen kaneel
½ el ongezouten natuurlijke amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies!

Green Monster Smoothie

Dient: 1

Voeding: 271 calorieën, 6 g vet, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 15 g eiwit


¼ kopje zonder toegevoegde suiker appelsap
¼ kopje water
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ Bosc-peer, gehakt
½ kopje babyspinazie, los verpakt
½ bevroren banaan
¼ rijpe avocado

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies!

Als je op zoek bent naar een andere smakelijke shake, mis dan dit eenvoudige en ongelooflijke video-recept, The Best Weight Loss Smoothie Ever, courtesey of the Zero Belly Diet.

Geen Dieet Gewichtsverlies gegarandeerd!

Kijk, voel en leef geweldig terwijl je op weg gaat naar een betere gezondheid met de nieuwe Eat This, Not That! Tijdschrift

Tweet