Keto Dieet Plan Recepten die ervoor zorgen dat je in 7 dagen afslankt | BLACKDIAMONDBUZZ


Keto Dieet Plan Recepten die ervoor zorgen dat je binnen 7 dagen afslankt

Keto Dieet Plan Recepten - Diëten om gewicht te verliezen kan een ontmoedigende taak zijn om te ondergaan voor mensen met overtollig lichaamsvet. Overschakelen naar een nieuw dieetplan kan behoorlijk frustrerend zijn en zeer moeilijk aan te passen. Het hebben van het juiste dieet heeft echter een positief effect op uw gezondheid. Een zeer effectief dieet voor gewichtsverlies is het ketogene dieet, ook wel het low carb-dieet genoemd.

Welnu, ketogeen komt van het woord ketose. Sommigen van jullie hebben al vragen als "wat is ketosis?" Nou, het is een toestand waarin je lichaam vetmoleculen afbreekt in ketonen om energie te leveren. Je bereikt deze toestand door simpelweg minder koolhydraten en meer van het juiste type vet te consumeren om gewicht te verliezen.

Door minder koolhydraten en meer vet te eten, begint je lever energiemoleculen te produceren die bekend staan ​​als ketonen. In essentie begint het lichaam vet te gebruiken als een energiebron in plaats van het energiemolecuul (ATP). Hoewel dit een ontmoedigende gedachte is om te overwinnen, zou het hebben van een geschikte voedsellijst u moeten helpen om de ultieme keto-dieetstijl vast te stellen.

Het keto-maaltijdplan is er altijd op gericht om elke dag 3 gezonde en evenwichtige maaltijden te krijgen. Het grootste deel van een Keto-dieet is het feit dat het niet leidt tot spierverlies, terwijl een op koolhydraten gebaseerd dieet leidt tot spierverlies.

Dit komt omdat gewichtsverlies in een koolhydraatbeperkt, caloriebeperkt dieet vaak afkomstig is van spieren en vet. Terwijl je van overtollig lichaamsvet af kunt komen zonder spieren te verliezen, met koolhydraatarme keto-maaltijden.

Keto-maaltijden leiden vaak tot een aanzienlijk verlies van water tijdens de vroege stadia. Dit komt omdat koolhydraten zich in uw lichaam omzetten in glycogeen, dat zich opslaat in water in de spieren en de lever. Je lichaam beschikt over water terwijl je opgeslagen glycogeen verlaagt. Dit is een groot deel van het aanvankelijke gewichtsverlies tijdens de eerste paar weken van ketose.

Dit resulteert meestal in gewichtsverlies en minder opgeblazen gevoel, waardoor je aantrekkelijker fysieke kenmerken krijgt. Voordat u kunt begrijpen hoe u een ketogeen dieet kunt starten, moet u eerst weten welk voordeel het biedt.

Voordelen van ketose

  • Gewichtsverlies
  • Verminderd risico op hartaandoeningen
  • Voorkomen, behandelen en terugdraaien van neurologische aandoeningen
  • Verhoogde energie
  • Afname van triglyceriden (vetmoleculen)
  • Vermindert het risico van diabetes type 2
  • Iemands humeur verbeteren
  • Vermindering van ontsteking, opgeblazen gevoel en diarree
  • Verbeterd uiterlijk

Lees- 10 beste doe-het-zelf doordrenkte waterrecepten voor gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen

Keto Dieet Plan Recepten die ervoor zorgen dat je afvallen in 7 dagen 2

Voedingsmiddelen aanbevolen in een Keto-dieetplan

Als je ketose wilt bereiken, is het belangrijkste om je inname van koolhydraten te verminderen en meer van de juiste vette voedingsmiddelen te consumeren. Beperk ook uw inname van wortelgroenten zoals champignons, boerenkool, bessen en citrusvruchten.

Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die u moet opnemen in een ketogeen dieetmenu. Er zijn veel opties op deze lijst voor diegenen die een keto-dieetstijl willen starten.

1. Vetten en oliën:

Het klinkt absurd in de oren wanneer je iemand vertelt dat ze eigenlijk meer vet moeten consumeren om af te vallen. Klinkt toch niet zo? Er zijn echter enkele vette voedingsmiddelen die gezonde voedingsstoffen bevatten die een persoon helpen gewicht te verliezen en de algemene gezondheidstoestand van het individu te verbeteren.

Vetten spelen een belangrijke rol in ons dieet, vooral in een dieetplan met keto. Het nuttigen van de verkeerde soort vetten kan echter negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Vetten moeten het grootste deel van uw dagelijkse consumptie uitmaken op basis van een dieetplan met keto. Zorg echter voor het juiste soort vet voedsel. Deze juiste soorten vetten zijn te vinden in het volgende:

  • Vis- of Omega 3-supplementen
  • Runder talg
  • Boter
  • Olijfolie
  • Macadamia noten
  • Kippenvet
  • Avocado
  • Lijnzaadolie
  • Amandel olie
  • sesamolie

Lees volgende:

2. Eiwit:

Een ander essentieel bestanddeel van een ketogeen dieet menu is Proteïnen. Eiwitten geven je lichaam voldoende energie en verhogen je motivatie, wat een kenmerk is van ketose. Er moeten echter minder eiwitten zijn dan vetten en olie in uw keto-dieetplan.

U kunt kiezen uit de volgende keto-dieetproteïne voor uw maaltijdplan met ketogeen dieet.

  • Vis: Zalm, forel, meervallen, sardines, tonijn, schelvis en vele anderen.
  • Vlees: rundvlees, geit, lam, kalkoen, varkensvlees, kalfsvlees, kip
  • Hele eieren
  • Spek

3. Groenten:

Groenten zijn essentieel voor elk gezond dieet. Ze bieden veel gezonde voedingsstoffen die zowel vetzuren als eiwitten niet kunnen.

Bladgroenten zijn de gezondste groenten. Je moet meer biologische groenten eten omdat ze worden gekweekt zonder het gebruik van pesticiden. Het is ook aan te raden en kan leuk zijn om thuis je eigen verse groenten uit je tuin te laten groeien. Als je je eigen groenten kweekt, ben je zeker van de bron en de materialen die worden gebruikt om ze te laten groeien.

Hoewel groenten gezond zijn, moet je groenten vermijden met een hoog suikergehalte. De beste groentesoorten voor een keto-dieet zijn groenten die donker en lommerrijk zijn.

Houd er ook rekening mee dat een dieet met weinig koolhydraten geen overvloedige inname van voedselrijke groenten kan toestaan. Uw inname van koolhydraten moet echter hoog genoeg zijn, zodat u aanzienlijke hoeveelheden voedingsrijke groenten kunt opnemen om uw lichaam voldoende voedingsstoffen te bieden.

Groenten die u in uw keto-maaltijden moet opnemen, zijn onder andere:

  • Broccoli
  • asperge
  • spruitjes
  • komkommers
  • Boerenkool
  • Spinazie
  • Selderij
  • Avocado
  • Knoflook
  • uien
  • champignons

4. Zuivelproducten:

Zuivelproducten zijn een andere bron van eiwitten. Ze bevatten ook vitamine D. Zuivel moet echter rauw zijn. Je moet ze in vol vet kopen, niet in vetarm.

Enkele van de beste zuivelproducten voor een keto-dieet zijn:

Hoewel zuivelproducten onderdeel moeten zijn van uw keto-maaltijden, mogen ze niet zo'n groot deel van uw ketogene dieet opnemen.

Lees-beste koolsoep Dieet Recept voor gewichtsverlies- Verlies 10 pond in 7 dagen

5. Zaden en noten:

Noten zijn een geweldige bron van eiwitten en voedingsstoffen. Het zijn geweldige snacks en ze helpen bij het onder controle houden van hunkeren.

Noten zijn het best wanneer ze worden geroosterd, omdat ze in deze staat de meeste voedingsstoffen bevatten. Wanneer geroosterd, sterven alle pesticiden en alles wat anti-voedingswaarde is die de groei van de noten heeft beïnvloed. Dit geeft de noot de meest voedingswaarde die je maar kunt krijgen.

Je moet echter pinda's vermijden. Deskundigen classificeren pinda's als peulvruchten en ze zijn behoorlijk schadelijk voor mensen met een ketogeen dieet.

Hier is een uitgebreide lijst van noten en zaden die je zou moeten consumeren als je een Keto dieetplan volgt:

  • macadamias
  • Walnoten
  • amandelen
  • cashewnoten
  • Pistache
  • Zaad meel
  • Zonnebloemzaden

Noten bevatten een hoog gehalte aan Omega-6-vetzuren, dus u moet uw dagelijkse inname beperken.

6. Dranken:

Mensen die bekend zijn met ketose of het ketogeen dieet weten dat uitdroging een van de meest voorkomende symptomen is. Een keto-dieet heeft van nature een diuretisch effect op mensen die aan het dieet deelnemen.

Hoewel uitdroging na verloop van tijd vermindert, moet u er rekening mee houden dat dranken belangrijk worden in uw ketogene dieet.

Tijdens een keto-dieet moet je altijd een fles water om je heen hebben. Water is de beste drank om je gehydrateerd te houden. Het is natuurlijk, vrij van anti-voedingsstoffen en komt ten goede aan je lichaam op elke manier die het nodig heeft. Drink dagelijks minimaal 8 glazen water om gehydrateerd te blijven.

Andere dranken die u moet opnemen in uw keto dieetplan zijn:

Voedingsmiddelen om een ​​ketogeen dieet te vermijden

  • Tarwe
  • Haver
  • Maïs
  • Gerst
  • brood
  • pasta
  • pinda's
  • Aardappelchips
  • koekjes
  • Plantaardige olie
  • Suikerhoudende voedingsmiddelen / dranken
  • fruit
  • Granen en zetmelen
  • Vetarme producten
  • Alcohol
  • Bonen en peulvruchten
  • Wortelgewassen

Keto Dieet Plan Recepten die ervoor zorgen dat je afvallen in 7 dagen 2


See-12 BEST HOME REMEDIES FOR WEIGHT LOSS; BELLY FAT- LOSE WEIGHT NATURALLY; VEILIG

Wat te eten op een ketogeen dieetplan? 7-Day Keto Diet Plan

Je kunt geen ketogeen dieet starten als je niet weet wat je moet eten tijdens ketose. Daarom hebben we een 7-daagse keto-dieetlijst samengesteld die u helpt om veel gezonde vetten, een matige hoeveelheid eiwitten en zeer weinig koolhydraten te eten.

DAG 1 - Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: gepocheerde eieren, gesauteerde groenten gekookt in kokosolie
  • Lunch: Gegrilde kip geserveerd met een seizoenssalade
  • Diner: gebakken zalm met een notenkorst, geserveerd met gebakken bloemkool
DAG 2 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: Gebakken eiplaat
  • Lunch: spinaziesalade
  • Diner: Coconut-Lime Rok Steak

Aanbevolen berichten

DAG 3 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: omelet geserveerd met champignons en spinazie gekookt in kokosolie
  • Lunch: Lijn gevangen tonijn geserveerd met erfstuk tomatensalade, besprenkeld met olijfolie
  • Diner: knapperig gevette zalm geserveerd met courgette noodle-pesto
DAG 4 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: Dark Chocolate Coconut Chia Pudding
  • Lunch: BLT-wraps (spek, sla en tomaat)
  • Diner: Chipotle steakkom
DAG 5 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: Omelet gekookt in 1 eetlepel. Kokosnootolie
  • Lunch: Mexicaanse cheeseburger
  • Diner: zelfgemaakte pizza
DAG 6 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: worst, ei en kaas
  • Lunch: Chicken Noodle Soup
  • Diner: Taco taart
DAG 7 Keto Dieetplan:
  • Ontbijt: ei en avocado
  • Lunch: Turkije en kaasroll-ups
  • Diner: geroosterde zalm

Lees volgende-gewichtsverlies soep recepten en 9 snelle gewichtsverlies dieet dat werkt

Keto Dieet Plan Recepten die ervoor zorgen dat je binnen 7 dagen afslankt

Aanbevolen berichten

Conclusie

Een ketogeen dieetplan is een geweldige oplossing gebleken om gewicht te verliezen en heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Het kan zelfs uw algehele levensstijl verbeteren als u zich hieraan houdt. Als u op de hoogte bent van de juiste maaltijden wanneer u een ketogeen dieet volgt, kunt u snel en gemakkelijk een keto-dieetstijl omarmen.

Daarom hebben we het bovenstaande 7-daagse ketogenische dieetplan ontwikkeld om u te helpen eenvoudig en moeiteloos een keto-dieet te starten. Zorg ervoor dat je deze lijst volgt om alle noodzakelijke voedingsstoffen te ontvangen die je lichaam nodig heeft tijdens ketose.